"Всё, что мы когда-либо слышали, смотрели или читали хранится в нашем мозгу" - считает Татьяна Черниговская.
Представляете, насколько важно следить за тем, какой информацией мы себя окружаем, что смотрим, кого слушаем и что слышим?
Кроме того, важно регулярно сортировать и пересматривать информацию, которая уже попала в наш мозг и те мысли, в которые она превратилась.
В этой статье я поделюсь техниками, которые помогут проводить регулярную внутреннюю уборку и детокс своего разума. А это, в свою очередь, помогает развитию духовного интеллекта (SQ) и ещё на 1 шаг приближает нас к ощущению внутреннего счастья.
1 техника. Мысленная выгрузка.
Эта техника очень полезна, когда вы чувствуете, что в вашей оперативной памяти загружено слишком много мыслей, которые мозг пытается обрабатывать.
Обычно, вместе с этим вы чувствуете лёгкое истощение, может возникать ощущение, усталости, апатии, перегруза.
Возьмите лист бумаги и выпишите подряд все мысли, которые сейчас есть в вашей голове. Нумеруйте каждую следующую мысль. Не пытайтесь их объединять или группировать. Просто выписывайте одну за другой до тех пор, пока все мысли в вашей голове не будут вынесены на лист бумаги.
После того, как все мысли закончатся и вам больше нечего будет дописать, а в вашей голове будет уже совершенно свободно, просто отложите этот лист бумаги в сторону и продолжите заниматься тем, чем занимались. Сейчас нет задачи рассматривать эти мысли или пытаться их проанализировать.
Задача этого упражнения только одна - перенести мысли из головы на бумагу. Вы сможете вернуться к анализу позже. Желательно через день или несколько дней, но точно не сегодня.
Вы можете даже завести себе тетрадь для выгрузки мыслей. И регулярно выгружаться в неё. Можно даже не читать их или выбрасывать потом, если захочется.
Важные моменты:
- важно писать рукой в тетрадь.
- не перечитывать сразу как только выполнили упражнение.
- если закрыли тетрадь, но вспомнили что-то ещё, вернитесь и допишите.
Особенно хорошо это упражнение хорошо делать вечером перед сном.
2 техника. Сортировка мыслей.
Для этого можно использовать результаты вашей выгрузки из предыдущего упражнения или целенаправленно вести записи важных мыслей.
Рассмотрим оба варианта.
Мысли перегружают работу мозга когда их становится очень много и, одновременно, они начинают путать друг друга и образовывать ложные причинно-следственные связи. Что в свою очередь усложняет и искажает общую картину восприятия реальности, она становится обобщенной и не информативной.
Если вы выбрали вести записи важных мыслей. Для этого вы можете завести себе заметку в телефоне с соответствующим названием и записывать туда все мысли, которые вам кажутся важными в какой-то момент времени.
Дело в том, что наш мозг постоянно работает. Анализирует и синтезирует информацию, собирает и пересобирает картинки. В какой-то момент у вас в голове складывается мысль, о которой вы думаете: «О, вот это важная мысль»! И тут же достаёте телефон и записываете её. Важно записать её так, чтобы спустя время вы смогли понять о чем была эта мысль. И так регулярно фиксируете те мысли, которые вам кажутся важными.
Теперь самое важное. Регулярно их сортируйте. Как это происходит?
- Выбираете спокойный и расслабленный день - это может быть 1 раз в неделю, 1 раз в 2 недели или 1 раз в месяц.
- Выделяете специально время для размышления, например, 2 часа. У вас должно быть ощущение достаточного количества внутренней энергии для этого процесса.
- Выбираете удобное для себя место - это может быть природа, уютное кафе, машина, ваш дом, любое место, в котором вам хочется быть и вам комфортно. И где вы можете побыть в уединении.
И как только вы организовали себе пространство, берёте лист бумаги и начинаете сортировку. Можно использовать стикеры. Сортировку важно делать именно на бумаге.
Установите для себя сортировочные группы, которые важны именно для вас в данный момент. Например, это могут быть мысли, к которым вы вернётесь в разное время года. Или они могут касаться разных проектов, над которыми вы работаете или разных сфер жизни, которые для вас важны.
Вот именно сейчас вы можете объединять, группировать мысли. Находить те, которые дополняют друг друга. Или может быть они все остаются разрозненными пока.
Как будто вы собираете пазл. И пока вся картинка у вас не собралась, но вы собрали уже по несколько кусочков картинки в разных ее частях. Остальные мысли со временем добавятся. Здесь очень важно оставить пустым пространство, для которого еще не родилось подходящей мысли. Она обязательно появится.
Если вы сортируете выгрузку из первой техники, то аналогично можете группировать мысли, а также поискать закономерности - выделить наиболее важные из них, те, которые чаще всего встречаются, мысли, которые вас беспокоят и те, которые вас успокаивают.
