Естественное старение неизбежно влияет на деятельность всех систем человеческого организма. Однако медики выделяют наиболее страдающие органы пожилых людей и три самых распространённых недуга.
Замедление обменных процессов в организме, ослабление иммунитета – закономерные и логичные этапы старения человека. Остановить их невозможно, но замедлить и отсрочить вполне по силам любому живущему на планете Земля.
Чаше всего за порогом 60 лет у людей изнашиваются и страдают сердечно-сосудистая система, опорно-двигательный аппарат и мозг, предупреждают врачи-гериатры (специалисты терапевтического профиля, оказывающие медицинскую помощь людям пожилого и старческого возраста). Это приводит к трём основным недугам старости: онкология, деменция, инфаркт.
Чаще всего из всего списка злокачественных опухолей, по наблюдениям российских гериатров, пожилые люди страдают раком кишечника. Это напрямую зависит от образа их питания и вполне поддаётся профилактике. Также, как корректировке и отсрочке поддаются и два других расстройства из трёх основных (деменция и инфаркты), уверяет врач-терапевт Энгельсского дома-интерната для престарелых и инвалидов Виктор Зеленковский. По его многолетним наблюдениям, минимизировать риск болезненной старости и инвалидности помогут простые профилактические шаги (медики называют их стратегиями). Заняться ими можно в любом возрасте, даже за порогом 70 лет, имея в анамнезе массу хронических заболеваний.
- Придерживайтесь правильного питания: замените жареные, мясные блюда на отварные и тушёные и увеличьте в рационе долю овощей, грубых круп долгого приготовления, исключив при этом молочные продукты.
- Поддерживайте здоровый вес: правильное питание + умеренная физическая нагрузка.
- Избегайте попадания прямых солнечных лучей: использовать солнцезащитный крем с SPF-фактором 50+, меньше находится на активном солнце и стараться держаться в тени, носить одежду или использовать зонтик.
- Уменьшить или предотвратить скопление жира в артериях: мясо только в отварном виде не чаще 2-х раз в неделю, каши из грубых круп долгой варки по утрам, свежие овощи и фрукты, семена льна, орехи, два кисло-сладких яблока в день, черная смородина, ирга и чеснок помогут очистить сосуды в любом возрасте.
- Поддерживайте физическую активность: прогулка на свежем воздухе не менее часа без резких наклонов и сгибаний, щадящие виды спорта – йога, дыхательная гимнастика, скандинавские палки.
- Избегайте стресса: не смотрите плохие новости, пойте песни, учите наизусть стихи, чаще общайтесь с маленькими детьми.
