В этой статье ты узнаешь почему недостаточно просто считать съеденные калории для получения хорошей фигуры. Я расскажу, что такое белки, жиры и углеводы и для чего их нужно считать
Если ты хочешь просто сбросить вес, то тебе достаточно просто считать калории которые ты получаешь из пищи. Но если ты хочешь похудеть и при этом хорошо выглядеть, то нужно также считать БЖУ❗
Белки - это строительный элемент для мышц, органов, связочного аппарата и даже гормонов✅
Недостаток белка в рационе может приводить к потере мышечной массы, особенно если ты находишься в дефиците энергии Что в первую очередь сказывается на твоём внешнем виде❌
Жиры нужны для образования гормонов, функционирования половой системы и усвоения витаминов. А также это источник энергии для нашего организма в пассивном состоянии✅
Углеводы - это основной источник энергии при активной физической нагрузке, работы мозга, а также для большинства процессов протекающих в нашем организме✅
При избытке жиров и углеводов они конечно будут откладываться в жир. Но при сильном недостатке обмен веществ в организме будет сильно замедляться и вы не будете худеть❗
Какое количество БЖУ нужно употреблять, зависит от множества параметров:
🔸физическая активность
🔸количество мышечной массы
🔸процент жира
🔸цель (похудение или набор мышц)
🔸уровень тренированности
Чтобы определить сколько употреблять БЖУ тебе нужно:
1️⃣ Узнать свой вес
2️⃣ Скачай шагомер на телефон, что отслеживать уровень дневной активности
3️⃣ Определить визуально процент жира. Найди картинку в интернете с отображением процента жира на разных типах телосложения
Норма белка в среднем составляет 1-1,5 г на 1 кг веса тела. Норма жира 0,8-1,3 г на 1 кг веса тела. Норма углеводов 2-3 г на 1 кг веса тела. Чем больше у тебя процент жира тем меньше белков, жиров и углеводов нужно твоему организму👌
