Ученый-нейробиолог измерял уровень стресса у своих студентов до и после испытаний, рассказывает, какие способы быстро снизят тревогу и обратят негативные эмоции в позитивные. Я согласна со специалистом, у меня есть хороший опыт справляться не только с тревогой, но и паническими атаками. Теперь учусь работать с энергией.
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике и лечении.
Тревога — это энергия, как думаете, можно разрушительную энергию тревоги, которая переполняет мозг и тело, превратить в созидательную? Раз это энергия, то помним: не исчезает, а значит, сможете!
Нам говорят: нужно успокоиться. Мне, как человеку, который много лет жил в депрессии, не знать ли, «успокоиться» — это и пытается сделать любой в стрессовом состоянии. Легко сказать, да вот сделать...
Перепробовала множество техник, никогда не понимала медитации, ох, как же заблуждалась. Давайте сразу договоримся, термин чужд нашему слуху, и уже отталкивает на подсознательном уровне. Практики с дыханием и созерцанием? Если вам так нравится.
По мне, так: учусь расслабляться, приводить свой организм в спокойное, ресурсное состояние. Я просто снимаю тревогу, отключаю негатив.
Способ № 1
Для тех, кто не пробовал, поверьте, все просто, делайте так: глубоко дышите и слушайте дыхание.
Чтобы сосредоточиться на дыхание — считайте. Попробуйте делать вдох-выдох животом, научитесь, как и я, и сделайте 20 повторов.
Делайте так столько раз в день, сколько сможете. В буддийских монастырях повторяют каждый час звоночек — минутка на дыхание во время любого занятия. Подышали и дальше за труды. Получилось?
Почему помогает
Глубокое дыхание сразу активирует естественную антистрессовую часть нашей нервной системы — парасимпатическую.
Теперь пробуйте дыхание — все на 4. Глубоко вдохните на счет раз, два, три, четыре. Задержите дыхание наверху также на четыре счета, глубоко выдохните на четыре счета и задержите дыхание внизу снова на четыре счета. Повторите 4 раза. Можно сделать упражнение даже во время тревожного разговора, и никто не заметит.
Почему в стрессовой ситуации хочется бежать? Даже во время рядового тревожного разговора хочется умчаться подальше. Нас такими сделала эволюция. Когда мы тревожимся, то мозг видит опасность, значит, мы должны сражаться или бежать.
При опасности выбрасываются определенные гормоны, и организм переходит в воинственную стадию. Пульс и давление повышаются, чтоб мы остались в живых — только так сохранится наша цивилизация.
Наше учащенное сердцебиение, давление при стрессе — норма, не патология. Это признак здорового мозга, если страдаете приступами паники, то обязательно прочтите этот материал — поможет!
Способ № 2
Не сопротивляйтесь, любите бегать — бегите, нет — и не надо. Делайте, что нравится: танцуйте, приседайте, сделайте гимнастику, да просто пройдитесь пешком или поднимитесь на несколько этажей. Займитесь уборкой. Вбейте гвоздь и перевесьте картину.
Задействуйте и другие участки мозга: пойте или говорите, как вам хорошо.
Когда двигаемся, то освобождаем множество полезных нейрохимических веществ в мозге. Дофамин, серотонин, норадреналин и эндорфины одновременно как увеличивают позитивные эмоции, так и уменьшают негативные.
По словам нейробиолога Венди Сузуки, когда мы двигаемся, наш мозг купается в прекрасной ванне нейрохимических веществ. Доктор со своими студентами измеряли уровень тревоги до физических занятий и после. Через 10 минут после упражнений и позитивных слов, уровень тревоги стал нормальным. После упражнений с дыханием стресс также уходил.
Позанимались? Поверьте, откроется то самое второе дыхание. А теперь представьте, агрессивную энергию, которую создал мозг для битвы, мы спокойствием освободили и можем преобразовать в энергию созидания. Сильнейшую энергию стресса можно перевести в энергию творчества. Любви, общения, заботы.
Замечала, все становится на порядок выше. Все получается с удвоенной силой.
Мне, преобразованная из стресса энергия, вдруг стала дарить ресурсное состояние, состояние потока. Рисуйте, сочиняйте стихи, приготовьте необычное блюдо. Да хоть носочки вяжите, узор станет другим.
Способ № 3
И напоследок, такой совет. Один из лучших способов справиться со своей тревогой — увидеть похожее состояние у другого человека, которому тоже тревожно. Подарите человеку улыбку, доброе слово, а, может, немного поговорите? И ваша энергия тревоги перейдет в энергию сочувствия, и последнее перекроет тревогу.
Вот такие игры мозга. Обязательно попробуйте практики, что не получается, спрашивайте. А если есть свои методы, пожалуйста, делитесь.
Известный лондонский психотерапевт Джо Боулби использует шаманские практики, очень советую эту простую — ничего и делать не надо, а так классно расслабляет, так и я начинала, громко сказано, практики.
Врач-исследователь Майк Джойнер, 40 лет изучает возможности организма: как бороться с возрастным ухудшением здоровья — это сродни реанимации, обязательно прочтите!
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!