Существует достаточно большое количество правил относительно тренировок в беременность. Хоть, «беременность- не болезнь», но, тем не менее, период имеет массу особенностей. Все системы организма меняются и эти изменения важно учитывать. В данной статье мы поговорим про выбор одежды для тренировок.
Здравствуйте дорогие читатели канала TRENER MARIYA. Меня зовут Мария и я- женский фитнес-тренер, являюсь экспертом в области перинатального фитнеса и послеродового восстановления (восстановила после родов более 1000 девушек). Сайт с фитнес-проектами - по ссылке.
Раннее я также рассказывала о правилах тренировок в беременность, а также показывала примеры «опасных» для этого периода упражнений:
При этом беременной женщине очень важно учитывать особенности периода и при выборе одежды. Как для тренировок, так и для повседневной носки.
Какую одежду для тренировок выбрать?
Одежда должна быть дышащая. Бюстгальтер должен подходить по размеру, хорошо поддерживать грудь, обувь – удобная, с амортизацией – специально для занятий фитнесом.
Одежда не должна передавливать ткани, оставлять на коже следы. Крово- и лимфоток должен быть максимально свободным в этот период, ОСОБЕННО НА ПОСЛЕДНИХ СРОКАХ (это связано с увеличением объема циркулирующей крови и отечностью)
Отдельно нужно остановиться на выборе бюстгальтера.
- Выбираем белье, которое не создаёт сильного давления на диафрагму и рёбра.
В беременность зона грудобрюшной диафрагмы итак страдает от повышения внутрибрюшной давления, поэтому дополнительное механическое её сжатие будет мешать ее работе. А это:
- и отёчность
- и плохая работа всех мышц глубокого блока (живот, спина, тазовое дно), то есть мышц-участников родов
- и ограничение дыхания (помним, что женщине и малышу нужно нормальное количество кислорода)
2.Белье не должно механически пережимать грудь (иметь жесткие чашки и косточки).
Грудь в беременность готовится к лактации. Соответственно, важно обеспечить нормальный крово- и лимфоток в тканях. Ну и это просто не удобно, а неудобств, в целом, хватает беременной женщине.
Моя личная рекомендация по выбору белья
Бюстгальтер из очень нежного материала, приятного к телу.
Он из единого полотна, нигде нет никаких швов, не давит, не царапает. Чашечки съемные, когда буду кормить-сниму их.
Очень хорош для занятий спортом, не создаёт дискомфорта. Уже опробован на тренировке:
Бренд OOZE, заказать можно по ссылке.
Спасибо, что дочитали до конца! При желании- присоединяйтесь к тренировкам, в том числе в беременность.
🙏Совсем недавно стартовала новая официальная группа ОНЛАЙН-клуба ЖЕНСКОГО РАЗВИТИЯ ВКОНТАКТЕ. Буду рада подписке)
🔥Подписывайтесь на канал и читайте познавательные статьи о фитнесе, танцах и мотивации.
❤️Выполняйте интереснейшие тренировки вместе со мной и будьте здоровы, дорогие мамы
💕 ВСЕ ПРОЕКТЫ И СОЦСЕТИ НА САЙТЕ
