Часто пишут, что бег – лучший спорт для женщин 35-45 лет. Я не согласна!
Бег – лучший спорт для женщин ПОСЛЕ 45!
В этом возрасте запускаются такие процессы, из-за которых стремительно теряется мышечная ткань, снижается метаболизм и возникает риск развития “возрастных” заболеваний.
В переводе на общечеловеческий:
Примерно в возрасте 45 лет появляются первые звоночки – предвестники климакса. Гормональная перестройка буквально по цепочке выбивает из равновесия весь организм. Если игнорировать эти перемены, то ожидаемо можно получить:
- Замедление метаболизма
Почти всегда это набор лишнего веса, даже если поддерживать тот же темп жизни и так же питаться, не переедая.
- Повышение холестерина
Большая вероятность возникновения проблем с сосудами, сердечным ритмом и давлением. И эту проблему порой трудно решить даже отказом от мяса.
- Эндокринные нарушения
Гипотиреоз, развитие патологий щитовидной железы. При негативном варианте событий – сахарный диабет, особенно при лишнем весе.
- Потерю мышечной массы
А это нагрузка на суставы и связки, хрупкость опорно-двигательного аппарата, а значит физическая слабость, укороченная амплитуда движений и возрастная тяжелая походка. В худшем случае необратимое развитие заболеваний суставов.
- Проблемы в женской сфере
Снижение либидо, развитие бактериальных инфекций.
- Все это, конечно же, раскачивает и без того уязвимую нервную систему
Это годы жизни в неудовлетворенном состоянии, в попытках смириться с подползающей старостью.
Если уже есть проблемы, надо обращаться к врачу! Я не поддерживаю и ни в коем случае не призываю к самолечению!
Однако, профилактически, большинство, если не все эти проблемы можно решить или во всяком случае растянуть во времени и уменьшить проявления, если двигаться!
Это так просто и так сложно одновременно!
Не обманывайте себя, 10 минут махания ножкой по видео на Ютубе погоды не сделают. Хотя если заниматься каждый день, то даже немного активности уже пойдет в зачет.
И все же должна быть нормальная нагрузка, чтобы создать дефицит калорий при замедляющемся метаболизме. А это непросто.
Диеты тут не подойдут!
Женщине среднего возраста нужно получать в нормальном количестве белок и даже жиры. Помните про снижение мышечной массы.
После 45-50 лет это значит, что чтобы оставаться на месте, надо бежать!
Кстати, про “бежать” - бег трусцой оптимальный вариант.
За условные 20 минут ваших усилий запустятся все необходимые в норме процессы организма:
- Метаболизм
А это значит можно нормально есть и не полнеть. При условии, что вы разумно питаетесь, конечно.
- Кровообращение
Это значит значительно уменьшится риск варикоза и прочих проблем с сосудами.
- Дыхательная система и обогащение кислородом
От нехватки кислорода страдают все органы и системы организма, в том числе мозг. Тут и так все понятно.
Если вы будете бегать чуть больше 30-40 минут, сможете скинуть лишний вес.
Регулярные пробежки позволяют уменьшить количество жировой ткани и увеличить мышечную, что не просто сделает вашу фигуру гораздо эффектнее и подарит легкую походку, но и снизит нагрузку на суставы.
Я уже молчу, что пробежки очень, очень благотворно влияют на нервную систему!
К тому же, бег трусцой это просто, недорого и доступно для каждого, какой бы невероятной, возможно, ни казалась эта идея сейчас.
А в плане эффективности к минимуму затраченного времени — это точно самый оптимальный вариант. Во всяком случае, я столько пользы за полчаса для себя нигде и никогда не получала!
Сейчас лето и это лучшее время чтобы начать!
Как начать бегать можно прочитать в одноименной подборке в этом блоге. А еще много мотивационных статей в подборке “Антистресс, мотивация”.
***
Подписывайтесь, чтобы видеть новые актуальные статьи!
Тут никакого рерайта, только личный беговой опыт в 40+!
Благодарю вас за каждый лайк, друзья! Вы очень помогаете развитию канала.
