Недавно я был гостем телевизионного шоу, где шла речь о «скандинавской» или, как её ещё называют, «норвежской ходьбе». Чтобы эфир получился интересным, меня попросили взять с собой снаряжение - палки. У меня таких палок не оказалось, и я решил одолжить их у коллег по фитнес-цеху. Каково было мое удивление, что ни один из них даже не держал их в руках.
Так сложилось, что в России «норвежская ходьба» незаслуженно получила популярность, в основном, у людей старшего поколения. Хотя, этот вид спорта подходит для поддержания здорового образа жизни в любом возрасте. В мировой практике ее применяют для лечения больных и поддержания активности у здоровых детей и взрослых. Растущую популярность в нашей стране этого вида спорта подтверждает даже наличие национальной федерации «скандинавской ходьбы», которая проводит соревнования различных уровней.
Поэтому, восполняя пробелы в знаниях об этом прекрасном виде спорта, я подробнее расскажу о «скандинавской ходьбе» как о виде двигательной активности, о ее отличиях и преимуществах, а также спортивном питании, которое нужно добавить при таких тренировках, чтобы занятия были максимально эффективными.
«Северная ходьба» - именно такое название она сначала получила, была создана тренером финской сборной по лыжным гонкам, в начале сороковых годов прошлого века. Задача была предельно проста: создать вид нагрузки, максимально приближенный к беговым лыжам в межсезонье: то есть, важно было сохранить координацию движений «руки-ноги». Позже, этот же вид нагрузки стали использовать для освобожденных от физкультуры детей, для того чтобы дать им возможность развивать координацию, силу мышц и сердечно-сосудистую систему, занимаясь на природе. Массового применения, на тот момент, «северная ходьба» не получила, потому что палки были довольно тяжелыми и неудобными. Только в начале семидесятых годов, когда одна из скандинавских компаний выпустила на рынок “палки для ходьбы”, выполненные из легкого материала, с резиновым наконечником, с «фиксатором-перчаткой» этот вид тренировок стал активно набирать популярность. Именно тогда и появилось их официальное название – «норвежская ходьба».
Так почему ходьба с палками так популярна во всем мире, и почему вам стоит обратить на нее внимание?!
Все просто:
- по сравнению с обычными прогулками при занятиях “норвежской ходьбой” на 40% увеличивается расход калорий. Это связано с тем, что в работу включается большой мышечный массив: от мышц рук, до мышц корпуса, что делает такие нагрузки отличным вариантом кардиотренировок. Кроме того, благодаря тому, что человек отталкивается палками, у него автоматически увеличивается скорость передвижения, что также увеличивает расход калорий.
- Благодаря использованию палок существенно снижается «ударная» нагрузка на суставы и позвоночник, что актуально для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, избыточным весом, людей преклонного возраста. То есть, такой вид занятий доступен практически для всех.
- Из-за активной работы скелета и мускулатуры, занятия с палками полезны для детей и подростков.
- Норвежская ходьба - универсальный вид спорта. Им можно заниматься круглогодично и практически на любом покрытии. У палок есть съемные наконечники: резиновый для ходьбы по твердому покрытию, металлический - для ходьбы по траве, снегу и льду.
Чтобы начать заниматься с палками, важно подобрать их высоту, а для этого нужно понять, какую из трех категорий нагрузки вы себе выберете.
- “Здоровье” - как правило, сюда входят люди с избыточным весом, с проблемами опорно-двигательного аппарата, старшее поколение. В данном случае, чтобы правильно подобрать высоту палок, нужно свой рост умножить на коэффициент 0.6. Например: мой рост 185 сантиметров, соответственно 185 * 0.6 = 111.
- «Фитнес» - это люди без ограничений по состоянию здоровья, которые хотят заниматься более интенсивно. Здесь применяется коэффициент 0.66
- «Спорт» - люди, планирующие серьезные нагрузки, возможно, с целью выступления на соревнованиях. Здесь необходимо умножить рост на 0.7.
Если с высотой определились, то осталось понять, какова стоимость палок и какие из них предпочесть? Диапазон цен начинается от 1000 рублей, и заканчивается 6000. Здесь все просто: если вы планируете регулярные занятия, то не стоит экономить на снаряжении, так как от его качества будет зависеть срок его службы и безопасность тренировок. Нередко, недорогие модели, ломаются прямо во время движения, что нежелательно, особенно, если есть ранее полученные травмы.
«Норвежская ходьба» - великолепный вид двигательной активности, который помогает похудеть, укрепляет сердечно–сосудистую систему, улучшает питание всех тканей и связок. Поэтому, как только вы приступите к регулярным тренировкам, например, с целью снижения жировой массы тела, обязательно используйте шоты с Л-карнитином от компании Bombbar, которые усиливают метаболизм в жировых клетках во время аэробных тренировок, которыми “норвежская ходьба” и является.
Также рекомендую пропить курс хондропротекторов от компании Bombbar, добавки, которая укрепляет костную и составные ткани. Такие виды добавок актуальны абсолютно для всех категорий занимающихся, вне зависимости от возраста и уровня подготовки. А при регулярных тренировках, добавки усваиваются еще лучше, так как улучшается кровоток.
