Растяжка часто забывается в бодибилдинге, но это крайне важный этап тренировок, который необходимо проводить как до, так и после тренировок. Растяжка способствует повышению гибкости, улучшению кровообращения, предотвращению мышечных травм и помогает достичь максимальных результатов в тренировочном процессе. Ниже мы рассмотрим, почему растяжка важна в бодибилдинге и как ее правильно проводить.
Преимущества растяжки в бодибилдинге
Растяжка помогает уменьшить мышечную натяжку и улучшить кровообращение, благодаря чему мышечная ткань может получать необходимое количество кислорода и питательных веществ. Это в свою очередь помогает достичь максимальных результатов в тренировочном процессе и предотвращает мышечные травмы.
Растяжка также помогает уменьшить риск мышечного напряжения после тренировок и уменьшает риск возникновения болевых ощущений в мышцах, связанных с нагрузкой на определенные группы мышц. Кроме того, растяжка помогает повысить гибкость и замедлить процесс старения, помогая сохранять молодость и жизненную силу.
Правила проведения растяжки
1. Растягивать нужно только разогретые мышцы: важно обратить внимание, что растяжку нужно проводить только после того, как мышцы были разогреты, чтобы уменьшить риск травм. Почти все наши мышцы связаны друг с другом, поэтому разогретые мышцы помогают расслабить другие группы мышц.
2. Длительность растяжки: время растяжки должно составлять около 30 секунд. Во время растяжки необходимо постараться удерживать мышцы отвечающие за движение на максимальной границе тяготения.
3. Кол-во повторений: повторять упражнение необходимо по крайней мере 2-3 раза для каждой группы мышц, чтобы получить максимальный эффект.
4. Не переусердствуйте: крайне важно не переусердствовать в растяжке, поэтому движения должны быть плавными и мягкими, без какой-либо боли или дискомфорта.
5. Распределите растяжку по всем группам мышц: необходимо равномерно распределить растяжку по всем группам мышц. Важно также обратить внимание на те мышцы которые используются наиболее часто в тренировочном процессе.
Заключение
Правильное выполнение растяжки является важной составляющей тренировочного процесса в бодибилдинге. Растяжка помогает уменьшить нагрузку на мышцы, уменьшить риск травм, повысить гибкость и замедлить процесс старения. Поэтому не следует забывать проводить регулярные растяжки как перед, так и после тренировок, чтобы получить максимальную отдачу от тренировочного процесса и достичь максимальных результатов в бодибилдинге.
