Похудели к лету? Однако удерживать спортивную форму в течение всего года — тот еще вызов, особенно когда погода меняется и наступает время праздников. Но нет ничего невозможного!
В этой статье разберем несколько действенных рекомендаций, которые помогут вам сохранять желаемый результат в течение всего года.
Топ-5 советов
1. Разнообразные физические активности. Не ограничивайтесь одним видом спорта. Исследуйте различные виды тренировок, такие как пробежки, велосипедные прогулки, занятия йогой или плавание. Разнообразие помогает сохранить интерес и мотивацию к тренировкам.
Считаете, что у вас нет времени даже на одно направление в спорте, не говоря уже о разных? Обратите внимание на утренние зарядки, если вы начнете делать их регулярно, то утро без зарядки начнет казаться вам неполным. А ежедневность проделываемых упражнений будет помогать вам оставаться в форме. Кстати, в зарядке тоже можно чередовать виды тренировок, это поможет вам не потерять интерес к этому занятию.
2. Ходите пешком. Возможно, избитый совет, зато довольно действенный. Регулярная ходьба активизирует метаболизм и может помочь вам контролировать и снизить ваш вес. Более того, она улучшает работу сердца, укрепляет мышцы и улучшает кровоток по всему организму. Старайтесь ходить хотя бы час в день.
Помните, что возможность быть «в форме» можно найти всегда, например, вместо того, чтобы доехать на транспорте до вашей работы, вы можете пройтись несколько остановок. Или на обеде выйти на небольшую прогулку в парк.
3. Пейте больше воды. Употребление достаточного количества воды помогает поддерживать гидратацию, что важно для нормального функционирования организма. То есть выработать привычку вовремя пить воду — очень полезно для вашего здоровья в целом, а плюсом уже может послужить снижение веса.
Довольно часто наш организм путает жажду с голодом, иногда действительно лучше попить воды, хуже от этого не станет, а вы поймете действительно ли вы голодны. Рекомендуем держать рядом с собой бутылку воды, как дополнительный стимул не забывать выпивать воду. И, конечно, теплая вода утром натощак, чтобы запустить свое пищеварение — будет вашей новой отличной привычкой.
4. Вовремя ложитесь спать. Правильный распорядок дня и сон оказывают влияние на все ваше тело, включая снижение веса и общее состояние здоровья. Недостаток сна может нарушить нормальную регуляцию аппетита и привести к повышенному желанию есть. Это путь к перееданию и увеличению потребления калорий, а значит к набору веса. Сон же помогает поддерживать баланс гормонов, связанных с аппетитом, таких как лептин и грелин, что способствует контролю над аппетитом и снижению веса.
Старайтесь ложиться спать всегда в одно время, тогда ваш организм не будет подвержен стрессу и у вас не возникнет неконтролируемого желания съесть жирный блинчик на ночь. Вы скорее будете лишь хотеть спать, и, кстати, не забывайте, что и во сне вы тоже сжигаете калории.
5. Придерживайтесь сбалансированного питания. Не обязательно сидеть на изнуряющих диетах, чтобы оставаться в хорошей физической форме. Достаточно понимать, чего действительно хочет ваш организм. Например, когда хочется сладкого, замените его на определенные овощи, можно почитать, каких элементов вам может не хватать при этом. Важно услышать себя и пересмотреть свой взгляд на употребление пищи.
Умеренное, но включающее в себя все микроэлементы питание, поможет вам контролировать свой вес, улучшить общее состояние здоровья и повысить свою энергию и выносливость.
Здоровый образ жизни и хорошая спортивная форма — это постоянный процесс, требующий самодисциплины и усилий. Старайтесь придерживаться хотя бы этих 5-ти пунктов и вскоре вы увидите результаты вашей работы над собой.
