Хочу выделить сегодня основные ошибки, причём как новичков, так и многолетних посетителей тренажёрных залов, которые не дают им сдвинуться с мертвой точки или получать результат быстрее, чем они того могли бы.
⠀
- Дисциплина. И суть не в том как часто человек ходит в зал, а суть в том, как проходит его тренировка, сколько раз он отвлекается на телефон или на общение со знакомыми из зала.
Конечно смотря какие у вас цели. Если цель, прийти и хорошо провести время, это одно, а если вы пришли делать форму, это совсем другое. Когда вы на тренировке, оставьте вашу жизнь вне зала.
- Стиль выполнения упражнений.
Техника это одно, допустим она у вас идеальная, но за ней так же стоит и стиль выполнения. Кто то сразу делает медленно и подконтрольно, а кто то дёргано и хаотично. Раньше я писал пост про характер человека, которые проявляется на тренировке. Так вот, в быстрых движения вы не сможете сфокусироваться на качественной работе, и вы сами у себя забираете 50% эффективности подхода, делая его быстро или бросая вес в негативной фазе.
- Большие веса. Тема заезженная, но упомяну. Тренируйте не своё эго, а мышцы!
⠀
- Пренебрежение кардио. Не важно сушитесь вы или набираете. Тренировки с железом это анаэробная нагрузка, а кардио это аэробная нагрузка и она не может ваши мышцы. Считайте что вы тренируетесь своё сердце и своё здоровье. Пару раз в неделю, с пульсовой одной 120-130, это будет только большим плюсом.
⠀
- Приём пищи. Держать в голове каждый раз установку что нужно есть за час до тренировки, а потом на тренировке ног ходить в туалет, не лучший рывок к результату.
Если вы не поели за 2 или даже 4 часа до тренировки, это может быть не всегда проблемой. Отпустите эту мысль. Нормальный приём пищи может быть за час, к может быть и за 2 часа до тренировки, но если вы не ели пол дня, то лучше не пропускть тренировку потому что вы не поели, а уже вечер, а пойти в зал и уже после тренировки нормально поесть.
⠀
Это все базовые вещи, конечно! Но многие этого не делают или не придают значение, а это совершенным образом влияет на долгосрочный результат.
