Хорошая выносливость – одна из самых важных причин, благодаря которой человек имеет возможность прогрессировать и чувствовать себя уверенно как на соревнованиях, так и на тренировках. Ее прокачка достаточно долгий и тяжелый процесс, который требует серьезной силы воли и настоящего желания человека. По сути, занятия любыми циклическими видами спорта основаны на том, чтобы развить выносливость у спортсмена, ведь в них необходимо преодолевать разные отрезки на максимально возможных скоростях. И многие ребята, занимающиеся в группах, начинают «ломаться» и бросать тренировки именно во время этого процесса. Если вы не из этой категории людей, то данная статья однозначно для вас.
Развитие выносливости невозможно без тренировки сердечной мышцы. Самый лучший для этого способ – это аэробная работа в бассейне. Смысл аэробной нагрузки заключается в том, чтобы спортсмен плавал достаточно много небольших отрезков в субмаксимальной нагрузке. Благодаря этому организм повышает потребление кислорода, который поступает в кровь. Побочным эффектом данных тренировок является низкий пульс у человека в состоянии покоя. Это вовсе не опасно и происходит вследствие привыкания сердца к нагрузке, и отдых для него теперь уже становится чем-то необычным. Почти каждый пловец, занимавшийся профессионально, может наблюдать такой эффект у себя и наверняка отметит, что это один из самых лучших способов для прокачки выносливости.
Также подобного рода тренировку абсолютно спокойно можно провести в тренажерном зале. Необходимо брать вес примерно в 50% от своего разового максимума и работать с ним приблизительно в три раза дольше, чем потом будете отдыхать после подхода. Например, 30 секунд работаете, 10 секунд отдыхаете. Таким образом подход следует сделать на каждую группу мышц, а после, в зависимости от вашей натренированности, пойти на второй, третий круг и так далее. Отдых между кругами, в свою очередь, нужно сделать не меньше трех минут. Если выше описанный подход для вас сильно тяжелый, поэкспериментируйте с весом.
Если нет возможности посещать тренажерный зал, такую же тренировку можно провести и дома без дополнительного веса. Отличие будет лишь в том, что придется увеличить продолжительность самого подхода, а отдых оставить прежним.
Нельзя забывать и про бег. Конечно, занятия бегом помогут в увеличении выносливости, но только если он продолжительный. Дистанция должна быть более 5 км. Несмотря на то, что кросс – вещь эффективная, выносливость будет прокачиваться куда более медленно. Также, бегая по асфальту, со временем есть риск получения травмы колен. Исходя из этого, этот способ можно считать актуальным, если бег вам очень нравится и недалеко от вашего дома есть стадион.
В зимнее время года очень хорошим вариантом будет являться занятия лыжами. Но тут есть минус – на них нужно уметь очень неплохо кататься.
Подытоживая, можно сказать следующее: если у вас получается и плавать, и бегать, и ходить на лыжах, и проводить тренировки в тренажерном зале, то, скорее всего, у вас итак уже очень хорошая выносливость и вам не о чем беспокоиться! А остальным же следует перенять некоторые советы, либо же записаться в школу плавания «Плыви Москва», где развить выносливость вам помогут специалисты.
✅ Записаться к нам на тренировку - https://letsswim.moscow/?utm_source=dzen&utm_campaign=vynoslivost
🥇 Телеграмм канал с бесплатными тренировками - https://t.me/letsswimmoscow
