Новое, качественное исследование, сравнило рост ягодичных мышц от приседаний и ягодичного моста.
В этом исследовании было 2 группы испытуемых. В группах были как тренированные мужчины и женщины, так и не тренированные.
Все они тренировались 9 недель, под наблюдением. Одна группа делала приседания, другая - ягодичный мост. 2 раза в неделю, 3-6 подходов в отказ с весом на 8-12 повторов.
Обе группы питались схожим образом, за этим так же следили.
Результаты
Обе группы получили равноценный рост ягодичных мышц (и малой, и средней, и большой ягодичной). Суммарно примерно +14-15%. Так же оба упражнения были эффективны для развития квадрицепса. +13% для приседа и + 7% для моста. В приседаниях лучше работали приводящие мышцы, там получили +10% роста, против +4% в мосте.
- Оба упражнения не развивали заднюю поверхность бедер.
- Оба упражнения дали одинаковую прибавку в силе в становой тяге.
Интересный момент в том, что электромиография показывала куда большие значения в ягодичном мосте, чем в приседе. Однако финальное развитие мышц было одинаково.
Что говорит нам о том, что электромиография-плохой предиктор роста мышц.
Я всегда считал, что оба упражнения стоит сочетать, если вас интересует максимальный рост ягодичных мышц.
Всем спасибо)
