Народ, всем привет. Сегодня мы поговорим про рост мышечной массы, увеличения силовых показателей, объемов тела и прочее, прочее. Простыми словами, о тех банальных вещах, которые способствуют росту мышц в нашем теле от тренировочного процесса. И конечно, тут не будет волшебной пилюли, которую многие ищут по блогам и роликам в ютубе, однако в этой статье я хочу донести до вас один интересный момент, который многие упускают, особенно в летний период. Ведь сон, питание, программа тренировок и прогресс в весах – это не все то основное, что позволяет расти вашим мышцам. Но давайте пойдем последовательно, чтобы легче было разобраться.
Для начала надо понять, что рост мышечной массы происходит только с увеличением прогресса, о чем мы не раз уже писали, будь то прогресс в весе отягощения, или прогресс в тренировочном объеме. И мышца, как резинка, будет расти только в том случае, если мы дадим ей чуть большую нагрузку, чем она может «себе позволить». Это как с развитием любого навыка, знаний, умений – только выход из зоны вашего комфорта и чуть большая нагрузка, чем была вчера, дадут стимул к росту.
Но это же еще не все, мы с вами понимаем, что наше тело, мышца, объём руки или ноги, не станут больше просто так, мы всегда из чего состоим, из каких-то элементов, будь то жирок на пузе, вода или белковые структуры, по типу мышц. И все это нужно питать и давать телу строительный материал, поэтому нам нужно хорошо питаться, желательно больше, чем нужно нашему телу для поддержания его жизнедеятельности, работы, времени с семьей и хорошего настроения. Да, высчитать эту дельту, которая пойдет на рост мышц, очень тяжело, поэтому мы либо не додаем, либо, что чаще, немного перебираем и часть уходит в жирок. Но ничего страшного, его потом можно немного скинуть.
И третий важный фактор – это, кончено, сон и восстановление. Когда мы дали на мышечную группу дополнительную нагрузку для будущего роста, дали ему витаминов, белка и других элементов для роста, ей нужен покой и расслабление для «переваривания» всего этого добра. Простыми словами, нужно дать ей настояться, полежать в холоди… кроватке, отдохнуть и запустить все те процессы роста, которые нам необходимы. Если мы будем и дальше нагружать мышцы, будь то силовая или же простой поход в супермаркет, то процесс этот будет сильно замедлен, а то и вовсе прекратится, и все строительные материалы пойдут не в то место.
Все, это три столпа на которых держится набор мышечной массы, их рост, ничего, кроме этого, не существует. Да, можно там что-то слопать, выпить, для ускорения роста, но сути дела не меняет – сверх нагрузка, дабы организм запустил процесс роста, питание для этого роста, и покой, дабы «не спугнуть» и процесс этот протекал ровно и без остановки. Все, не надо изобретать велосипед.
Ну и на правах рекламы, предлагаем Вам попробовать наш курс и программу тренировок и питания на три месяца. Тут нет чудо упражнений, старомодных народных средств, новых разработок британских ученых, и волшебных слез единорога собранных в полнолуние. Только хард-кор, тяжелая работа, программа, составленная по 12 критериям под ваши нужды, четкий контроль калорий и действительно реальный результат.
Но мы с вами не живем в выдуманном идеальном мире, и прогресс нам часто просто не доступен, хоть мы это и не понимаем. И рост прогресса в весах или объёме может нам просто не даваться, о чем мы тоже недавно говорили в отдельной статье. Питаться правильно нам не дает пресловутый маркетинг и сила воли, которая хочет мороженное в жаркую погоду, а не творог с куриной грудкой. А уж про сон можно вообще забыть – отчеты, работа, теща, дача, надо в 6 утра ехать, а то пробки. И даже если мы на море поехали, то спать долго нельзя – все лежаки займут, да и на солнце днем лучше не находиться.
И тут и кроется главная пробелам – мы не восстановляемся должным образом, просто не понимая этого. Особенно это касается летнего сезона. Одно дело, если мы ходим в зал, тренируемся, а все остальное время мы отдыхаем, ходим на массаж, спим и кушаем в мягкой кресле, как делают профессионалы, там будет и рост, и прогресс. А другое дело простой Саша или Марина, у которых дети, садик, работа, офис, походы в супермаркет, в выходные поездки на дачу, природу, игры в футбол и настольный теннис.
Кстати, Вам может быть это интересно:
И казалось бы, это же супер, активный отдых, весь в делах и заботах, наше тело будет лучше. Да только это хорошо работает, если нам нужно сбросить лишний вес. А вот при росте мышц, в идеале, нам после зала надо лечь и замереть. Но так не получится. Другой вопрос, что мы воспринимаем это как помощь в построении нашей фигуры, но это далеко не так. Наоборот, если вы хотите нарастить мышечную массу, и ваша конкретная задача – рост силовых и рост объемов, двигательную прочую активность нужно сократить на минимальный уровень. Опять же, в идеальном мире.
И нет, никто не говорит, что надо дома запереться. Но все же, дополнительные занятия спортом, футболом, бассейном и т.д., лучше отодвинуть на другой период ваших тренировок. А уж если вы их включаете, и у вас активный образ жизни, то и питаться вам нужно в несколько раз больше. Но мы же столько спортом занимаемся не для того, чтобы потом все это наедать обратно, правда? И сон должен быть не менее 8-9 часов, это самое важное. Какие бы дела у вас не были и на какую дачу вам не нужно было ехать, сон – это обязательный фактор. Ложитесь раньше.
Простыми словами, подводя резюме, вам нужно понимать четкую цель. И если вы прям вот действительно поставили себе цель набор мышечной массы, то вам нужно подстроить всю свою жизнь под эту цель. А значит, сократить двигательную активность (излишнюю, я имею ввиду), или компенсировать ее питанием и сном. Но лучше футбол отложить, или занятия в бассейне прекратить на время. Если вы на даче раз в месяц решил с друзьями проиграть в бадминтон - ничего страшного, но если вы каждый выходные «упарываетесь» на грядках и строительстве бани, то о росте мышц можете забыть. Ну либо прогресс будет очень медленным.
