Пока есть возможность дышать обычно - дышим обычно.
Если нет, хочется задержать дыхание - стараемся его не задерживать, а дышать одним из удобных способов. Способы описаны ниже.
1. Глубокое дыхание ("хорошее")
А. 4/6. Вдох через нос (1-4) → выдох через рот (1-6)
Б. Дробное дыхание. Говорим три слога "хи-хи-фу", вдох на "хи-хи", выдох на "фу-у-у". Похоже на всхлипывание.
В. Можно применить шумный, громкий выдох. Можно со звуком "о", "ох", "ах".
Мышцы гортани максимально расслабить, не зажимать горло.
2. Поверхностное дыхание (когда очень больно и нет возможности дышать глубоко)
А. Простое поверхностное. Короткий вдох носом и короткий выдох ртом
↑↓↑↓↑↓↑↓↑↓↑↓ (вдох-выдох)
Б. Дыхание "собачкой". Дыхание только ртом, язык наружу
Выбирайте любой способ и дышите. Такое дыхание актуально только в схватках. При потугах стараемся действовать так: в перерыве между потугами дышим, когда приближается потуга - делаем глубокий вдох, и на выдохе тужимся - рот закрыт, звуки не издаем.
