Вы хотите похудеть? Я — очень. Но еще больше я хочу удержать свой результат. А для этого нужно наладить здоровье.
Что я только не делала за 17 лет борьбы с этой проблемой! И да, мне удавалось сбросить большой вес, но только за счёт огромной мотивации и стойкости характера.
Было голодно и грустно, но я научилась находить и в этом приятные моменты. Самодисциплина и правильный настрой способны двигать горы.
Но беременность, потом другая, и вес каждый раз возвращался, пусть и гораздо меньший, чем прежде удавалось скинуть.
Меня когда-то научили, что самый лучший вариант — есть по чуть-чуть и часто. Да, метод работает, вес-то хорошо уходит. Но никто не сказал, что дробное питание — это постоянно высокий инсулин, который со временем приводит к инсулинорезистентности, а потом и к диабету.
И да, дошло до того, что мой вес снова пошёл в гору, а привычная система питания перестала помогать.
Вот тогда-то я и стала размышлять, а не сесть ли мне на кето?
Многие ее боятся. Ведь состояние кетоза, в котором происходит сжигание запасов жира, воспринимается как что-то вредное, опасное.
Да, у кето есть противопоказания. Но если грамотно подойти к процессу, можно выяснить, ваш ли это вариант, уже в самом начале.
Моё желание попробовать поддержала врач. Кето снимает высокий инсулин, на ней уходят отёки, нет чувства голода, и с неё даже не хочется срываться.
Ты ешь много жизненно важных жиров, умеренно — белок, и совсем немного углеводов.
Жиры с белками — это жирная рыба, жирный творог, яйца и мясо посочнее. Обязательно нужны растительные масла, лучше кокосовое, оливковое, масло авокадо.
Есть авокадо на кето тоже очень важно. В нем Омега-3 и масса витаминов.
Набрать нужный % жира в рационе совсем не трудно. Вам с непривычки только может показаться, что жир — это противно. На самом деле это вкусно, сытно и полезно.
Стартовала я в середине января, вес был 111.8. Что сейчас и сколько ушло, поделюсь с вами чуть попозже👇, а пока пару слов о самочувствии и рационе.
Вот пример одного дня
Не жирно, не противно, все отлично.
Чуть-чуть не добрала белка, лучше так не делать, он нужен.
Мой расчёт БЖУ — 75/20/5%. Норма на день 1300кк. Я недавно ее снизила, потому что есть совсем не охота, раньше было 1560кк.
Ем два раза в день, пью много воды (подсчет в приложении не веду), стараюсь побольше ходить.
С тех пор, как перешла на кето, хорошо ушли отеки. Углеводы держат воду в организме.
Дополнительно делаю сухую чистку и лимфодренажный массаж, и все вместе даёт классную лёгкость во всем теле, при том, что вес мой еще далёк от идеала.
А посмотрите, как было в конце февраля (через 1,5 месяца на кето) ⬇ Там тоже есть фото с видом сзади.
Вот пара важнейших моментов, если вы решили похудеть на кето:
1. Не соскакивайте с кетоза. Сам он не приносит неудобства, его приносит вход в кетоз.
Если вы, случайно или нет, сильно перебрали белка или углеводов, кетоз неизбежно прекратится. И во время нового входа может появиться кето-сыпь и небольшая слабость. Поэтому старайтесь не читмилить.
2. Если собрались худеть на кето, настраивайтесь сразу, что после достижения результата нельзя будет снова лопать шоколадки. Можно будет уменьшить жиры и добавить углеводов, но не много, чтобы все назад не прилетело.
На кето комфортно худеть и дальше жить, не набирая вес. Но нужно принять ее и полюбить, вписать ее в свой образ жизни.
Теперь мой результат
Итог —13.7 килограммов.
Что хочу сказать — за это время я ни разу не "жестила", и от есть не голодала. Питалась вдоволь, иногда даже через чур, оттого вылетала с кетоза.
Если подналечь серьёзней, может уйти намного больше. Но, как я уже сказала, моя цель — удержать результат и наладить здоровье.
А как ваши успехи в похудении? Вы на каком питании? Поделитесь в комментариях.
Подписывайтесь на канал, давайте дружить и худеть вместе!
Что было на старте, когда решила сесть на кето
Через 1,5 месяца на кето. Как выгляжу, что с весом (для сравнения с сейчас)
О лимфодренажном массаже. Как делаю, насколько хорошо он помогает