Лунное дыхание – на санскрите «Чандра Бхедана» – происходит от двух слов: «чандра» – «луна», а «бхид» – корень слова «бхедана» – означает «проникать, проходить через что-либо».
Чандра Бхедана – ассиметричная дыхательная техника через левую ноздрю, оказывает на организм тормозящий и расслабляющий эффект.
Как дышать Лунным дыханием: техника выполнения
В Чандра Бхедане все вдохи выполняются через левую ноздрю, а все выдохи – через правую. Есть некоторые различия между ступенями выполнения техники, в зависимости от уровня подготовки. В этой статье я расскажу о первой (начальной) ступени, которая рекомендована новичкам в йоге. На второй ступени к ней добавляется внутренняя задержка дыхания с Мула бандхой, которая выполняется с закрытыми ноздрями. Третья ступень также аналогична первой, но добавляется внешняя задержка с Уддияной. Четвертая ступень комбинирует вторую и третью ступени.
Итак,
- В исходном положении сядьте в любую медитативную асану, например, Сиддхасану, Вирасану или Падмасану. Глубоко выдохните.
- Поднимите левую руку к ноздрям.
- Полностью закройте правую ноздрю кончиками безымянного пальца и мизинца, не нарушая положения носовой перегородки. Частично закройте левую ноздрю большим пальцем, сохраняя внутреннюю стенку левой ноздри параллельной перегородке.
- Вдохните медленно, осторожно и глубоко через частично закрытую левую ноздрю, пока воздух не наполнит легкие.
- Полностью закройте левую ноздрю, не нарушая положения носовой перегородки. Ослабьте давление на правую ноздрю и частично откройте ее.
- Выдохните медленно, глубоко и устойчиво через частично открытую правую ноздрю, пока легкие полностью не станут пустыми.
- Это завершает один цикл. Повторяйте его в течение нескольких минут, вдохните через открытые ноздри, затем ложитесь в Шавасану.
- По мере совершенствования практики сужайте носовые проходы осторожными движениями кончиков пальцев для того, чтобы увеличить продолжительность дыхания.
В каких случаях вам поможет Лунное дыхание: физиологические эффекты
Известно, что дыхательная техника Чандра Бхедана (Лунное дыхание) противоположна технике Сурья Бхедана (Солнечное дыхание или дыхание через правую ноздрю).
О целебных эффектах пранаямы Сурья Бхедана часто упоминается в первоисточниках.
В Хатха Йога Прадипике говорится: «Сев удобно, йогин принимает легкую для него Асану и медленно вдыхает через правую ноздрю. Он задерживает дыхание, пока воздух не наполнит все его тело от кончиков пальцев до затылка. Затем он медленно делает выдох. Снова и снова должна выполняться эта Сурья бхеда, очищающая мозг, уничтожающая глистов в кишечнике и устраняющая болезни, происходящие от действия газов».
Гхеранда-Самхита утверждает, что «задержка дыхания в Сурьябхеде предотвращает старение и смерть, пробуждает Кундалини-шакти и разжигает огонь тела».
Айенгар в своей книге «Йога Дипика» отмечает более практические эффекты Сурья Бхедана пранаямы: «Сурья Бхедана улучшает пищеварение, успокаивает и укрепляет нервы и очищает лобные пазухи», «эта пранаяма полезна для страдающих пониженным давлением крови».
Техника Чандра Бхедана практически не рассматривается в первоисточниках, но логично предположить, что если Сурья Бхедана пранаяма повышает артериальное давление и активизирует симпатическую нервную систему, то Чандра Бхедана пранаяма понижает артериальное давление и активизирует парасимпатическую нервную систему. То есть Чандра Бхедана является техникой, противоположной Сурья Бхедане по эффекту, так как ведет к наполнению лунного энергетического канала Ида, а, следовательно, к активизации правого полушария головного мозга и парасимпатической нервной системы, понижению артериального давления.
Эта гипотеза имеет научное обоснование. Известно, что слизистая носоглотки теснейшим образом связана с головным мозгом. Стимуляция воздушной струёй внутренней поверхности носа приводит к сложным рефлекторным изменениям в центральной нервной системе. Вдох и выдох через нос волнообразно меняют тонус сосудов головного мозга, стимулируя процессы ликвороциркуляции и поддержания внутричерепного давления. Айенгар в «Прояснении пранаямы» отмечал, что «эффекты аналогичны эффектам Сурья Бхедана пранаямы, за исключением того, что эта (Чандра Бхедана) пранаяма охлаждает организм».
Секреты выполнения Лунного дыхания
Чандра Бхедана пранаяма выполняется при активной роли мышц живота. Глубокий вдох и выдох осуществляются осознанно.
Дыхание с напряжёнными мышцами живота существенно ускоряет циркуляцию венозной крови в брюшной полости и фактически во всей кровеносной системе. Благодаря такому мощному стимулу застойная кровь начинает лучше циркулировать, очищаясь в лёгких и снова поступая в общую систему кровообращения. Сердце освобождается от необходимости совершать огромное усилие, направляя кровь в нижнюю часть сжатой брюшной полости, поскольку артериальная кровь сама втягивается в органы после того, как венозная кровь вытолкнута наверх. Благодаря этому сердце работает в оптимальном режиме.
Таким образом, для выполнения дыхательного цикла (вдох – выдох – задержка дыхания) в Чандра Бхедана пранаяме рекомендуется, чтобы мышцы живота оставались именно напряженными, а не расслабленными. Это способствует опусканию диафрагмы и значительному увеличению ёмкости грудной клетки, следовательно, увеличению объёма вдыхаемого воздуха.
Значение включения в работу мышц живота при выполнении техники можно лучше понять, контролируя степень напряжения. Для этого можно надавливать большими пальцами рук на брюшную стенку над лобковым сращением, в точке прикрепления больших прямых мышц. При напряжении мышц брюшной стенки во время каждой фазы дыхательного цикла повышение давления в туловище становится довольно существенным. После первых минут выполнения такой дыхательной техники можно почувствовать усталость брюшных и межреберных мышц. Продолжительность и интенсивность практики определяйте сами, ориентируясь на состояние ваших дыхательных мышц.
Кому Лунное дыхание поможет, а кому следует воздержаться от его выполнения?
Показаниями к выполнению техники Чандра Бхедана являются:
- повышенное артериальное давление,
- нарушение сна,
- тревожность и раздражительность.
Поскольку Чандра Бхедана – парасимпатическая техника, показанная при перевозбуждении, её выполнение противопоказано при следующих состояниях:
- сонливость,
- вялость,
- низкое давление,
- депрессия.
Будьте здоровы!
#йога #йогатерапия #лунноедыхание #здоровье #чандрабхедана #гипертония #тревожность #хроническийстресс #саморазвитие
