Всем привет!
Меня зовут Юлия.
Я похудела на 25 кг и продолжаю свой путь к стройности.
Думала я тут про меню в поездку.
Поездки - мои ловушки в процессе похудения.
Я не ем полноценно, зато ем всякие снеки, быстрые перекусы и как результат перебираю с калориями, не добираю белка и привожу из поездки как минимум отек и плохое состояние, как максимум - пару кг.
Можно, конечно, расписать приемы пищи, набрать с собой контейнеров - изменить в корне питание в поездке. Но это не мой вариант и сейчас расскажу почему.
Когда мы решаем похудеть, мы ведь хотим быстро стать стройными, поэтому кидаемся на быстрые диеты или жёстким с режимом - строго 1200-1500 ккал, 5 тренировок в неделю и 10К шагов в день.
Такие резкие изменения бьют по нашему психологическому состоянию, в нас растет стресс и как итог - срыв и все по новой.
Когда я вижу такой подход в дневниках худеющих, мне хочется взять за плечи хорошенько потрясти. "Что ты делаешь? Зачем? Тебе не надоело ходить по кругу?".
Но я приличные человек и сдерживаю свои порывы, поэтому пишу это в статье (мне ведь надо свой порыв реализовать в жизни).
Я ходила по этому кругу - диеты или жесткий режим - срыв много лет. И результата не было.
Когда я осознала свои 80 кг после беременности, я поняла - что никаких больше забегов по кругу - я выхожу из этой игры.
Прошло почти 2 года с этого решения. Я похудела на 25 кг и привесы мои бывают максимум 3 кг (2,5 недели обжорства, просто обжорство мое теперь другое) и то за счет воды, а не жира.
Для меня нет лучшего способа, чем максимально мягкие изменения в образе жизни. Максимально минимальные изменения, которые дают результат на длинной дистанции, а не худею за неделю на 10 кг.
Жизнь - это длинная дистанция, наше тело понадобится нам на всем этом пути, а не только завтра, к Свадьбе, Дню Рождению или Новому Году.
Сначала я просто записывала, что ем, потом посчитала калории, потом стала постепенно сокращать в рационе высоко калорийные и ничем не полезные мне продукты, наблюдаю внимательно за своими реакциями на еду и подбираю самый комфортный для меня рацион, сейчас снова считаю калории, чтобы добирать белок и продолжать похудение.
В моем рационе остались вкуняшки, хлеб с маслом и все, что я люблю. Мне не нужно это исключать.
Я не занималась никаким спортом год (похудела на 15 кг) по состоянию здоровья, потом начала по чуть-чуть ходить на степпере, потом взяла гантели, потом добавила тренировки, я занимаюсь всего 2 раза в неделю по 30 минут.
Я не увеличивала бытовую активность, потом понаблюдала, что хожу в среднем 2-3 тысячи шагов в день. Постепенно увеличивала. Сейчас хожу 5-6 тысяч в день.
Постепенные минимальные изменения и вот результат - минус 25 кг. Не за неделю и даже не за 1 год. Но мне этот результат нужен на всю жизнь, а не к Новому Году или Дню Рождения.
Поэтому и меню в поездку я решила планировать с минимальными изменениями от привычного меню.
Снеки и перекусы - Окей, напекла своих низкоуглеводных сосисек в тесте.
Рецепт тут:
Да, я знаю, как вы их любите:
К сосискам добавляю мои батончики и печенье без сахара.
Прикинула все в приложении - выходит нормально и по белку и по калориям.
Вауля! Все те же привычные снеки, но никакого перебора с калориями и углеводами.
Минимальные изменения + максимальный комфорт = устойчивый результат.
А вы как? Еще на стороне выходов из зоны комфорта или, как и я, за похудение в максимальной зоне комфорта?
Благодарю вас за ваши лайки, комментарии и подписку на мой канал - это большая поддержка для меня.