Роман Маэстро

Это была двенадцатая в этом году скоростная работа на стадионе "Локомотив" 6х400 через 400, где условно отдыхательные отрезки все равно бегу быстро. Соучастники: Владимир Колесниченко 😎 7:30 ☁️ +11°С. Разбежка - 2:29 (600 метров). 1:24 / 1:40 1:20 / 1:46 1:22 / 1:45 1:21 / 1:40 1:20 / 1:34 1:22 🏁 ЧСС средняя (максимальная) - 150 (169) ❤️ Каденс средний (максимальный) - 190 (200) 🐾 5000 ⏱️ 0:19:07 (3:49) Кроссовки - Mizuno Wave Rebellion Pro 3 (карбон). Разминка - 7км, заминка - 3км. Ночная ЧСС (во сне) - 47 уд/мин 😴 Как видно, 2 месяца без подобных работ не прошли даром - результат на 20-30 секунд хуже ожидаемого, а желаемый план по отрезкам должен укладываться в 1:20/1:40.

Забег на Гребном канале от КЛБ "Бегущие вместе" (Ростов Дон Бегущий) ☺️ 01.11.2026. +12°С ☁️ штиль 12,12км ⏱️ 0:44:30 (3:40) ЧСС - 167 (186) ❤️ Каденс - 192 (219) 🐾 Официальный личный рекорд ✔️ Неделя выдалась ударная: 20км (4:46) вторник, 10км (4:15) четверг, 5 вёрст (3:32) суббота. Вчера, после 5 вёрст, погулял ок. 5км. А потом напал жор: в топку летело все без разбора, правда сдабривал блюда полезной куркумой и черным перцем без меры, добавлял проростки маша (запоминайте, это важно!) 😃 ел много фруктов, на ужин запечённый батат с индейкой. О фарме 😁 этой осенью "пропиваю" Омегу 3, спирулину, бурые арктические водоросли (ламинария, фукус), хлорофилл, инозитол, панангин, настойку корня Жень-Шеня, водный экстракт пихты сибирской 🌲 Лег в 22ч, встал в 6ч. Натуральный кофе с мармеладками, натуральное яблочное пюре, мандаринка 🍊 До Гребного канала добрался на велосипеде (10км) 🚴 С Алексеем Шаповаловым взяли цель - 45 минут (3:42). Как бежали вместе, так, по сути, вместе и 🏁 Ноги были заряжены 5 вёрст, боевыми митохондриями и кроссовками Mizuno Wave Rebellion Pro 3 (карбон). Погода идеальная, самочувствие так себе 🤪 Отсечки: 3:32, 3:40, 3:41, 3:39, 3:42, 3:42, 3:43, 3:44, 3:43, 3:43, 3:42, 3:40 + 120 метров х/з как быстро, аж волосы на зад 🏁