Во-первых, сидеть на любом стуле в принципе вредно для позвоночника, так как нагрузка по сравнению со стоянием - 200% (а стоять долго вредно для ног вообще и стоп в частности и вообще "жизнь - это смертельно опасное неизлечимое заболевание, заканчивающееся летальным исходом"... во всем должен быть разумный баланс), а если еще и сидеть неправильно... Тут просто ой.
Во-вторых, если долго сидеть, то помимо нагрузки на связки позвоночника, на которые мы почти все провисаем, не используя принципы активного сидения, следом прилетают проблемы с шейным отделом (как будто смартфонов ему мало) и пояснично-подвздошной мышцей, которая без всяких грыж организует длительные и зачастую не купируемые таблетками боли в пояснице. Интересно почитать? Потому что не хотелось бы сейчас в это забираться далеко и глубоко, хотелось бы про неправильное сидение рассказать.
Наверное всем известен факт, что сидеть нога на ногу вредно и не надо. Вредно в первую очередь для тазобедрренных суставов и поясницы и очень часто приводится "цитата американских ортопедов" про то, какой ногой сидите вверх, ту и готовьте под эндопротез.
Почему вредна классическая "нога на ногу"?
Для знающих биомеханику - все понятно - данная поза активирует приводящие мышцы и меняет расположение головки бедра в тазобедренном суставе, еще больше ухудшая питание и кровоснабжение оного. А там итак не все так просто, особенно у мужчин, основных потребителей протезов ТБС.
"А мне удобно" скажите вы. Да, удобно бывает, когда в наличии перекос таза и дисфункция ягодичной мускулатуры. Грубо говоря одно полупопие больше другого и удобнее сидеть на нем, чем пытаться поймать баланс на оба, тем самым перегружая поясницу. Так вот, тут надо не нога на ногу рассиживаться, а идти искать реабилитолога, чтобы центирировать таз на место, а потом либо искать тренера, либо дослушать рекомендации реабилитолога на предмет дальнейшей жизни, чтобы ягодицы снова не сдуло и таз опять не перекосило. Причем передний наклон таза актуален не только для женщин, но и для мужчин. Как понять, что он у вас есть? Встаем боком перед зеркалом, внимательно в него смотрим - живот вперед вываливается? Причем не потому что вы толстый/я, а вроде стройняшка, а вот живот и пресс качаю, а он есть. Так он и будет, потому что перевыгнута поясница, таз наклонился вперед и никакая брюшная стенка и никакой пресс внутренние органы на месте не удержат, а постоянно напрягая мышцы живота от головы, вы поднимаете внутрибрюшное давление и зарабатываете проблемы с обоими диафрагмами - дыхательной и тазового дна.
Что сделает нормальный врач-реабилитолог? Обезболит (правда-правда), отцентрирует таз, в том числе и ортопедическими методами, пренастроит нервно-мышечный контроль, чтобы включились и заработали ягодицы и буквально запихнули таз на место и еще кучу сопутствующих проблем решит. Что получит пациент? Отсутствие боли и необходимости убивать тазобедренный сустав неправильной посадкой.
А как сидеть правильно, спросите вы? Первое и самое важное - сидеть не боле 40 минут, чем бы грандиозным вы бы не были заняты. Встаем, делаем 10 - 20 шагов минимум, лучше больше, потягиваемся руками вверх на вдохе, вниз на выдохе - 5 - 7 раз, встряхиваем плечами и ногами и снова можно сесть дальше работать. Но не просто сесть, скруглить спину и повиснуть на связках, зарабатывая протрузии и грыжи, а строго на седалищные бугры (те кости, которые под ягодичными мышцами выпирают.
И постоянно вспоминать, как вы сидите, съехали с них, округлив спину или все еще на них.
Так же помочь в деле освоения активного сидения может балансировочная подушка.
Их куча разных, главное, чтобы не воняла. Кладем на стул, садимся и... испытываем непередаваемые ощущения.
На этом сегодня все, но мне есть что еще рассказать (интересно?), например о том, как правильно и полезно сидеть на полу. Например, вот так - самая полезная поза для всех суставов нижних конечностей и поясничного отдела позвоночника
