Опросник позволяет выявить тип пищевого поведения и причины, запускающие приступы переедания и набор веса.
Виды «Компульсивного переедания»:
- Ограничительное переедание — регулярное ограничение в еде или жесткий контроль съеденной пищи, борьба с чувством голода, что часто приводит к резким срывам и приступам «обжорства».
- Эмоциогенное переедание — наблюдается во время стресса или сразу после него, когда еда выступает в роли психотерапии. Еда становиться способом успокоить эмоциональное состояние
- Экстернальное переедание — связано с высокой чувствительностью к внешним стимулам – сложно удержаться от вкусной пищи, даже без наличия чувства голода.
Опросник создан для взрослых людей, страдающих ожирением вследствие переедания, и может быть не очень информативен для других группах людей.
Инструкция:
Прохождение теста и подсчёт результатов занимает примерно 10 минут.
Отвечайте на вопросы быстро, не задумываясь - так Вы получите наиболее адекватный результат.
Перед Вами ряд из 33-х вопросов, касающихся Вашего поведения, связанного с приёмом пищи. Выберите вариант, наиболее соответствующий Вашему поведению в каждой из описанных ситуаций, и ответьте одним из пяти возможных ответов:
Никогда, Редко, Иногда, Часто, Очень Часто.
Вопросы:
1. Если ваш вес начинает расти, едите ли вы меньше обычного?
2. Стараетесь ли вы есть меньше, чем вам хотелось бы, во время завтрака, обеда, ужина?
3. Часто ли вы отказываетесь от еды и питья из-за того, что беспокоитесь о вашем весе?
4. Аккуратно ли вы контролируете количество съеденного?
5. Выбираете ли вы пищу преднамеренно, чтобы похудеть?
6. Если вы переели, будете ли вы на следующий день есть меньше?
7. Стараетесь ли вы есть меньше, чтобы не поправиться?
8. Часто ли вы стараетесь не есть между приемами пищи, так как следите за своим весом?
9. Часто ли вы стараетесь не есть вечерами, потому что следите за своим весом?
10. Думаете ли вы о том, сколько вы весите, перед тем как что-нибудь съесть?
11. Возникает у вас желание есть, когда вы раздражены?
12. Возникает у вас желание есть, когда вам нечего делать?
13. Возникает у вас желание есть, когда вы подавлены или обескуражены?
14. Возникает у вас желание есть, когда вам одиноко?
15. Возникает у вас желание есть, когда вас кто-то подвел?
16. Возникает у вас желание есть, когда вам что-либо препятствует или нарушаются ваши планы?
17. Возникает у вас желание есть, когда вы предчувствуете какую-нибудь неприятность?
18. Возникает у вас желание есть, когда вы встревожены, озабочены или напряжены?
19. Возникает у вас желание есть, когда «все не так», «все валится из рук»?
20. Возникает у вас желание есть, когда вы испуганы?
21. Возникает у вас желание есть, когда вы разочарованы, разрушены ваши надежды?
22. Возникает у вас желание есть, когда вы взволнованы, расстроены?
23. Возникает у вас желание есть, когда вы утомлены, встревожены?
24. Едите ли вы больше, чем обычно, когда еда вкусная?
25. Едите ли вы больше обычного, когда еда особенно хорошо выглядит и пахнет?
26. Если вы видите вкусную пищу и чувствуете ее запах, появляется ли у вас желание есть?
27. Если у вас есть что-то вкусненькое, съедите ли вы это немедленно?
28. Если вы проходите мимо булочной, вам хочется купить что-то вкусное?
29. Если вы проходите мимо кафе, вам хочется купить что-то вкусное?
30. Когда вы видите, как едят другие, появляется ли у вас желание есть?
31. Можете ли вы остановиться, если едите что-то вкусное?
32. Едите ли больше, чем обычно, в компании (когда едят другие)?
33. Когда вы готовите пищу, часто ли пробуете ее?
Обработка результатов опросника.
За каждое:
- «Никогда» поставьте себе 1 балл;
- «Очень редко» 2 балла;
- «Иногда» 3;
- «Часто» 4;
- «Очень часто поставьте 5 баллов.
- В вопросе 31 сделайте все наоборот (5 за «Никогда» и 1 балл за «Очень часто»).
Результат:
- Сложите баллы, полученные за первые 10 вопросов, и разделите сумму на 10 – Ограничительное пищевое поведение.
- Сложите баллы, полученные за вопросы 11-23, и разделите сумму на 13 – Эмоциональное пищевое поведение.
- Сложите баллы, полученные за вопросы 24-33, и разделите сумму на 10 – Экстернальное пищевое поведение.
Полученные Вами 3 числа характеризуют Ваше пищевое поведение.
1. Ограничительное (Диетическое) пищевое поведение:
- Норма по этой шкале составляет 2,4 балла. Если Ваш результат равен этой цифре, чуть меньше или чуть больше - у Вас нет проблем с ограничениями в пище, Вы разрешаете себе есть свободно и при этом питаетесь достаточно разумно.
- Если полученный результат превышает норму - скорее всего, Вы «осторожный» или «профессиональный» едок, Ваши отношения с едой далеки от гармоничных. Вы боитесь есть, чтобы не набрать вес или руководствуясь соображениями «полезности».
- Если полученный результат значительно ниже нормы - Вы едите бесконтрольно, без ограничений, плохо осознавая, что и как Вы едите.
Чаще всего низкий результат по этой шкале сочетается с повышениями по двум другим шкалам и также означает нарушение пищевого поведения.
2. Эмоциональное пищевое поведение:
- Норма по этой шкале составляет 1,8 балла. Если полученный Вами результат соответствует норме - Вы не склонны заедать эмоции.
- Если полученная цифра выше нормы - Вам сложно перерабатывать эмоции, не прибегая к помощи еды. Еда в Вашей жизни не враг, а утешитель, психотерапевт и друг. Скорее всего, Ваш пищевой стиль – «Эмоциональный едок».
3. Экстернальное пищевое поведение:
- Норма по этой шкале - 2,7 баллов.
- Если Ваш результат ниже нормы - Вы не склонны переедать в социальных ситуациях или потому, что еда находится на виду и доступна.
- Если выше нормы - Вы, скорее всего, «безотказный» едок, которому сложно остановиться, начав есть, сложно удержаться при виде вкусной или просто лежащей на виду еды. Такие люди обычно считают, что им нельзя иметь дома вкусную еду, поскольку она будет съедена в первый же день после покупки, и за ужином с друзьями могут съедать существенно больше, чем в одиночестве.
Узнать о других видах пищевых расстройств можно, ознакомившись со статьями «Расстройство пищевого поведения – что это такое», «Компульсивное переедание – что это такое» и «Орторексия – почему здоровое питание может навредить».
Переедание — это зависимость. Но в отличие от других форм зависимости (алкоголизм, табакокурение и пр.) невозможно изолировать человека от «наркотика», ведь пища является биологическим источником нашей жизни. Именно по этой причине избегание проблемы невозможно, а ее решение должно начинаться с поиска первичной проблемы и пусковых механизмов переедания.
Не избегайте проблемы, а при появлении чувства потери контроля или бессилия, Вы всегда можете обратитесь за помощью к специалисту по психокоррекции веса и пищевого поведения или стать участником программы «Я Помогу».
Учитесь заботиться о себе и у Вас все получиться.