Для достижения любой цели нам нужно знать не только пункт назначения, но еще и маршрут. Путь к стройности - не исключение.
В составлении маршрута к стройности нам поможет грамотное планирование.
Планирование я люблю и даже не представляю своей жизни без плана. Моя жизнь многогранна. Но чтобы держать все грани в равновесии нужно грамотно распределять своё время и ресурсы. Именно поэтому я планирую свой день, неделю, месяц.
Но в планировании тоже есть крайности. Их я показала в недавнем видео.
Как не впадать в крайности и использовать планирование для похудения?
С чего начать?
С вопросов к самой себе:
С целью определились, разобрались как - все же просто! Зачем тут планирование?
Идеальных условий для похудения никогда не будет. Грамотное планирование как раз поможет вписать похудение в жизнь.
Что планировать?
Будем честными - спланировать все не получится.
Но основные моменты ваше программы стройности спланировать можно:
- питание,
- активность,
- отдых и работа со стрессом.
Заметьте тут нет результата.
Планирование результата - одна из ошибок худеющих. Результат можно прогнозировать примерно по вашим действиям. Вот действия и можно планировать. А результат спланировать нельзя.
Что происходит, когда мы планируем результат? Реальность не соответствует ожиданиям. В итоге стресс и лишнее напряжение, которое мешает худеть и никак не помогает.
Что мы НЕ планируем:
- результаты,
- действия других людей,
- все, что не зависит от нас самих.
Как планировать?
Что сложного? Считай калории и тренируйся.
На словах всегда все просто. Сложности начинаются на деле.
Ведь у нас нет времени, нет денег, недостаток сна, дети заболели, муж обиделся и маме надо помогать.
Про деньги и свободное время была статья недавно.
Для того чтобы обстоятельства не мешали и нужен грамотный план!
Как не надо планировать
С понедельника питаюсь на 1200 ккал только здоровой пищей + 7 тренировок в неделю по 1,5 часа - провальный план. Вас хватит скорее всего только на этот понедельник, если не на пол дня.
Чего в плане похудения быть не должно:
- резкого изменения образа жизни,
- строгих ограничений,
- запретов на отдых и позитивные эмоции.
План должен быть:
- соответствующим вашей цели,
- подходящим вашему образу жизни,
- понятным,
- простым.
Как составить грамотный план:
1. Ориентироваться на свой образ жизни.
Похудение должно вписаться в вашу жизнь, а не переворачивать её.
Пункты вашего плана похудения должны быть понятны именно вам, ведь они должны работать для вас и помогать вам.
2. Составить свой режим дня
Именно свой, с учетом вашего образа жизни и ваших условий.
Обязательные элементы режима:
- питание
- активность
- сон и отдых.
3. Максимально упростить выполнение плана
Рассчитывать время на приготовление пищи и готовить заранее, если вам это нужно.
Рассчитывать время на тренировки и готовить заранее форму и инвентарь.
На подготовку тоже нужно время!
Чем проще вам выполнить ваш план, тем больше вероятность его выполнить и даже перевыполнить.
4. Добавить заботу о себе, отдых и комфорт.
Любые изменения в жизни - это стресс для нашей психики. Поэтому во время изменений нам нужно больше отдыха и заботы о себе.
Остались вопросы? Задавайте их в комментариях!
Благодарю за лайк!
Как у вас отношения с планированием? Есть план? Он работает на вас?
#планирование #какпохудеть #программапохудения