Роман Маэстро

Сегодня была классика второго уровня. Если неделей ранее я сделал повтор 12х200 через 200 с общим временем на 5 000 метров 0:20:10, то сегодня повторил 6х400 через 400, где отдыхательные отрезки пробегаются все равно быстро, чтобы научиться восстанавливать силы на высоком темпе. План минимум - 1:30/1:50, план оптимал - 1:25/1:45. И вот что у меня получилось: Разбежка 600 метров - 0:55, 1:55. 1:29/1:47 1:30/1:44 1:29/1:45 1:28/1:43 1:27/1:39 1:24 🏁 Итого: 5 000 ⏱ 0:20:20 (4:04), каденс - 189 (198) 🐾 Учитывая, что за последние 7 дней я намотал 183км, включая 26,6км в рамках большого усердия по парку Авиаторов 4 дня назад, то результат хорош. Посмотрим, что покажет КД, а в следующую среду составим протокол, желательно, Норвежский 🇳🇴

Это был мой 17й старт в карьере в формате 2х-часового бега, где я занял 1 место 🥇 в абсолюте ✔️ 21.03.2026. 9:00 +6°C ☁️ ⏱ 1:59:45 (26,6км). Набор 684 метра ⬆️ ЧСС - 145, макс. ЧСС - 190 ❤️ Каденс - 187, макс. каденс - 200 🐾 Рассматривая этот старт как мощную марафонскую тренировку, где каждый круг (1,4км) ставил задачу пробегать быстрее, чем 7 минут. Пробежал 19 кругов, включая 19 спусков, 19 подъемов и в нижней части парка, на равнине делал свободные ускорения, с каждым кругом увеличивая их длительность. Всего сделал 11 ускорений. И вот какие отсечки у меня получились на круге 1,4км: 6:41, 6:30, 6:22, 6:12, 6:18, 6:08, 6:14, 6:02, 6:07, 6:11, 6:11, 6:10, 6:15, 6:28, 6:31, 6:26, 6:34, 6:31, 5:46 🏁 С разминкой и заминкой сегодня 34км ✔️ Спасибо Сергею Белову за организацию и судейство, Вове Колесниченко за трансфер 🤝

Сегодня у меня была юбилейная - десятая скоростная работа в формате 12х200 через 200, где восстановительные отрезки пробегаются ни разу не трусцой Две недели назад открыл сезон скоростных тренировок именно этой классикой, фундаментом и отправной точкой моего прогресса в зоне МПК/ПАНО В тот раз общее время вышло 0:20:36, а скоростные отрезки уложились в диапазон 0:42-0:44 секунды И вот что получилось сегодня: Разбежка - 0:55, 0:55. 0:41/0:56 0:41/0:55 0:41/0:55 0:42/0:56 0:41/0:55 0:41/0:56 0:41/0:54 0:40/0:54 0:40/0:55 0:41/0:53 0:41/0:50 0:40 Итого: 5000 0:20:10 (4:02) +4°С ️ Кроссовки PUMA Deviate NITRO 2 (карбон). Таким образом, сегодня пробежал на 26 секунд лучше, чем 2 недели назад. Однако чувствовалось, что ещё не полностью восстановился после воскресного полумарафона.

Это был мой первый гандикап-полумарафон, где я занял 4 место среди мальчиков и 6 место в абсолюте гандикап-протокола ✔️ 15.03. 9:17 ☀️ +4°С, штормовой ветер 😩 21,1 км ⏱ 1:23:15 (3:57) каденс - 188 (199) 🐾 Цель - пробежать за 1:23:59 (3:59), большой круг (3,2км) за 12:48. Отсечки - 2:26, 2:19, 2:22 (малый круг). Большой круг - 12:47, 12:36, 12:37, 12:34, 12:47, 12:42 🏁 Питание - гель после 12км 🍭 добрая кола после 12км 🍷 15км 🍷 18км 🍷 Стену поймал уже дома 😎 Спасибо за фото Юле, Артёму и Сергею Деренченко и Алексею Шаповалову спасибо за фото, видео и помощь на пить-стопа, Вове Колесниченко спасибо за трансфер 🤝

Лишь 45 часов минуло после финиша на дистанции 9,6км (3:49), однако пришла среда, а с ней очередная скоростная работа на стадионе "Локомотив" 🚂 Неделей ранее сделал первые в наступившем сезоне 12х200 через 200, 5000 метров за 0:20:36 (4:07) 🐢 Сегодня настал черёд тренировке 6х400 через 400, где отдыхательные отрезки бегу не трусцой, но так, чтобы восстановить силы и пульс до следующего ускорения 🚀 За границу хорошо/плохо взял 1:30/1:50. И вот что у меня получилось: Разбежка - 200 метров - 0:48. 1:26 - 1:45 1:28 - 1:44 1:27 - 1:44 1:26 - 1:43 1:26 - 1:40 1:27 - 1:30 🏁 Итого: 5000 метров ⏱ 0:19:42 (3:56), ЧСС - 163 (177) ❤️ Каденс - 190 (199) 🐾 Погода: +2°С ☀️ штиль. В этой тренировке дебютировали кроссовки Adidas Supernova, которые я получил в подарок на ДР от крутого марафонца Руслана Кортуа 🎁 Через 4 дня полумарафон с гандикапом и вот как так хитро сделать, чтобы в эти дни бегать умеренно, кушать медленно, углеводно, и при этом не набрать вес 🤔