Проведенные голландскими учеными исследования указывают на то, что недостаток сна может негативно сказываться на нашем физическом и психическом здоровье. Недостаток сна может привести к проблемам с памятью, повышенной чувствительности к боли и обострению хронических заболеваний. Поэтому важно знать, как спать правильно, чтобы выспаться, чувствовать себя хорошо и быть эффективным в работе.
Первым шагом к хорошему сну является использование кровати только для сна. Согласно правилам гигиены сна, рекомендованным Международным справочником медицинской информации, кровать должна ассоциироваться только со сном. Поэтому не рекомендуется читать, смотреть сериалы или работать в спальне. Чем больше времени мы проводим бодрствуя в кровати, тем сложнее нам будет засыпать вечером.
Важно также отрегулировать температуру в спальне. Рекомендуемая температура для сна составляет от 19 до 21 градуса Цельсия. Хорошо, если ночью температура в комнате будет немного ниже, чем днем, так как снижение температуры сигнализирует нашему организму о необходимости отдыха. Однако, важно, чтобы наша кожа была теплой, поэтому даже во время сна рекомендуется использовать пижаму или под теплым одеялом. Чтобы создать комфортную температуру в спальне, можно использовать регуляторы на батареях или установить кондиционеры.
Для того чтобы хорошо выспаться летом, рекомендуется приглушить свет за пару часов до сна. Природные ритмы сна и бодрствования зависят от продолжительности светового дня. В темное время суток организм начинает вырабатывать гормон мелатонин, который сигнализирует о необходимости сна. Слишком яркое электрическое освещение вечером может "обмануть" организм и нарушить естественные биологические ритмы, что может привести к бессоннице.
Для помощи организму настроиться на сон, рекомендуется приглушать свет в квартире вечером. Для этого можно использовать диммеры, которые позволяют регулировать мощность освещения. Также можно использовать торшеры и бра вместо яркого основного света. Для того чтобы солнечный свет не мешал вам выспаться летом, можно повесить в спальне плотные шторы или использовать специальные маски для сна.
Важным фактором для хорошего сна является обеспечение тишины. Техногенные шумы могут мешать отдыху и вызывать стресс, что может привести к проблемам со здоровьем. Рекомендуется создать подходящую для сна атмосферу, используя звуки, которые способствуют расслаблению. Или же максимально изолировать спальню от шума вообще.
Мебель для спален любого размера и в любом стиле, а также матрасы и многое другое найдётся на нашем сайте.
