Женщина хочет быть красивой в любом возрасте. Кто-то использует для этого возможности современной косметологии, а другим удается сохранять красоту и привлекательность естественным способом. Сегодня поговорим о простых, но таких эффективных секретах вечной молодости.
Питьевой режим
Вода поддерживает нормальное течение физиологических процессов, помогает усваиваться пище и выводить токсические вещества. А также необходима для синтеза коллагена – вещество, которое поддерживает упругость и эластичность кожи. Норма чистой воды в сутки – примерно 30 мл на 1 кг веса.
Сбалансированный рацион
В каждом приеме пищи должны быть белки, жиры, углеводы и клетчатка. В рационе обязательно должны быть рыба, морепродукты, нежирное мясо, овощи, зелень, фрукты, орехи. Белки – строительный материал для мышц, связок, кожи, помогают поддерживать здоровье и красоту. Овощи насыщены клетчаткой, которая улучшает пищеварение, и антиоксидантами, замедляющими процесс старения.
Ограничение потребления сахара и соли
Добавленный сахар и рафинированные углеводы провоцируют хроническое воспаление в организме. Продукты гликации негативно сказываются на состоянии кожи, появляются угревые высыпания, морщины, мешки под глазами, др. Соль задерживает жидкость, а значит и выведение токсинов. Кожа становится отечной, пастозной, бледной.
Физическая активность
Регулярные физнагрузки обеспечивают правильное функционирование организма, укрепляют мышцы и повышают выносливость. Ежедневно необходимо делать элементарную зарядку и гулять на свежем воздухе. Несколько раз в неделю посещайте спортзал или бассейн, совмещайте кардио, аэробные нагрузки, танцы. Для поддержки психологического тонуса полезны йога, медитация.
Без вредных привычек
Откажитесь от алкоголя и никотина. Они повреждают клетки коллагена, что приводит к потере упругости кожи. Спиртное провоцирует обезвоживание, из-за чего снижается концентрация витаминов и антиоксидантов в организме. Также следует ограничить потребление кофе. Кофеин способствует обезвоживанию и повышает выработку кортизола (гормон ускоряет процессы старения).
Здоровый образ жизни поможет выглядеть молодо, чувствовать себя здоровой и энергичной на протяжении многих лет. Как привить себе полезные привычки, читайте в нашей статье.
