Регулярно занимаетесь в спортзале, ходите в бассейн, бегаете по утрам, а вес стоит на месте? Тогда сегодняшний выпуск будет вам интересен и полезен. Мы собрали 4 альтернативных варианта похудеть.
Йога
Чтобы получить желаемый результат, следует заниматься по 1 часу не менее 3 раз в неделю. На начальных этапах рекомендуем практиковать упражнения под контролем специалиста. Йога дает такие эффекты, которые способствуют похудению:
- понижает уровень кортизола и уберегает от стресса;
- активизирует сжигание жира в области живота;
- нормализует работу лимфатической системы;
- улучшает пищеварение и метаболизм.
Дыхательные упражнения
Заниматься нужно каждое утро до завтрака примерно 20-30 минут. Дыхательные упражнения стимулируют работу диафрагмы. В результате насыщения организма кислородом активизируются такие процессы:
- расщепление жировых отложений;
- укрепление мышц живота;
- ускорение обмена веществ;
- выведение токсинов и свободных радикалов.
Бег на месте
Беговые упражнения в целом оздоравливают организм и укрепляют мышечный аппарат. Тренироваться следует 2-3 раза в неделю по 30-40 минут. Во время бега на месте обязательно задействуйте руки, это увеличит эффективность тренировки. Занятия заставляют сердце сокращаться более активно, за счет чего улучшается кровообращение. Также бег на месте ускоряет метаболические процессы.
Прыжки со скакалкой
Регулярные занятия со скакалкой укрепляют мышцы, ускоряют жиросжигание, повышают выносливость. Перед тренировкой обязательно нужно разогреться, можно пройтись на месте или сделать легкую зарядку в течение 5-7 минут. Тренировки начинайте с небольшой нагрузки, постепенно добавляет количество прыжков. Прыгайте с равномерной скоростью и дышите глубоко. Процесс похудения пойдет значительно быстрее, ведь этот тип занятий очень энергоемкий. За 10 минут прыжков на скакалке израсходуется 140-150 ккал.
Регулярные тренировки – лишь половина успеха. Чтобы запустить и поддерживать процесс похудения вы обязательно должны выбирать здоровые продукты, соблюдать калораж и полноценно высыпаться. Практикуйте и худейте с удовольствием!
🧡 Мы поможем поддерживать интерес к здоровым привычкам, а чтобы было еще больше мотивации, дарим подборку полезных материалов бесплатно:
Скачать тут
