По результатам ряда исследований выделяют следующие факторы, которые могут способствовать снижению минеральной плотности костной ткани (МПК) вне зависимости от наличия сколиоза:
- наследственность,
- пол,
- уровень физической активности,
- поступление питательных веществ.
Среди них к модифицируемым факторам (то есть те, на которые мы можем повлиять) относятся только физическая активность и питание.
Физическая активность относительно умеренной интенсивности (!), как например на уроке физической культуры в школе, способствует более эффективному увеличению пиковой костной массы в период роста.
Установили, что «костеобразующий» эффект физических упражнений значительно превышает эффект, достигаемый приёмом добавок кальция (+ 12 % за счёт упражнений и 5 % за счёт БАДов).
Однако интенсивные упражнения, напротив, отрицательно сказываются на минеральной плотности костной массы. Так, например, у девочек-подростков, которые профессионально занимались бегом по пересечённой местности, отметили более высокое ремоделирование костной ткани с усилением процессов её резорбции. Кроме того, у них в целом был более низкий индекс массы тела, позднее наступало менархе и была более низкая МПК (ещё раз подтверждает то, что большой спорт ≠ здоровье).
Питание до начала полового созревания и в течение него влияет на набор пиковой костной массы, которую человек достигает уже во взрослом возрасте. Многие исследования показали, что именно препубертатный период, а не период полового созревания, — оптимальное время изменения скорости накопления костной массы. Плохое питание, недостаточная калорийность рациона, а также недостаточное потребление белка в этом возрасте может привести к нарушению развития костной ткани. Аналогичным образом, недостаточное и чрезмерное количество жиров в рационе отрицательно сказывается на МПК, равно как и низкие уровни поступления в организм витамина D и кальция.
Также представлены доказательства различной степени влияния на МПК у подростков витаминов B12 и K2, магния, флавоноидов, кишечного микробиома и пищевых волокон.
Будем разбираться, не забывайте ставить нам ❤️