Каких мыслей больше? Если тех, которые беспокоят, то у вас либо не достаточно информации по этой теме, либо не достаточно внутренних ресурсов. И это тоже решаемый вопрос. Только делайте все последовательно. Сначала в ходе сортировки выявите то, с чем нужно поработать, проранжируйте их так, чтобы определить то, в чем нужно разобраться в первую очередь. И только после этого начинайте разбираться.
Самое важное в этой технике - это ее регулярность. То, что актуально для вас сегодня и то, как вы сгруппировали свои мысли сегодня, завтра может ощущаться совсем иначе. Сверяйтесь сами с собой иначе вы будете идти по устаревшему плану, который со временем не будет иметь ничего общего с вашими настоящими целями.
3 техника. Ведение журнала мыслей.
Эта техника отличается от предыдущих тем, что она направлена не столько на работу с самими мыслями, сколько на изменение эмоциональной реакции через переосмысление триггера. В ходе выполнения этой техники, мы учимся отслеживать свои автоматические мысли и находить в них рациональную и иррациональную основу.
С этой практикой вы начнете обнаруживать свои мысленные стереотипы и глубинные убеждения.
Для выполнения упражнения переверните лист горизонтально и начертите таблицу, состоящую из 6 столбиков. В каждом столбике должно быть достаточно места, чтобы записать в него ответы на вопросы, которые указаны ниже. Название столбиков слева направо - ситуация, мысли, реакция, за, против, вывод.
- Заполнять таблицу вы можете начиная либо со столбца "реакция", либо со столбца "ситуация" или со столбца "мысли" в зависимости от того, с чего начался ваш поток мыслей, в котором вы хотите разобраться. Что вы раньше заметили - свою реакцию на событие, само событие или сначала вы обнаружили мысли у себя в голове и потом начали искать их причины.
Теперь поочереди заполняем каждый столбик:
1. В столбец «Реакция» запишите какую реакцию вызвала у вас ситуация: свои эмоции, чувства, ощущения, действия. И оцените интенсивность реакции по 10-ти бальной шкале, где 1 - это слабо выраженная, а 10 - это максимальная интенсивность.
2. Опишите ситуацию, которая вызвала у вас это состояние в столбец «Ситуация». Какое событие или цепочка событий произошла перед тем, как вы заметили свою реакцию?
3. В столбец «Мысли» запишите то, как вы оценили, интерпретировали ситуацию, почему отреагировали именно так и испытали эти эмоции.
Вам могут помочь следующие вопросы:
Что я думаю о этой ситуации? Как я её воспринял?
Что я подумал о себе? О других? О мире?
Что я подумал о своей реакции на ситуацию? Почему я так поступил? Почему так отреагировал?
Оцените по 10-ти бальной шкале насколько вы поверили сразу в эти мысли, где 1 - это практически не поверил, а 10 - поверил на 100%.
4. В столбцах «ЗА» и «ПРОТИВ» рассмотрите мысли со стороны. Трезво и рационально оцените их фактическую достоверность. Напишите все доказательства и опровержения для каждой мысли. Важно! чем более правдивой кажется мысль, тем с большей вероятностью ее стоит подвергнуть сомнению.
Вам могут помочь следующие вопросы:
Какие есть доказательства правдивости мыслей?
Какие факты подтверждают ее?
Какие факты говорят о ложности этой мысли?
В чем преимущество, польза так мыслить?
Что произойдет, если вы будете мыслить подобным образом?
Что произойдет, если в не будете мыслить подобным образом?
5. В столбце «ВЫВОД» напишите свое итоговое решение, что вы поняли и узнали нового в ходе этого анализа. Чему следует верить, а чему нет? Что нужно учесть и как поступать в будущем? О чем важно помнить? Как сейчас воспринимается ситуация и какое у вас теперь состояние по её поводу?
Посмотрите как оно изменилось в ходе анализа.
Эту технику ещё именуют аббревиатурой ABCDE:
Adversity > Belief > Consequence > Disputation > Energization
Ситуация > Убеждения > Последствия > Оспаривание > Энергизация
Это техники для регулярной внутренней уборки, в которой нуждается наш разум также, как и наша комната. Возможно, вам подойдут не все или подойдут какие-то другие. Если тема для вас оказалась актуальной, дайте мне знать в комментариях и я дополню её еще большим количеством техник.
Если вы используете какую-то эффективную технику, которой готовы поделиться, добавляйте в комментарии.
В следующих статьях я расскажу про техники оценки качества жизни, сфер, в которые вы вкладываетесь, и что на самом деле важно, а также техниками целеполагания и оценки ценностей. Подписывайтесь, чтобы не пропустить. И начните свой пусть к внутреннему спокойствию уже сегодня.
