Характер и продолжительность паузы отдыха между интенсивными нагрузками может влиять на дальнейшую производительность. В некоторых видах спорта, например в игровых, знание оптимального режима восстановления может быть актуально.
Мы уже ранее обсуждали влияние разного отдыха на работоспособность. Сегодня расширим эту информацию другими вариантами нагрузок и отдыха.
Идея эксперимента
Изучить влияние условий (активное и пассивное) и продолжительности восстановления на последующее выполнение коротких спринтерских ускорений.
Испытуемые и дизайн
- В этом исследовании приняли участие 8 здоровых мужчин (возраст 25,5±2,6 года; рост 173,1±5,1 см; масса тела 65,3±4,8 кг);
- Испытуемые посетили лабораторию 7 раз;
- Во время первого визита они выполнили классический тест с возрастающей нагрузкой, на основании которого потом планировалось активное восстановление;
- В остальные дни они выполняли по 10 максимальных 5-секундных спринтов с паузой между спринтами продолжительностью 25, 50 и 100 секунд в виде активного (работа 40% от МПК) или пассивного восстановления;
Что измеряли
- Потребление кислорода и ЧСС во время спринтерской работы;
- Концентрацию лактата через 1, 2 и 3 минуты после нагрузки;
- Мышечную оксигенацию во время спринтерского теста;
- Параметры работоспособности.
Результаты
- Средние значения МПК, максимальной легочной вентиляции, ЧСС макс и дыхательного коэффициента, полученные во время теста с возрастающей нагрузкой, составили 51,0±5,9 мл/кг/мин, 127,1±23,1 л/мин, 190±8 уд/мин и 1,15±0,02 соответственно;
На рисунке 1 показаны значения пиковой мощности для прерывистого спринтерского теста;
- По сравнению с активным отдыхом, пассивный отдых привел к значительно более высоким значениям пиковой мощности во время спринтерских ускорений при продолжительности отдыха 25 секунд от 2 до 9 спринтов и для продолжительности отдыха 50 секунд от 2 до 6, 9 и 10 спринтов (рис.1);
- Однако для продолжительности 100 секунд не было существенной разницы (рис. 1);
- Значения средней мощности также были выше для пассивного отдыха по сравнению с активным для продолжительности 25 сек (9,3±0,5 против 8,9±0,6 Вт/кг) и 50 сек (9,6±0,5 против 9,3±0,4 Вт/кг), но не для продолжительности отдыха 100 сек (9,9±0,5 против 9,7±0,6 Вт/кг);
- Процентное снижение пиковой мощности было значительно ниже при пассивном отдыхе по сравнению с активным для 25 сек (8,5±2,5 против 11,5±3,6 %) и 50 сек (2,7±1,4 против 6,2±3,5 %), но не для 100 сек (2,1±1,3 против 3,1±2,6 %, рис. 2).
- Средние изменения оксигенированного гемоглобина для пассивного отдыха были значительно выше, чем для активного в течение 25 сек (29,5±7,0 против 21,7±3,8%) и 50 сек (40,6±10,5 против 26,6±8,6 %), но не в течение 100 сек (39,5±10 против 35,8 ± 8,7%);
- Средние изменения деоксигенированного гемоглобина также были значительно выше для пассивного отдыха по сравнению с активным для всех продолжительностей (74,3±22,2 против 53,7±14% в течение 25 сек; 89,1±23,3 против 65,6±20,5% в течение 50 сек; и 100,7±27 против 76,5±23,2% в течение 100 сек, рис. 3).
Выводы
Основные выводы этого исследования заключались в следующем:
- значения пиковой мощности были значительно выше для пассивного восстановления по сравнению с активным восстановлением в течение 25 и 50 секунд, но не при восстановлении в 100 секунд;
- процентное снижение пиковой мощности было ниже для пассивного отдыха по сравнению с активным для 25 и 50 секунд, но не для продолжительности 100 секунд;
- среднее значение оксигенированного гемоглобина было значительно выше для пассивного отдыха по сравнению с активным для продолжительности 25 и 50 секунд, но не для продолжительности 100 секунд;
- видимо, пассивное восстановление в течение 25 и 50 секунд во время коротких спринтерских ускорений приводит к более высокой мышечной реоксигенации (насыщению кислородом) по сравнению с активным восстановлением;
- видим, что универсального рецепта как лучше отдыхать, скорее всего, не существует и вариант отдыха будет зависеть от типа и интенсивности нагрузки и продолжительности самой паузы отдыха;
- в дальнейших исследованиях необходимо проверять эффективность разного отдыха на более длительных промежутках времени - часы и даже сутки.
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty
Сейчас там опубликованы следующие материалы:
1. Конкурентный тренинг (лекция).
2. Весогонка в единоборствах (лекция).
3. Плиометрика в фитнесе (лекция).
4. Метаболические эффекты упражнений.
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (лекция).
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. Физподготовка в волейболе (три лекции).
11. Биоэнергетика спорта (обзорная лекция).
12. Классификация аэробных и анаэробных упражнений (лекция).
13. NEW! Статодинамика: 30 лет обсуждений Часть 1 (научный доклад).
Дополнительные материалы по этой теме:
Сколько отдыхать между подходами? Научный эксперимент
Сколько отдыхать для роста силовой выносливости? Научный эксперимент
Сколько отдыхать между подходами в силовой тренировке? Научные данные
Источник: Ohya T, Aramaki Y, Kitagawa K. Effect of duration of active or passive recovery on performance and muscle oxygenation during intermittent sprint cycling exercise. Int J Sports Med. 2013 Jul;34(7):616-22.
