Решительно и бесповоротно, даю самый эффективный способ прокачать ваши икры.
⠀
Конечно, вы скажите, что все индивидуально. Что кто то вообще их не качает, но у него они как бедра у скаковой лошадки - сухие и мясистые. А кто то, каждый день качает и продолжает ходить на ветках.
⠀
Скажем так, генетику никто не отменял. Но поверьте мне, все что вы можете сделать, вы сделаете, используя мои рекомендации.
⠀
Как часто качать?
Каждый 5й день.
Когда качать?
⠀
Можно после тренировки, можно до тренировки, можно отдельно от тренировки. Вообще не имеет значение.
⠀
Какие упражнения выбирать?
Все. В действительности вам нужны пара - подьем на носки стоя, подьем на носки сидя и хорошим бонусом будет аналог ослика. Ну и все аналоговые движения этим трем подойдут. Важно комбинировать и чередовать эти упражнения. Использовать 2-3 из них в рамках одной тренировки икр.
⠀
Сколько повторений?
Чередуйте 20-30 повторений, плавных и четких! С 12-15 повторами, точно так же плавно и четко! Главное это полное погружение в рабочую мышцу и ощущения в ней.
⠀
Сколько подходов?
6-8-10. Все зависит от ваших резервов восстановления. 6 будет минимальным значением. Не нужно боятся делать меньше, если вы делаете качественно 8 подходов и видите что икры не успевают восстановиться (а видно это только когда начинаете очередную тренировку на них), тогда снижайте количество подходов до 6. Этого достаточно.
⠀
И главное запаситесь терпением. Если вы поработаете в таком ритме 3 недели и скажете что ничего не работает, поверьте мне, 3 недели это не срок!
