Когда тренировку действительно стоит пропустить: 5 причин остаться дома и перезагрузиться

Эта статья создана с большой любовью к нашим читателям. Мы хотим напомнить вам в ней, что иногда можно пропустить тренировку и посвятить время себе, восстановлению своих жизненных ресурсов. Фитнес — это то, что должно быть в радость

Желание есть — есть тысячи возможностей. Желания нет — есть тысячи причин. Обычно все статьи на тему паузы в тренировках начинаются такими словами, но мы в DDX Fitness знаем, что обстоятельства порой бывают сильнее нас, и иногда занятие действительно стоит пропустить. Ради сохранения здоровья и уважения к своему телу.

Сегодня разберём основные причины, с которыми мы сталкиваемся, а вы дополняйте нас в комментариях.

1. Болезнь

Если вы чувствуете боль в мышцах после предыдущей тренировки, это повод остаться дома и восстановиться

Когда нашему организму нездоровится, — тело нуждается в покое, чтобы справиться с инфекцией и вернуться к нормальному состоянию. Физическая активность в этом случае может ослабить иммунную систему и увеличить риск развития осложнений.

Предлагаем вам ознакомиться с тремя умными тарифами фитнес-клуба DDX Fitness! Цена месячного тарифа в фитнес-клуб премиального качества всего от 1700 рублей в месяц.

Жар, кашель или насморк — плохие союзники на пути к здоровому и крепкому телу.

Обострения, перенесённые операции, травмы, расстройства — это также веский повод обратиться за консультацией к врачу и убедиться в том, что для визита в клуб нет противопоказаний.

2. Переутомление

Важно найти баланс между работой и отдыхом, чтобы сохранить хорошее здоровье и предотвратить негативные последствия переутомления

Когда мы активно занимаемся в клубе, наши мышцы и суставы испытывают нагрузку, и им требуется время для восстановления. Если постоянно игнорировать сигналы тела об усталости и продолжать усиленно работать, есть риск причинить серьёзный вред здоровью и даже получить травму. Поэтому важно научиться слушать своё тело и давать ему время на отдых.

Между тренировками обязательно должны быть паузы. Кому-то хватает суток, а кто-то сможет вернуться в клуб не раньше, чем через 72 часа. Всё очень индивидуально. Мы писали целую статью об этом, обязательно почитайте:

Сколько часов восстанавливаются мышцы после тренировки, или почему не стоит ходить в фитнес-клуб каждый день.

3. Недосып

Регулярная физическая активность может помочь улучшить качество сна. Тем не менее, постарайтесь закончить тренировку как минимум за несколько часов до сна, так как если вы тренируетесь слишком близко ко сну, вам будет труднее заснуть

Сон является ключевым фактором для полноценной регенерации организма. Недостаточное количество ночного отдыха снижает мощность тренировки. А регулярное его отсутствие может привести к ухудшению координации движений и повышению риска получить травму.

Недостаток также сказывается на физическом и психическом состоянии. Нельзя достичь максимума и желаемых результатов, если организм истощён.

Бессонная ночь — повод уменьшить интенсивность тренировки или рассмотреть возможность переноса на другой день.

4. Стресс

Практикуйте методы релаксации. Упражнения на глубокое дыхание, медитация, йога и прогрессивная мышечная релаксация помогут расслабить разум и тело, снизив уровень стресса

Напряжение может быть физическим или эмоциональным, но в любом случае оно негативно сказывается на нашей способности тренироваться эффективно и безопасно.

В условиях сильного эмоционального и физического напряжения, работа с весами или на тренажёрах может только усугубить ситуацию. Вместо этого стоит отдать предпочтение расслабляющим практикам, таким как йога, стретчинг или медитация.

Но можно сделать паузу, сфокусироваться на снятии стресса и вернуться к тренировкам, когда появится ресурс и баланс внутреннего с внешним. Отдых и расслабление — это не менее важные составляющие хорошего самочувствия и роста мышц, поэтому в клубах сети DDX есть зона SPA как в лучших пятизвёздочных отелях мира!

Мягкое тепло турецкого хаммама, сухой жар финской сауны расслабляют тело, восстанавливают баланс и дарят лёгкость каждой клеточке. Посещать SPA-зону можно до, после и вместо тренировки по тарифу Infinity.

5. Алкоголь

Иногда веселая вечеринка может стать поводом для переноса тренировки

Употребление спиртных напитков может привести к дегидратации организма. Состояние похмелья ослабляет мышцы и снижает концентрацию. Более того, упражнения могут усугубить симптомы интоксикации и вызвать перенапряжение. Вместо визита в клуб, лучше выпить побольше жидкости и пораньше лечь спать.

Регулярная физическая активность имеет множество преимуществ, но иногда всё-таки стоит занятие пропустить. Болезнь, переутомление, стресс и любые травмы — это обстоятельства, которые делают отдых обязательным, а восстановление — первоочередным.

Слушайте своё тело и давайте время на отдых. Фитнес — должен приносить не только пользу, но и радость!

С вас лайк, если согласны! 😊

Предлагаем Вам ознакомиться с другими нашими статьями:

"Почему я больше никогда не куплю годовой абонемент в фитнес-клуб" — история нашей постоянной посетительницы DDX

Как накачать грудные мышцы. Топ-4 упражнения для развития грудных мышц

Устали от болей в спине? 5 упражнений, которые сделают Вашу спину здоровой и красивой!