Летом есть прекрасная возможность пересмотреть свой образ жизни и обязательно включить в режим дня физическую активность. На сегодняшний день наукой доказана неоспоримая польза динамической аэробной физической нагрузки – это ходьба или бег на свежем воздухе, танцы, плавание. Регулярная динамическая физическая активность снижает риск развития ожирения, сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых атеросклеротических заболеваний. Кроме того, такая нагрузка способствует уменьшению потребности в инсулине и снижению уровня глюкозы крови.
Сегодня поговорим о том, какие у плавания дополнительные преимущества, кому и когда стоит обязательно рассмотреть плавание как вариант регулярной физической нагрузки.
- Плавание способствует укреплению практически всех мышечных групп, не нагружая суставы. Что является очевидным преимуществом для людей с ожирением, заболеваниями опорно-двигательной системы и пожилых.
- Хорошо известно благоприятное успокаивающее воздействие водных процедур на нервную систему.
- На сегодняшний день доказана польза и безопасность плавания и упражнений в воде для беременных женщин.
При всем этом плавание – вид физической нагрузки, зачастую требующий предварительной подготовки для получения безопасного и эффективного результата. Как минимум, нужно уметь плавать. А максимальную пользу можно получить только плавая не менее 30 мин без перерыва, что также требует предварительных занятий с тренером. По возможности, постарайтесь подойти к плаванию основательно: возьмите уроки по плаванию и/или по упражнениям на воде согласно вашему возрасту и сопутствующим состояниям (например, беременность, проблемы с суставами). В случае, если у вас нет такой возможности, не упускайте момента лишний раз сходить в бассейн или поплавать в оборудованных для этого природных водоемах (море, озеро, речка). Даже минимальная физическая активность в воде принесет свою пусть небольшую, но однозначную пользу организму и внесет свой вклад в ваше здоровье.
При диабете стоит предварительно обратиться к своему лечащему врачу, чтобы исключить противопоказания (например, это может синдром диабетической стопы, воспалительные заболевания кожи). И не забывайте о правилах профилактики гипогликемии, принимайте пищу за 1-2 часа до плавания, всегда берите с собой глюкометр, перекус (фрукт, бутерброд с хлебом) и легкоусваиваемые углеводы (фруктовый сок, сахар) на случай необходимости купирования гипогликемии.
Информация, представленная в материале, не является медицинской консультацией и не может заменить визит к врачу.
