Одним из самых недооцененных аспектов пауэрлифтинга сегодня является кардио. К сожалению, многие люди не понимают, зачем им это нужно, и не тренируют никаких других аспектов, кроме силы. Но к сожалению, для максимальной производительности на помосте этого мало.
Зачем вам нужно кардио
Многие люди придерживаются мнения, что пауэрлифтинг заключается в том, чтобы быть как можно больше и сильнее, что в целом верно. Другой известный момент - любая работа сердечно-сосудистой системы отвлекает от достижения этих целей, поскольку сжигает калории и, следовательно, энергию, что мешает восстановлению. А это заведомо неверно.
Кардио как способ развития выносливости сердечно-сосудистой системы имеет решающее значение для повышения работоспособности для лифтеров. По мере того, как вы продвигаетесь в своих силовых способностях, вам придется выполнять больше работы, чем раньше, чтобы добиться прогресса; мы знаем это как закон адаптации.
Это может означать, что вам нужно больше объема, частоты, интенсивности или даже другой выбор упражнений, чтобы изменить стимул. Но есть только один способ постоянно продолжать добиваться прогресса, и это восстановление. Ваша работоспособность во многом определяет вашу способность восстанавливаться.
Кардио позволяет не только сжечь лишние калории, но и улучшить выносливость. Я часто видел, как люди выдыхались на жиме лежа, выступая в троеборье.
Они устают и слабеют по мере утомления, часто выбиваются из строя, получают травмы или, по крайней мере, не отрабатывают 9/9.
Запомните: способность быстро восстанавливаться требует выносливости, и именно ее должен достичь каждый пауэрлифтер в довесок к развитию силовых качеств.
Очень часто многие атлеты силовых видов спорта ассоциируются с еле передвигающимися медведями, с дикой одышкой и постоянно заклисляющимися мышцами. Этого можно избегать, опять же, при помощи того самого пресловутого кардио.
Кардио для лифтеров
Нет, я не хочу отправить вас на часовой забег на дорожке или вокруг парка. Более того, нет смысла топтать модную лестницу или крутить педали словно вы готовитесь на Тур Де Франс.
Перетаскивание салазок/Саней и ходьба фермера с отягощением — это главные кардио упражнения для силовых спортсменов. Тренируясь с санями и переносками, вы можете работать со значительными весами и развивать мышечную выносливость в целевых группах мышц, одновременно увеличивая объем легких и укрепляя сердечно-сосудистую систему. Все это означает повышение работоспособности и лучшее восстановление, для того, чтобы вы могли тренироваться усерднее и прогрессировать больше.
«Как мне изменить свою программу?»
Ничего особенно менять не надо. Ведь вы помните, что в течение подготовки на турнир вы развиваете силу. А вот отдых от штанги в межсезонье может быть весьма кстати.
Во время этой тренировочной фазы мы в первую очередь заботимся о своей физической форме, поскольку она обычно страдает от всех тяжелых упражнений.
На самом раннем этапе после соревнований отдохните хорошенько неделю, а потом возвращайтесь в зал. Вы можете работать на обьемы, что тоже не плохо развивает выносливость, а также добавить силовое кардио.
Это создает адекватную физическую форму и позволяет развить спортивное долголетие.
Благодаря лучшей физической форме вы будете меньше уставать между подходами, сердце не будет покидать тело при тяжелое приседе, давление не будет придавливать к земле, и менее закисленные мышцы позволят избежать травм и работать в полную амплитуду.
Как только межсезон окончен, вы медленно сокращаете силовое кардио, постепенно увеличивая вес на штанге.
Попробуйте, вы однозначно заметите улучшения, как в плане здоровья, так и силовых качеств!
