Сон имеете колоссальную роль в иммунитете человека. Из-за недосыпа серьёзно увеличивается риск возникновения рака, болезнь Альцгеймера (слабоумнее). Во время сна наш мозг, очищается от накопившихся за день токсинов .
Откуда все эти познания? От эксперта в области сна Мэттью Уолкер , профессор нейробиологии и психологии Калифорнийского университета в Беркли, а так же директор и основатель центра науки о человеческом сне.
У сна есть 2 основных параметра, это продолжительность сна, сколько часов вы спали и качество сна. Вот, о качестве сна многие совсем не задумываются, но на здоровье, качество сна влияет совсем не меньше чем продолжительность сна.
Замечали, что в незнакомом месте у человека чуткий сон? Не у всех конечно, но у большинства людей мозг не может полноценно уснуть в незнакомом месте и на утро человек немного разбитый. Конечно, это связанно с нашей безопасностью, организм себя так зачищает от всяких опасностей. Дома в своей кроватке, мы засыпаем сразу и высыпаемся, чего не скажешь о гостях в первую ночь. Кстати мамы младенцев тоже очень чутко спят и это связано с безопасностью младенцев. Почему так получается? Потому что в тревожный момент у нас спит только половина мозга, а вторая половина слегка дремлет. Этот метод вполне себе распространён у птиц и некоторых животных .
Фаза глубокого сна, отвечает за физическое восстановление организма. Именно поэтому человек чувствует себя разбитым когда ночует в незнакомом месте. Так как организм не погружался в фазу глубокого сна и не успел восстановится. Поэтому лучше знать об этом факте и как-то быть к нему готовым, если вы поехали с ночёвкой в незнакомое место.
Во время глубокого сна, в экстремальных условиях организм может восстановится за считанные минуты. Есть такая история со спортсменкой марафонцем, она бежала 2 двое суток и сколько-то там ещё часов и минут сверху. И вот, за этот период она проспала всего 21 минуту. 20 минут в первый день и 1минуту во второй. Спортсменка уже не могла бежать, её "срубало" и она попросила её разбудить ровно через минуту и когда это сделали она возмутилась « Какого чёрта вы меня разбудили так поздно!» Она была на 100% уверенна, что проспала минут 30 и по ощущениям это был самый глубокий сон в её жизни ( у меня нечто похожее тоже было, я уснула на планёрке. И о ужас, думала что прошло минут 30 , а на самом деле 2 минутки. Но после этого я была таким отдохнувшим огурчиком по состоянию ) Конечно это не заменит нормальный сон , но это здорово помогает восстановить силы если ты совсем на пределе.
Быстрая фаза сна или фаза сновидений. Что происходит с научной точки с мозгом в это время?
Когда человек входит в эту фазу его мозг становится на 30% активнее чем во время бодрствования. Да, вместо того чтоб успокоится в вялотекущее существование , наш мозг в фазе сновидений - активен как никогда. Активируется визуальная часть мозга, активируются области отвечающие за моторику, Эмоциональные центры, центры памяти. Но префронтальная кора мозга ( там где лоб) отвечающая за рациональное логическое мышление, вот она наоборот, совсем отключается. Поэтому мы во сне видим самые нерациональный и нелогичные вещи. Та часть мозга которая делает нас человеком - полностью перестаёт работать во время сновидений.
Когда человек спит в фазе сновидения, он получает вещество ацетилхолин, он вырабатывается во время фазы сновидений.
Всего полноценный сон состоит из 8 часов сна. Если спать по 6 часов, то организму каждый раз будет не хватать ацетилхолина в достаточном количестве и эта нехватка имеет накопительный разрушающий эффект и в то же время нельзя запастись им в прок . То есть, у вас не получится «эту неделю я сплю по 6 часов, а следующую по 10 часов» Так не работает, точно так же как с воздухом. Нельзя надышаться в прок. Сгодня я побольше буду дышать, чтоб завтра дышать поменьше. Со сном, так же не сработает.
При нехватке сна, нарушается синтез выработки ацетилхолина , что приводит к отмиранию нейронов и нарушению между ними импульсов. Память становится плохой , человек невнимательным и заторможенным. Иногда не может вспомнить зачем он зашёл в эту комнату. Такие симптомы бывают и у начинающего развиваться Альцгеймера.
Говорят, что ситуацию с возрастным слабоумием может поправить изучение иностранных языков, отгадывание кроссвордов. Но это не совсем так. Да, в чём-то поможет, но это не спасёт.
