К началу мая (5 недель до полумарафона ЗАБЕГ РФ) травма не позволила приступить к беговым работам на уровне ПАНО в рамках подготовки к результату 1:23:59 (3:59). Не позволила она взяться за дело и спустя неделю, и еще через одну. Так что недельный микроцикл базовой подготовки (бег на 15-25км в спокойном темпе) был продлен на все эти 20 дней. Единственной позитивной подвижкой можно считать, что средний темп утренних пробежек постепенно растет, хотя и тут не обошлось без откатов назад и нескольких довольно тревожных дней.
Лишь 21 мая, спустя почти полтора месяца после травмы, я наконец-то вышел на старт соревнований в 12км, где мне удалось хоть немного заглянуть за черту темпа 4:00, заодно протестировав новые кроссовки Nike Quest, которые обеспечили еще побаливающей стопе повышенную амортизацию.
В то утро мой темп колебался от 4:10 до 3:51, еще дважды мне удалось сделать 3:56, трижды 4:00, единожды 4:01, 4:02 и дважды 4:03.
Вот и все, что можно занести себе в скоростной актив мая в рамках подготовки к полумарафону за 1:24:00.
Чуть больше уверенности не в результате, а в себе мне принес воскресный забег 28 мая в парке Октября и экопарке на Кубок Федерации. Бежал я в старых кроссовках, было жарко, питался водой и колой, преодолел 25,6км за 1:52:28 и занял второе место в абсолюте. Не смотря на более низкий темп (4:24) по сравнению с предыдущим забегом, ощущал в себе больше силы, что косвенно подтверждается локальной победой над Петром Самыгиным, которому уступил минуту неделей ранее.
Самой длинной пробежкой месяца стали 30км 7 мая по школьному стадиону (90 кругов) в темпе 5:46.
Самой быстрой тренировкой стал бег все по тому же школьному стадиону 24 мая (4:29) где я сделал 50 ускорений по 100 метров (10км).
Самой быстрой тренировкой по городу стала пробежка 25 мая на 17км в темпе 4:46 с набором высоты 171 метр.
Резюмируя май, неожиданным стал набег полухромым коником 650км. Не имея возможности делать скоростные работы, использовал время для поддержания общей выносливости и довольно много набегал в горки. Ведь трасса полумарафона на Забег РФ в Ростове-на-Дону - это почти все время то вверх, то вниз, при этом по два раза очень сильно вверх и так же круто вниз.
Можно ли рассчитывать мне на задуманный в апреле результат 1:24:00 (темп 3:59) или стоит пересмотреть аппетиты, достав губозакаточную машинку? С одной стороны, на примере марафонов, которые прошлой осенью я пробежал дважды из трех часов в интервале 13 дней, получается что можно. Ведь на бег в темпе 4:15 у меня было всего пару недель между марафонами и сентябрьским Фестивалем, где я их пробежал семь, но в очень умеренном темпе.
С другой стороны, бег на полумарафоне требует постоянной работы на ПАНО и даже немного на МПК. Это другой режим энергообеспечения, чем требуется на марафоне. Думаю, что ключевыми факторами 4 июня станут два: позволит ли мне стопа хорошо раскатывать на спусках по 3:30-3:40 и как быстро я смогу восстанавливаться после подъемов, удастся ли вообще после первого крутого подъема по проспекту Соколова вернуться на темп 4:00?
Самый удачный мой полумарафон на этой трассе был в 2020 году, когда в условиях августовского зноя мне удалось пробежать за 1:22:15. Сейчас мне этот успех кажется фантастикой или романом-утопией. В 2021 году я рассчитывал его превзойти, тем более что и погодные условия были лучше, а я вооружился гелями, колой и женой-волонтером. Однако в районе 15км стало понятно, что рекорда не будет, а потом и вовсе все посыпалось из ног. Как итог: 1:24:15. Однако во всех случаях мне удавалось забраться на тумбочку. В этот раз подобный успех будет еще более трудно достичь. Потому что я ветеран группы 35-44. Зато в следующем году, держитесь, старички :)
В этот раз, какой бы ни была погода, побегу без очков. Буду пить воду на каждом ПП, выливая остатки на голову, пить буду, естественно, не теряя темпа. Обойдусь без гелей. Съем один перед стартом по методу Юрия Строфилова. Если найдется какой-нибудь добрый человек, который во второй половине полумарафона протянет стакан с настоящей, не паленой колой, большой ему плюс к карме. И с меня статья :) Ну и уповаю на амортизацию новых кроссовок. Это будет для них первое настоящее беговое крещение.
Друзья, кому интересно, предлагаю сделать прогноз на мой результат 4 июня на полумарафоне Забег РФ. Пытливый читатель знаком со всеми моими приключениями перед этим событием, так что можно конвертировать знания и чутье в точный прогноз. Самого меткого дзен-предсказателя отмечу в отчетных статьях.
Как я собираюсь пробежать полумарафон ЗаБег РФ за 1:23:59. План подготовки
«Как закалялась сталь или иногда они возвращаются снова». История одной травмы
Первые соревнования в открытом экопарке. Как мы выиграли Кубок Федерации в новой беговой локации
