Приветствую на канале «Здоровый дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ!
Сегодня об эффективной системе оздоровления знаменитого кардиохирурга Николая Амосова.
В возрасте 30 лет у вернувшегося с Великой отечественной войны полевого хирурга Амосова возникли серьезные проблемы со здоровьем, но он сумел победить их с помощью разработанной им же методики. Исчезли перебои в работе сердца, слабость и одышка, и вскоре он почувствовал себя полностью здоровым. И все это благодаря системе «1000 движений».
По мнению Н.Амосова, основа здоровья человека лежит в подвижности суставов, качестве пищеварения, стимулировании напряжения и расслабления и состоянии функциональных систем. Все это обеспечивают занятия физической культурой, которые большинство людей, к огромному сожалению, игнорируют. Однако выбор – быть слабым и больным или сильным и здоровым – зависит только от нас. И для этого не нужны огромные средства.
Практика, о которой сегодня расскажу, поможет укрепить мышцы, снизить вес, сохранить подвижность суставов, улучшить телосложение и работу сердца, увеличить дыхательную способность легких, а также многие другие факторы, от которых зависит наше качество жизни.
Перед началом занятий вы должны оценить исходный уровень своего функционального состояния и уровень здоровья сердечно-сосудистой системы и органов дыхания. Вот основные рекомендации Амосова.
1. Оценка по одышке при подъеме по лестнице
Поднимитесь на 2-й – 3-й этаж в привычном темпе без остановки и оцените дыхание. Если чувствуете, что есть резерв, продолжайте движение. Если «задохнулись», через пару часов попробуйте еще раз и посчитайте пульс. Для начала следует знать свой пульс в состоянии покоя. По пульсу в положении «сидя» можно довольно точно оценить состояние сердца.
- Для мужчин: 50 ударов в минуту – отлично, 65 - хорошо, 65-75 - приемлемо, более 75 - плохо.
- Для женщин – на 5 ударов больше, то есть 55 ударов в минуту – отлично, 70 - хорошо, 70-80 - приемлемо, более 80 - плохо.
Итак, если после подъема до 4 -5-го этажа пульс у вас будет ниже 100 – отлично! Около 120 – допустимо, ниже 140 - приемлемо, более 140 - плохо.
Следующий этап проверки – подъем на 6-й этаж. Через 2-3 минуты после подъема частота сердечных сокращений должна вернуться к норме. Пульс выше 140 – надо постепенно готовить организм к нагрузкам и тренироваться понемногу.
2. Тест с приседаниями
Подсчитайте пульс в состоянии покоя. Медленно выполните 20 приседаний, поднимая руки вперед и широко разводя колени в стороны. Снова подсчитайте пульс. Если пульс повысился на 25 % и менее – отлично, от 25 до 50 % - хорошо 50-75 % - удовлетворительно, более, чем на 75 % - плохо.
По мнению Н.Амосова, физическая форма и масса тела не должна изменяться с возрастом, так как основной обмен веществ не меняется до 70 лет. Нормы здоровья для 30 и 60-летних одинаковы! Разница может заключаться лишь в темпе тренировок, поскольку с возрастом замедляется синтез белка.
Первое, что нужно делать в любом возрасте, и особенно после 50 лет – это тренировать сердце, потому что проблемы с ним приводят к плохому состоянию всего организма.
Самое главное правило тренировок – постепенное наращивание нагрузки. Имейте в виду, что упражнения воздействуют на все органы и системы, но оздоровительный эффект наступает во всех органах с разной скоростью.
Для сердца не столь важно, какие конкретно мышцы работают. Гораздо большее значение имеет потребность организма в кислороде при нагрузке и продолжительность нагрузки. Амосов считает, что пульс - ключевой показатель в тренировке. Для людей старше 40 лет пульс не должен превышать 100 -130 ударов в минуту после физической нагрузки.
Основное правило здоровья: 1000 гимнастических упражнений плюс 10-30 минут бега.
Гимнастика, по мнению Н.Амосова, маломощная, но необходимая организму нагрузка, поскольку поддерживает подвижность суставов и укрепляет мышцы и связки. А это обеспечивает основное условие здоровья – нормальную двигательную функцию.
Движение не способно полностью предотвратить возрастные дегенеративные изменения в соединительных тканях и мышечных волокнах, но, если они регулярно и часто растягиваются, это спасает связки и сухожилия от отложений кальция и потери функциональности.
Единственным эффективным средством профилактики недугов суставов, по мнению Н. Амосова, являются физические упражнения, выполняемые с разной интенсивностью.
Амосов предлагает следующий комплекс упражнений.
1. Наклоны туловища стоя вперед-назад, ноги на ширине плеч, руки на талии. Постепенно увеличивайте амплитуду.
2. Стоя, наклоняться вперед и коснуться пола руками.
3. Вращательное движение рук в плечевом суставе вперед-назад, затем назад до максимальной амплитуды.
4. Голова поворачивается вправо-влево, затем двигается вперед-назад.
5. Наклоны туловища в стороны. Ладони скользят вдоль тела. Одна - до колена и ниже, другая - до подмышки.
6. Поднять руки, закинув ладони за спину, до касания противоположной лопатки с одновременным наклоном головы вперед.
7. Вращение туловища вправо и влево с наибольшей амплитудой движения. Пальцы сцеплены на уровне груди.
8. Попеременное максимальное подтягивание согнутых в коленях ног к животу в положении стоя.
9. Присядьте, держась руками за спинку стула.
Продолжительность такого ежедневного комплекса - 25 – 30 мин. начните с небольшого количества повторений, малой амплитуды и делайте перерывы для отдыха. Не допускайте появления дискомфорта.
Можно выполнять упражнения дома или на улице. Постепенно увеличивайте нагрузку. Освоив гимнастику, попробуйте добавить к ней прогулку быстрым шагом в течение 10 минут, затем небольшую пробежку. Доведите нагрузку до 1000 повторений упражнений и до 30 минут пробежки. Это ежедневный уровень, рекомендуемый Н.Амосовым.
При пульсе до 130 ударов в минуту начинать следует с 10 движений и добавлять по 5-10 в неделю, в зависимости от вашего состояния. Даже если вы начнете с 1 минуты и будете добавлять по 1 минуте в неделю, при регулярных занятиях, вы обязательно почувствуете оздоровительный эффект. Вам станет легче двигаться и дышать, а сердце будет биться ровнее. И это не фантазия, а факт, доказанный и проверенный на себе величайшим кардиологом современности Николаем Амосовым. Последуйте ему, чтобы улучшить свое здоровье и повысить качество жизни!
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Возрастные пигментные пятна: 3 способа от них избавиться
3 весенних продукта, наиболее опасных для поджелудочной железы, о которых надо знать каждому
3 правила, которым надо следовать в 50 – 60 лет, чтобы выглядеть на 10 лет моложе
5 специй, которые помогут улучшить здоровье и омолодить организм
