Приветствую, мои дорогие!
Я очень внимательно читаю ваши комментарии, собираю ваши истории, радуюсь вашим успехам и переживаю из-за неудач.
Весь ваш и свой собственный опыт я стараюсь систематизировать и упорядочить, ведь каждый из нас индивидуален!
Как часто бывает, что если человек нашел для себя какую-то методику и она ему полностью подошла, то он пытается осчастливить ею других, обратить в свою веру, поделиться, но на другом, увы, те же алгоритмы могут как минимум не сработать, а как максимум навредить!
Приведу пример на любимом большинством сладком!
По отношению к этой группе продуктов людей можно разделить на три категории!
Первая - та, на которую запреты действуют как красная тряпка на быка!
Как только они табуируют какой-то продукт - тут же этот продукт начинает сниться ночами.
И тут не работают никакие уговоры и замены. Мозг мгновенно считывает желание его обмануть, распознает подмену и с ещё большим энтузиазмом начинает требовать свое.
Как итог: срыв!
Страшный и беспощадный!
И если до срыва человек мог удовлетвориться 2-3 конфетами, то после съедается пара коробок, пока не наступает удовлетворение.
Выход для таких людей: ничего никогда себе не запрещать! Оставить для любимой еды 15% от калорийности и вписывать на ежедневной основе все что душа попросит.
Вторая: пищевые алкоголики.
Вторая категория не может остановиться на одной порции вкусной еды!
Стоит только попасть в рот любимому вкусу, как человек будет есть либо пока еда не кончится, либо пока желудок не заболит.
Это как алкоголизм или наркомания и средства борьбы с такой пищевой зависимостью аналогичные: с глаз долой любые соблазны и триггеры!
Максимально чистое питание, которое позволяет восстановить чувствительность рецепторов к натуральным, естественным вкусам! Которое лишает человека дешёвого дофамина и снимает с пищевой иглы.
Третья: микс из двух предыдущих
К этой категории относится ваша покорная судья.
С одной стороны я - алкоголик, зависимая, едоголик.
Я привыкла "торчать" на еде. Есть не для насыщения, а для эйфорического чувства переедания, когда все переживания и эмоции уходят на второй план, и остаётся только вкус и шум в ушах.
С другой стороны, мне абсолютно точно нельзя говорить "нет". Любой запрет вызывает внутренний протест и возмущение, желание этот запрет нарушить!
Что я делаю?
Ничего не запрещаю себе, но стараюсь так планировать питание, чтобы на сладкое не тянуло!
Главные принципы моего питания:
- Всегда утолять физический голод,
- Работать с голодом эмоциональным,
- Большое количество белка,
- Овощи или фрукты в каждый прием пищи,
- Достаточное количество сложных углеводов,
- 10% отводить вкусностям, но не самым триггерным. Не самым любимым.
Чтобы с одной стороны спокойно остановиться на порции, а с другой - чтобы не было ощущения, что мне что-то нельзя!
Мне можно все, всегда, но с таким питанием чаще всего просто не хочется лишнего!
Конечно, я стараюсь избегать самых сильных триггеров, таких как Рафаэлло или семечки, но сегодня, например, муж купил пакетик, я съела грамм 20 во время прогулки и остановилась.
Могу! Но не хочу! Переросла, пережила, изменилось отношение к еде.
Грамотный подход к питанию, работа с эмоциями и зависимостями и минимальный дефицит энергии при снижении веса сделали свое дело - теперь я свободный человек!
Кстати, вот история моего РПП
Ну и показываю меню (семечки в галерею не попали)
Итог
Тренировка
Сегодня прозанималась почти 2 часа (пока шла лекция по нутрициологии). Вот что сделала:
- Райдер в качестве разминки 10 минут
- Отжимания
- Гиперэкстензия на полу
- Скручивания
- Подъем ног и свечка или березка)
- Обратные отжимания
- Тяга в наклоне
- Разгибание руки из-за головы
- Жим стоя
- Подъем рук на бицепс)
4 круга по 15-20 повторений), очень круто проработала верх тела!👍💪
Потом дружно втроём погуляли
Друзья, а какая у вас политика в отношении сладкого и других пищевых триггеров?
Вписываете? Запрещаете себе?
Почему? Помогает?