В человеческом теле сменяют друг друга три механизма синтеза энергии, т.н. путей выработки АТФ, благодаря которым мы остаемся в строю и функционируем, несмотря на поступающую нагрузку и стресс факторы. В зависимости от энергетических потребностей в этот конкретный момент доминируют обычно два из трех, однако все три вносят вклад в поддержание гомеостаза.
Давайте же разбираться.
Первый механизм выработки энергии – аэробный.
Включается когда нагрузка по интенсивности составляет 50-60% от максимальной силы, но продолжительна по времени – от 2 минут до 2 и более часов.
Как топливо используются жирные кислоты и в меньшей степени - мышечный гликоген, в дополнение к тому, что в печени. Также в аэробном режиме происходит частичная переработка лактата, который образуется при интенсивной работе. Дополнительный источник энергии!
Тренировать этот механизм важно в первую очередь спортсменам вроде бегунов-стайеров, велосипедистов, триатлонцев, биатлонистов и тд. – всех, у кого нагрузка растянута во времени больше чем на 1.5-2 часа. Остальным работать над развитием аэробной выносливости не менее важно, так как это помогает быстрее восстанавливаться между короткими интенсивными всплесками напряжения, например как в капоэйре.
А еще включение этой энергосистемы помогает сбросить лишний вес, так как в качестве основного источника топлива используются именно жирные кислоты.
Второй механизм – анаэробный лактатный (он же гликолитический)
Он вступает в работу при выполнении упражнений высокой интенсивности (60-80% от макс.) в промежутке от 12 секунд до 2 минут. Как понятно из названия – топливом тут служит гликоген. Что происходит?
Мышечные волокна дольше остаются в сокращенном состоянии, что ухудшает кровоток (доставку питательных веществ и кислорода) к ним, что приводит к образованию анаэробной (бескислородной среды) и запуску синтеза энергии из мышечного гликогена (который хранится вот прям тут, рядом). Но этот запас ограничен и побочные продукты синтеза АТФ из еще и приводят к ацидозу и интоксикации организма. Так что через примерно 2 минуты механизм отключается, побочные продукты утилизируются, а часть молочной кислоты отправляется в печень на переработку в гликоген и участвует в энергетической поддержке других органов. Теперь коллегам капоэйристам наверно стало понятно, почему игра в режионале длится не более двух минут (даже на соревнованиях) – выдать околомаксимальную силу и скорость можно на непродолжительное время, чисто физиологически.
Третий механизм – анаэробный алактатный.
Включается при выполнении максимально тяжелых упражнений (80-100% от максимума) в промежутке до 12 секунд.
Тут организм задействует накопленный в клетках запас АТФ и креатинфосфата для кратковременного и взрывного всплеска энергии. Что радует – восстановление запаса АТФ и креатинфосфата в мышцах происходит за период от 2,5 до 3 минут, это позволяет совершать взрывные силовые движения чередуя с передышками или периодами менее интенсивной нагрузки.
Кстати восстановление КРФ – аэробный процесс, так что спортсмены с развитой аэробной выносливостью будут быстрее набираться сил в этих передышках, что тоже играет роль (например на соревнованиях).
Так что, друзья, знайте как работает организм под каждым типом нагрузок и не забывайте правильно загружать его топливом! Но об этом - в следующей статье!
