Дробное питание – это не диетическое питание, но следуя ей, и принимая пищу чаще, можно сбросить лишний вес.
Меню при дробном питании заключается в том, что оно должно быть строго по часам и сбалансированным. Если не соблюдать режим питания – эффекта не будет.
Не нарушайте меню при дробном питании
Рацион питания необходимо хорошо продумать. В него нужно включить больше овощей фруктов.
Желательно в свежем виде. А о мучном и сладком – лучше забыть.
Это враги номер один! Он то и портит Вашу фигуру. При правильно составленном меню, в течение 5 дней, Вы сможете убрать до 5 кг.
При таком питании улучшается работа желудка и кишечника, так как маленькие порции еды легче ими усваиваются.
И для организма нет стресса, ему легче кушать каждые 3 часа, чем терпеть голод целый день.
Тщательно продумайте меню для дробного питания
Предлагаем два способа дробного питания.
- Если Вы не работаете, то Вам необходимо утолять чувство голода, при его возникновении. И прекращать прием пищи, как только почувствуете, что голод прошел.
- Вы работаете и сильно заняты. Прием пищи должен быть 5-6 раз в день. При приеме пищи – старайтесь не переедать. Чувство голода, что Вы еще не наелись – это тот момент, когда нужно заканчивать прием пищи. Так, как глюкоза поступает в кровь, только спустя два часа после приема пищи, и мозг дает сигнал, что Вы сыты. Из-за этой особенности мы и толстеем. Наш мозг – нас подводит!
Дробное питание. Меню на весь день
На дробном питании можно находиться не больше 1,5 месяца. Посмотрите предлагаемое дробное питание и составьте свой рацион, как Вы это видите.
- 7.00 – кофе или чай – 200 мл (без сахара), можно 1 ч.л. меда;
- 9.00 – салат из свежей тертой моркови. Можно заправить 1 ч.л. сока лимона или льняного масла;
- 11.00 – любой фрукт – 1 шт.;
- 13.00 – мясо отварное – 100 г (или рыбу), хлеб зерновой – 70 г, масло сливочное – 25 г;
- 15.00 – яйцо – 1 шт. или молоко – 200 мл;
- 17.00 – салат из овощей, заправить уксусом и растительным маслом;
- 19.00 – сухофрукты;
- 21.00 – кефир обезжиренный – 1 стакан.
Дробное питание – путь к фигуре мечты
При таком питании Вы не будете голодать, это вполне сбалансированное питание, которое поможет Вам похудеть без стресса.
Наука доказала, что именно от стресса при голодании, организме старается запасаться питательными веществами впрок, что и приводит к лишним килограммам.
Самый лучший вариант — дробное питание. Меню, составленное правильно – путь к красивой фигуре!
Диета сушка — меню на 5 недель для эффективного похудения. Основные правила диеты «сушка тела» для девушек >>
В основе метода лежат 2 основных правила:
- организм работает правильно только при условии поддержания в нем высокого уровня обмена веществ;
- в течение дня организм должен расходовать намного больше калорий, чем потреблять.
Сушка тела для девушек — это, прежде всего, строгая диета, основу которой составляет легкоусваиваемый белок.
Решившие сделать свое тело подтянутыми рельефным с помощью сушки тела должны исключить из рациона питания молочные продукты и животные жиры, а также все мучное и сладкое.
Для обеспечения стабильного уровня обмена веществ в организме придерживайтесь основного правила дробного питания — принимайте пищу часто, но понемногу.
Программа похудения от диетолога Анастасии Гольфнер: принципы и эффективность. Как похудеть на 5 кг быстро и без вреда >>
Лишний вес сегодня является огромной проблемой для многих. Мужчины и женщины всех возрастов годами безуспешно стараются избавиться от ненавистных килограммов, но раз за разом терпят неудачу. То вес просто не желает уходить, то стремительно возвращается с большим плюсом в несколько кило, то просто не выходит придерживаться строгой и изнурительной диеты. Фиаско каждый раз больно ударяет по самооценке, заставляя человека «заедать» проблемы, что приводит к еще большему набору веса.
Анастасия Гольфнер — дипломированный специалист, доктор медицинских наук, физиотерапевт, диетолог, а также руководитель медицинского центра.
