Забота о физической форме пришла в нашу жизнь и, похоже, останется в ней навсегда. Занятия спортом, регулярные тренировки, разминки в течение дня – теперь это неотъемлемая часть того, что в английском языке называется everyday life.
Но активные тренировки требуют хорошего восстановления сил, иначе спорт не пойдет на пользу, а будет лишь утомлять и лишать энергии.
Сауна – идеальный способ ускорить восстановление мышц после физических нагрузок, вот несколько её полезных свойств:
1) Сауна избавляет от болей в мышцах после активных тренировок, она повышает выработку гормонов счастья, эндорфинов и устраняет лактат молочной кислоты.
2) Сауна снижает общий уровень гормона стресса, кортизола. Этот гормон разрушительно действует на организм, если его накапливается слишком много.
3) Сауна усиливает приток крови к мышцам, благодаря чему вы чувствуете себя свежим, обновленным, повышается скорость обмена веществ.
4) Сауна позволяет провести очистку, детоксикацию организма. Вместе с потом ваше тело покидают вредные вещества и токсины, кожа начинает лучше «дышать».
5) Сауна повышает уровень гормона роста в 2-3 раза, благодаря чему мышцы после тяжелых тренировок будут расти быстрее.
Рекомендации по посещению сауны при регулярных физических тренировках:
1) Не стоит посещать сауну, если у вас есть медицинские противопоказания для этого. Например, сауна не рекомендуется людям с болезнями сердечно-сосудистой системы, воспалительными заболеваниями кожи, варикозом и рядом других заболеваний. Поэтому перед посещением – проконсультируйтесь с лечащим врачом.
2) Не ходите в сауну, если чувствуете себя неважно в данный момент (например, в день после тренировки), так как подобная процедура только усугубит негативное самочувствие.
3) Не стоит идти в сауну сразу после активной кардиотренировки: вы только что сильно нагрузили сердце и сосуды, а затем без отдыха даёте им дополнительную нагрузку в виде сауны. Это повышает риски проблем с сердцем.
4) Если вы набираете мышечную массу и проводите тренировки ради этого, не стоит сразу же после тренировки идти в сауну – таким образом вы снизите скорость набора мышц.
5) Всегда имейте в сауне дополнительный источник питья. При активных тренировках организм теряет много воды, тем более много воды человек теряет в сауне. Если не восполнить этот дефицит, может произойти обезвоживание.
6) Не стоит проводить слишком много времени в сауне, эксперты рекомендуют для новичков (а тем более после тренировки) – не более 5 минут.
7) Не переусердствуйте с посещением сауны, одного раза в неделю будет вполне достаточно для поддержания здоровья.
____________________________________________________________________________________
