Занятия спортом – это не только полезно для здоровья, но и приятно для души. Однако в жаркие летние дни тренировки могут стать настоящим испытанием для организма. Какие виды физической активности использовать и как правильно заниматься без вреда для здоровья.
Правила занятий спортом в жару
Чтобы не терять мотивацию и не навредить своему здоровью, следует соблюдать несколько правил:
- Начинайте тренировку рано утром или поздно вечером, когда солнце не припекает, а температура окружающего воздуха ниже.
- Не забывайте о защите от солнца. Наносите на кожу крем с высоким уровнем защиты SPF и носите головной убор.
- Одевайтесь легко и комфортно. Оптимальный вариант – спортивная одежда из технологичных материалов, которые позволяют коже дышать.
- Пейте воду или спортивные напитки. Во время интенсивных тренировок в жару организм теряет много жидкости, поэтому необходимо компенсировать её потери.
- Уменьшайте интенсивность тренировок. В жару организм быстрее устаёт, поэтому лучше уменьшить количество повторений или продолжительность тренировок. Помните, что даже из тренажерного зала с кондиционером вы выйдете на улицу, где уставший организм подвергнется испытанию жарой.
- Выбирайте бассейн или другой водный вид спорта. Вода охлаждает тело и позволяет тренироваться без перегрева.
- Если вы чувствуете усталость или головокружение, сразу прервите тренировку и отдохните в тени.
В жару нам меньше хочется кушать, если вы худеете, то пользуйтесь этим фактором. Откажитесь от жирного, мучного, копченого и всего вредного. Ешьте больше свежих фруктов и овощей.
Соблюдая эти правила, можно заниматься спортом летом без вреда для здоровья. Главное – не забывать о мере и слушать своё тело.
Практики, наполняющие энергией
Лето — прекрасное время для практики йоги и цигун. Долгий световой день и тепло мотивируют к проведению упражнений на открытом воздухе.
Практикующие древние практики отправляются за город, по туристическим маршрутам, к водоемам, чтобы там зарядиться энергией самой природой и получить пользу от свежего воздуха. Если вы предпочитаете заниматься без тренера и группы, то придерживайтесь общих рекомендаций:
- Найдите подходящее место для практики. Выберите тихое и спокойное место, где нет шума и суеты.
- Наденьте удобную одежду. В летний период лучше выбирать легкую и воздушную одежду, чтобы не перегреваться во время практики.
- Начните с медитации. Начните занятия с нескольких минут медитации, чтобы успокоить свой ум и настроиться на практику.
- Выполняйте упражнения, которые подходят для лета и условий на природе.
- Не забывайте о дыхании.
- Учитывайте погоду. Если слишком жарко, уменьшите интенсивность своей практики, а еще лучше — занимайтесь ранним утром или ближе к закату.
- Следите за гидратацией. Важно пить достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания.
Летний период - это прекрасное время для наслаждения красотой природы. Вы можете отдать предпочтение пешим прогулкам на дальние расстояния. Не забывайте остановиться и насладиться окружающими вас звуками и ароматами. Пройденные шаги сожгут калории, но утомляться вы при этом будете намного меньше, чем во время интенсивных тренировок.
Читайте также:
