Зевание - это сложный и очень полезный процесс, при котором по-особенному работают мышцы шеи, головы, и кровеносные сосуды. Расскажу об упражнениях, которые повысят качество вашего зевания.
Происходит растягивание мышц передней, задней и боковых сторон шеи, причем не только поверхностных мышечных волокон, но и глубоких. Усиливается приток крови, особенно по сонным артериям. В результате необходимые питательные вещества получают даже те отделы мозга, которые раньше страдали от их дефицита. При зевании также расправляются и раскрываются каналы носоглотки.
Интересно, что зевание свойственно не только человеку, но и многим животным, и даже птицам.
Однако этот естественный рефлекторный процесс может быть подавлен и ограничен. Из-за хронического или сильного стресса спазмируются мышцы шеи и спины. Из-за этого #зевание происходит очень редко, и оно становится слишком коротким, неглубоким.
Другая причина - сутулая осанка, искривление отделов позвоночника. При сутулости многие #мышцы входят в состояние дисбаланса: одни становятся слишком сильными, перенапряженными, и могут даже укорачиваться. А другие, наоборот, слабеют и постепенно атрофируются, в мышечных волокнах начинается фиброз, деградация.
Поэтому в идеале следует не только укреплять мышцы шеи, но и исправлять осанку (иначе проблемы с шеей будут возвращаться снова и снова). А также исправлять походку, чтобы научиться включать мышцы ног и туловища в правильном порядке.
И ещё, при необходимости, укреплять мышцы брюшного пресса, височно-нижнечелюстного сустава, работать с дыхательной мускулатурой.Этим темам посвящены обучающие видеокурсы с упражнениями, их краткий обзор здесь.
Учимся глубокому зеванию
Но многое можно сделать благодаря чередованию всего лишь нескольких упражнений. Дело в том, что #микродвижения для шеи (небольшие покачивания суставами), способны ускорить наступление глубокого расслабления.
Когда мы слегка покачиваем подбородком, то улучшаем состояние шейного отдела позвоночника, помогаем восстановиться межпозвонковым дискам (если есть протрузии или грыжи). Их необходимо выполнять с амплитудой не больше 1 или 2 см, медленно и плавно. Видеоролик с демонстрацией микродвижений для шеи можно посмотреть здесь:
Если выполнять микродвижения достаточно качественно и долго, возникает желание глубоко зевнуть. Конечно, его можно подавить. Но если последовать своему побуждению, и не торопясь, внимательно наблюдая за ощущениями, достаточно широко раскрыть рот, глубоко вдохнуть, напрячь некоторые мышцы лица, то можно получить значительную пользу.
Улучшится кровообращение, и, в частности, кровоснабжение головного мозга. Можно очень ярко почувствовать, что кровь приливает именно в те участки шеи и головы, которые ранее страдали от её недостатка.
Следует учитывать, что микродвижения по-разному действуют, если выполняется в разных положениях тела. Многие почувствуют особый эффект, если будут выполнять микродвижения в положении лёжа на боку. Эта разновидность микродвижений демонстрируется здесь:
И ещё один важный момент: микродвижения - это всё-таки не панацея. Да, они могут помочь в глубоком расслаблении мышц, которые нуждаются в этом. Но нам никуда не уйти от необходимости делать и укрепляющие, силовые упражнения для мышц шеи. Только делать их надо правильно и осознанно. Тогда #мозг и все тело получат гораздо больше пользы.
Особый тип упражнений - статические, их ещё называют изометрическими. Именно их необходимо выполнять для стабилизации шейного отдела, если нестабильность уже есть, и позвонки склонны к подвывихам, смещениям.
И если научиться комбинировать статические упражнения с микродвижениями, по-особому чередовать их, то это будет полноценно укреплять шею, а значит, восстановит кровоснабжение головного мозга.
Например, выполнив микродвижения лёжа на левом боку, можно немного приподнять голову и несколько секунд удерживать её неподвижно. В результате укрепится правая грудино-ключично-сосцевидная мышца, а ведь именно через неё проходит правая сонная артерия!
Затем опускаем голову на валик или на подушку, и снова делаем микродвижения, а затем снова выполняем статические упражнения. Совершая такие циклы, легко заметить появление желания зевнуть. Причём зевание будет особенно глубоким, качественным.
Выполняем то же самое для другой стороны, потом ложимся на спину и некоторое время просто неподвижно лежим, прислушиваясь к ощущениям.
Часто эффекта от данного комплекса упражнений хватает, чтобы весь день шея и голова чувствовали себя хорошо, или даже отлично. Причём никто не мешает повторить этот небольшой комплекс ещё 1 раз днем, и 1 раз вечером.
Многим людям даже этих упражнений хватит для стабильного улучшения самочувствия. Но часто также необходимо научиться выполнять 3-векторное движение, правильно делать массаж различных мышц, и знать некоторые другие упражнения. Всё это подробно объясняется и демонстрируются в видеокурсе "Укрепление шеи", который можно заказать по адресу valeo2020valeo@yandex.ru
Многим также понадобятся упражнения для исправления осанки, в частности, для укрепление ромбовидной мышц и нижней трапеции. Видеокурс с этими упражнениями ("Правильная осанка") можно заказать по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru
Как выбрать упражнения для восстановления и укрепления здоровья
Очень важно уметь отличать полезные упражнения от вредных - это залог долгой здоровой жизни.
В частности, надо уметь двигаться не резко, с перенапряжением и болью, а медленно, плавно и с сохранением комфортного состояния. А ещё знать (и время от времени использовать) методы коррекции связок суставов, и делать особые изолированные упражнения для отдельных мышц.
Именно эта информация даётся в упомянутых видеокурсах, и она обычно отсутствует в популярных физкультурных комплексах.
Список видеокурсов с упражнениями для шеи, спины, живота, дыхания, осанки, обучения правильной ходьбе.
Заказать видеокурсы: valeo2020valeo@yandex.ru
Отзыв на видеокурс"Укрепление стоп и голеностопов",
Отзыв на видеокурсы (укрепление тазобедренных суставов, поясницы, исправление осанки и ходьбы)
Отзыв на видеокурс "Методы расслабления шеи"
Если вас интересует упражнения для укрепления здоровья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.