Многие известные умнейшие люди. Добившиеся больших успехов своим умом и работоспособностью бравируют тем, что очень работоспособны и спят в сутки по 6 -5 часов. Они наверняка знают много языков и постоянно что-то изучают.
Возьмём в качестве примера Маргарет Тэтчер ( премьер Великобритании ) и Роберт Рейгана ( президент США) Добились высот , ну выше уже некуда. Оба они утверждали, что спят по 5 часов в день и пашут как лошади. Железные люди, вывели свои страны на достойный уровень жизни. Да, молодцы! Но у обоих болезнь Альцгеймера.
Потому, что спать нужно было по 8 часов в сутки.
Когда мы бодрствуем, то у нас накапливается токсины, один из них это токсичный липкий белок Бета- амилоиды , он же одна из главных причин возникновения болезни Альцгеймера, и множества других проблем со здоровьем. Бета- амилоиды накапливается в виде бляшек в кровеносных сосудов и в коре головного мозга. Чем меньше мы спим, тем больше у нас накапливается в мозге этих Бета- амилоидов , но зато уменьшается ацетилхолин. Ночь за ночью, год за годом.
Во время фаза сновидения - человек получает ацетилхолин.
«О ацетилхолине – известном веществе, которое имеет большое значение для функционирования нервной системы. Этот нейромедиатор обладает интересным свойством: его недостаток плох, а избыток может быть вреден для организма.
Ацетилхолин действует в гипоталамусе, больших полушариях, продолговатом мозге. Здесь основной эффект этого нейромедиатора заключается в участии в процессе сна и бодрствования.
Ацетилхолин имеет стабилизирующее действие: при стрессе он понижает уровень возбуждения, а если работа мозга слишком замедлена, он будет ее активировать. Здесь же будет представлено влияние ацетилхолина на когнитивные функции человека. Например, он помогает поддерживать внимание, связан с памятью и способностью к обучению, действуя в нейронах больших полушарий и гиппокампа.
Таким образом, ацетилхолин является медиатором периферической нервной системы, парасимпатической системы, работает в головном мозге.
Чем грозит недостаток
Уменьшение уровня ацетилхолина приводит к значительным нарушениям работы мозга. Его недостаток связывают с развитием психоневрологических заболеваний, в частности, болезни Альцгеймера – нейрогенеративной болезни, которая является наиболее распространённой формой деменции.
Ее развитию способствует дегенерация и гибель нейронов, приводящая к нарушению передачи сигнала.»
Ещё одна опасная связь - это онкологии и недосыпа.
Сменная работа связанная с нарушением нормального режима сна, в настоящее время классифицируется как «канцероген IARC 2A», это означает, что она способна вызывать раковые опухоли.
Не только в Калифорнийского университете, но также такое исследование провели в Китае и там также сообщается, что если сон менее шести часов, это повышает риск развития рака. А также если спать слишком много, более 10 часов то повышается риск развития колоректального рака.
Исходя из этих исследований получается, что если человек систематически ( разово не считается , это нужно годами так спать) недосыпает, а затем спит слишком много чтоб наверстать упущенное, он в двойной зоне риска заболеть раком.
Вывод. Каждый сделает для себя сам. А я вам хочу показать свои фото. У меня была вынужденная ситуация. Я три года подряд, спала в сутки по 2-4 часа, но не одним куском, а 10 минут сплю - 15 бодрствую. Так у меня набиралось этих 2-4 часа за ночь, а днём я бежала на работу. Как я выжила - не знаю? Я очень сильно похудела в этот период 53 кг при росте 172см и я отнюдь была не девочка , мне было 38 лет Это очень маленький вес для меня. Этот жёсткий недосып был связан с рождением ребёнка и его здоровьем.
Через три года я начну спать по 5 часов просыпаясь всего 2-3 раза за ночь. А ещё через три года я буду спать по 6 часов и просыпаться 1 раз за ночь и то не всегда. Я наберу вес до 60кг и в 45 лет буду моложе чем в 38лет
Я конечно угробила своё здоровье ( Привет Альцгеймер, я знаю ты меня ждёшь, гад.) но ради детей, мамы и не такое могут сделать. Сейчас всё наладилось. Пережив такое, тема сна для меня интересна и начитавшись всякого - я кое что про это знаю, поэтому с удовольствием и с вами поделилась. Сон - это святое - это залог здоровья и качества жизни. Спите крепко, со сновидениями и без задних ног. И помните по 8 часов, ну самый край по 7 часов.
