Воля сродни педалям газа и тормоза в машине. В одних ситуациях она позволяет преодолевать трудности при достижении цели, в других — притормаживает нашу активность внутренними словами «погоди, подумай, остановись».
Говоря по-простому, она позволяет управлять своим поведением. Воля не является врожденной. Она развивается, меняется и поддается тренировке. Рассмотрим основные способы с психологом ЦЭПП МЧС России Екатериной Марченко.
- Невозможно все время нажимать на одну из педалей: вы либо не сдвинетесь с места, либо разобьетесь. Поэтому первое правило: поддерживать себя в состоянии баланса и заботиться, то есть выделять время не только на дела, но и на восстановление.
- Воля плохо работает без желания и ответа на вопрос «Зачем мне это нужно или для чего я это делаю?». Если понимаете, что какое-то дело дается с трудом, выделите время и зафиксируйте, почему задача важна, какие победы уже есть в достижении цели и какие ресурсы или поддержку можно использовать, чтобы ощущать себя увереннее.
- В развитии силы воли помогает понимание и соблюдение баланса между срочными и плановыми делами. Срочные дела требуют концентрации воли и тренируют ее. Но слишком частые тренировки уведут вас в состояние «нуля». Поэтому осваивайте навык планирования дел, оценки их энергозатратности и соотносите это с имеющимся временем.
- Отслеживайте свои автоматические мысли: «я не смогу», «у меня не получится», «это невозможно». Пробуйте оспорить каждую мысль с позиции критика и привести доводы «за».
- Тренируйте силу воли с помощью маленьких задач и привычек: выйти на одну остановку раньше и пройтись пешком; приходя домой, не сразу решать глобальные семейные вопросы, а спокойно переодеться, выпить чай и спросить у близких, как прошел их день.
- Замечайте свои достижения, делитесь ими с близкими, устраивайте совместные марафоны по выработке полезных привычек, придумывайте поощрения за выполнение задач. Недавно вы только думали, о том, чтобы начать добавлять физическую активность в свою жизнь, а сегодня вечером уже зашли на спортивную площадку и полчаса потренировались.
Помните, что главный принцип тренировки воли — дозированность и систематичность. А еще бережное отношение к своему самочувствию и нагрузке.
Как противостоять искушениям, если нет силы воли?
Каждый из нас хоть раз старался ограничить себя в чем-то или совсем отказаться от какой-либо привычки, но не всем это давалось легко. Проблема в том, что человек, чаще всего, действует импульсивно, не думая о последствиях: «ну я одну сигаретку», «ну я же уже похудел/а на 3 кг, могу позволить себе этот торт». Как же противостоять сильному манящему желанию?
Поймите цель
Зачем именно вам это нужно? Почему вы от этого отказываетесь? Выделите преимущества и недостатки того, что откажетесь от этого искушения.
Подумайте
Получалось ли у вас уже проявлять силу воли? Может, вы уже когда-то успешно справлялись с чем-то подобным?
Выделите правила
Если вы принимаете решение отказаться, то выделите правила, которых хотите придерживаться: например, скажите друзьям, чтобы не дарили вам алкоголь, и сами не покупайте его и не храните дома.
Поставьте напоминания на телефон
Или заставку, приклейте бумажку на рабочий стол, на которой будет отражен результат отказа от соблазна + напоминания о сформированных правилах.
Расскажите о вашем желании близким
Тем, кто сможет вас поддержать. Может, кто-то решит следовать этим правилам вместе с вами. Не просто так люди объединяются, когда идут к какой-то цели (спорт, правильное питание, отказ от зависимостей и т.д.), ведь поддержка очень важна.
Если вы ощутите, что противостоять соблазну все сложнее
Проанализируйте, как это отразится на вас и вашей жизни через месяц, год, 5 лет. К каким последствиям приведет? Устраивает ли вас этот результат?
Избежать всех ситуаций невозможно
Продумайте заранее план, как поведете себя, если столкнетесь с искушением: например, если мне на встрече предложат выпить, то я откажусь, смогу пошутить на эту тему, позвоню другу, который сможет поддержать меня, посмотрю свои записи и напоминания о правилах.
Следите за режимом
Также помните, что удовлетворение базовых потребностей оказывает сильное влияние на противостояние искушению: отсутствие сна, голод и физическая усталость — ваши враги. Следите за их своевременным удовлетворением, тогда и справляться с искушениями будет легче.
Если вы сорвались — не вините себя
Подумайте о том, какой путь вы уже проделали. Выделите моменты, которые у вас получились, попробуйте проанализировать, что сподвигло сорваться. Попробуйте еще раз — Москва не сразу строилась!
