Многие из нас мечтают иметь красивое, стройное тело, но не могут отказаться от привычного режима питания и образа жизни. Ведь так не хочется сидеть на диете, это очень утомляет.
Не у каждого человека есть такая сила воли.
Врачи-диетологи рекомендуют в таком случае использовать разгрузочные дни.
Это позволит держать себя в прежней форме или даже скинуть несколько лишних килограмм.
Врачи советуют проводить разгрузочные дни не реже одного раза в неделю или же если вы после крупного застолья, тогда можно и два дня в течение недели.
Для того чтобы эти дни не становились своего рода стрессом для вашего организма, постарайтесь составить график, запланировать определенные дни.
Разгрузочные дни необязательно голодные
Кушать можно, но только правильно. Старайтесь чередовать продукты по разгрузочным дням.
К примеру, в один день яблоки, а в другой творог и так далее. В такие дни рекомендуется пить больше жидкости.
Не рекомендуется употреблять газированные напитки, пусть это будет травяной чай, зеленый чай, фруктовый сок или же обычная чистая питьевая вода.
Разгрузочные дни имеет ряд преимуществ
Одной из главных преимуществ является то, что вы без стресса для своего организма худеете.
Кроме того нормализуется обмен веществ, ваш желудок и желудочно-кишечный тракт отдыхают, происходит очищение организма, профилактика образования камей в желчном пузыре и профилактика различных заболеваний печени.
Следствием разгрузочных дней будет снижение веса, ощущение легкости и комфорта, кожа становится чище, снижается риск появления аллергий.
Обычно когда мы переедаем, наш желудок растягивается с каждым разом все больше и больше, и впоследствии требует все больше и больше пищи, чтобы наполниться и насытиться.
Поэтому так важно выходить из-за стола немного недоев, это позволит вам сохранить свое тело в отличной форме.
Для успешного проведения разгрузочного дня необходимо съедать в день не более 1000 калорий, при этом разделить их примерно на 5, а то и 6 приемов пищи.
В течение дня выпивать примерно 2-2,5 литра жидкости и больше спать. Если же все-таки вы не можете справиться с вашим голодом, выпейте стакан легкого нежирного кефира.
В настоящее время существует большой выбор режимов питания на разгрузочные дни. Для начинающих самыми эффективными являются овощной, белковый, творожный, кефирный разгрузочный день.
Белковые разгрузочные дни помогают увеличить активность ферментов в вашем организме, что способствует активному сжиганию жира.
Разгрузочные дни: руководство по составлению меню
Голодание приобрело значительную популярность не только как духовная практика, но и как средство улучшения здоровья и способствующее снижению веса. Голодание предполагает воздержание от пищи или ограничение потребления калорий в течение определенного периода, который может варьироваться от нескольких часов до нескольких дней.
Хотя существуют различные методы голодания, одним из распространенных подходов является прерывистое голодание, при котором люди чередуют периоды приема пищи и голодания. В разгрузочные дни важно составить меню, обеспечивающее полноценное питание при минимальном потреблении калорий.
8 советов по составлению сытного меню в разгрузочные дни
1. Оставайтесь «увлажненными»:
Вода - ваш лучший друг в разгрузочные дни. Это помогает обуздать чувство голода, сохраняет вас увлажненными и поддерживает различные функции организма. Обязательно пейте много воды в течение дня, чтобы оставаться свежим и насыщенным.
2. Включите в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки:
Продукты, богатые клетчаткой, являются отличным дополнением к вашему меню разгрузочного дня, поскольку они помогают вам дольше чувствовать себя сытым. Добавляйте в свои блюда такие овощи, как брокколи, шпинат, кале и цветная капуста. В них мало калорий и много клетчатки, витаминов и минералов.
3. Выбирайте постный белок:
Белок имеет решающее значение для поддержания мышечной массы и обеспечения чувства сытости во время голодания. Выбирайте нежирные источники белка, такие как курица без кожи, грудка индейки, рыба, тофу или бобовые, такие как чечевица и нут. Эти блюда относительно низкокалорийны и содержат незаменимые аминокислоты.
4. Включайте полезные жиры:
Хотя важно ограничить общее потребление калорий в разгрузочные дни, по-прежнему важно включать в свое меню полезные жиры. Хорошими источниками полезных жиров являются авокадо, орехи, семечки и оливковое масло. Эти жиры обеспечивают организм необходимыми питательными веществами и способствуют ощущению сытости.
5. Сосредоточьтесь на низкокалорийных продуктах с высоким содержанием питательных веществ:
Чтобы обеспечить удовлетворение своих потребностей в питании и при этом контролировать количество калорий, отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием питательных веществ. Листовая зелень, овощи семейства крестоцветных, ягоды и цельные злаки, такие как киноа или коричневый рис, - отличные варианты. Они содержат необходимые витамины, минералы и клетчатку и при этом относительно низкокалорийны.
6. Добавьте травы и специи:
Улучшите вкус ваших блюд с помощью трав и специй, вместо того чтобы полагаться на чрезмерное количество соли или высококалорийных соусов. Чеснок, имбирь, куркума, корица и хлопья чили могут придать глубину и сложность блюдам вашего разгрузочного дня, не добавляя при этом значительных калорий.
7. Планируйте сбалансированное питание:
Готовьте сбалансированные блюда, содержащие комбинацию белков, клетчатки, полезных жиров и сложных углеводов. Например, салат с курицей-гриль или тофу, смешанной зеленью, огурцом, помидорами черри и небольшим количеством оливкового масла может стать сытным вариантом. Аналогичным образом, тарелка овощного рагу с небольшой порцией коричневого риса или киноа обеспечивает баланс питательных веществ.
8. Осознанное питание:
В разгрузочные дни важно питаться осознанно, смакуя каждый кусочек и осознавая сигналы своего организма о голоде и насыщении. Не торопитесь есть, тщательно пережевывайте пищу и цените ее вкус и текстуру. Такой подход может помочь вам чувствовать себя более удовлетворенными и довольствоваться меньшими порциями.
Помните, что всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какой-либо режим голодания, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания или ограничения в питании. Они могут предоставить индивидуальную консультацию, основанную на ваших конкретных потребностях.
Планирование меню для разгрузочных дней требует тщательного учета плотности питательных веществ, размеров порций и общего потребления калорий. Используя продукты с высоким содержанием клетчатки, нежирные белки, полезные жиры и много воды, вы можете готовить сытные блюда, которые поддерживают ваши цели во время поста, обеспечивая при этом необходимое питание.
___
—> Ставьте лайк и подписывайтесь на канал 😉 👇
