Приветствую, друзья!
Мой печальный отчёт по сну вдохновил меня на написание этой статьи.
Все на нашей матушке-планете подчинено циркадным ритмам, и человек - не исключение!
Мы так созданы, что внутри каждого из нас есть биологические часы - время секреции определенных гормонов.
В частности, с 22 до 23 - максимальный пик выработки мелатонина - гормона, который влияет на здоровье, старение, регенерацию тканей, обладает противоопухолевым эффектом, стимулирует выработку других гормонов, как соматотропин, которые вместе напрямую влияют на вес и снижают риски ожирения и диабета второго типа!
Как же так, спросите вы! А КБЖУ и дефицит!?
Рассказываю: проводилось исследование на женщинах с избыточной массой тела.
Одна группа худела исключительно на дефиците, а другая принимала дополнительно мелатонин.
Так вот, в группе, которая принимала мелатонин и нормально высыпалась, были ниже мышечные потери и выше процент снижения веса именно за счёт жира!
Если вы будете худеть без нормального сна, то у вас будут преобладать мышечные потери над жировыми!
Есть и другая корреляция между сном и весом, и это тоже связано с гормонами, но другими!
При недостатке сна человек не восстанавливается и пытается компенсировать это едой.
У нас повышаются грелин и кортизол - гормоны голода и гормон стресса.‼️
Если недосып был разовым, то ничего страшного с вами не произойдет, а если хронический, то фоновое повышение этих гормонов будет стимулировать вас постоянно переедать!
И получится, что нехватка мелатонина будет пагубно сказываться на ваших мышцах, повышенный грелин будет стимулировать вас переедать, а повышенный кортизол задержит воду и перераспределит жир по верхнему типу!
Хотите худеть за счёт жира и быть здоровыми - высыпайтесь!
Отчёт
Сегодня вообще плохо себя вела (видимо сказывается недосып, или я просто ищу куда бы стрелки перевести).
Все остальное ПП
Но итог все равно такой), вон они мои лишние 400 ккал во всей красе.
Ну ничего, раскидаю на неделю!
Сегодня сидели весь день без света, зато подстригли малыша
