Роман Маэстро

В рамках подготовки к "Ростовской полсотке" 18 октября вокруг стадиона СКА ⚽ утренние двадцатки по Ботаническому саду  наполняются начинкой из целевого крема 😋 Так сегодня в середине пробежки включил темповый бег по кругу, известному в Strava как Field in Botany, а на схеме сада как "Приазовская степь" 🌿 Грунтовый круг в 1,25 км с набором 21 метр (в 2017 году мы здесь бегали полумарафоны, пока лавочку не прикрыли) ох какой не простой! Зато воспитывает чемпионский дух и марафонскую терпелку. Сегодня 4 круга (5км) закрыл так: 5:59, 5:55, 5:54, 5:37. Итого: 5км ⏱️ 0:23:25 (4:41) с набором 105 метров ⛰️ ЧСС всей пробежки - 135 (178) ❤️ Надо отметить, что бежал сегодня на фоне загрузки (вчера 21км, позавчера 10 000 метров за 0:36:55 и даже бег по Мамзышхе с набором 300 метров в пятницу ещё гудит в ногах).

Это была моя 95я «Контрольная десятка», где я занял 7 место в абсолютном абсолюте и 1 место 🥇 в группе (40-49). За все годы участия в серии 67 раз попал на пьедестал в абсолюте. Кроме того, в активе 24 абсолютные победы с 2017 по 2026 год. ⠀ 20.09.2026. 8:00. +18°С ☀️ Стадион "Звездный". 00:36:55 (3:41). Средний каденс - 190 (226) 🐾 Средняя ЧСС - 176 (195) ❤️ Кроссовки — Adidas Prime X2 (карбон) 🔥 Первые 5000 метров пробежал за 0:18:07, вторые за 0:18:48. Погодка, конечно, в середине сентября могла быть и лучше 🥵 План максимум (круг за 1:26) ⬆️ План минимум (круг за 1:28) ⬇️ Раскладка по кругам (401 метр) : 1:16 (короткий), 1:27, 1:25, 1:25, 1:26, 1:28, 1:27, 1:26, 1:28, 1:28, 1:29, 1:30, 1:30, 1:29, 1:29, 1:28, 1:28, 1:30, 1:30, 1:33, 1:32, 1:31, 1:30, 1:29, 1:28 🏁 Этот весьма скромный результат принёс 5,087 основных баллов и позволил ещё более упрочить лидерство в Общем зачете Кубка мира по "КД" после 9 этапов.