Когда большинство женщин хотят похудеть, они начинают садиться на диету, и чем строже, тем лучше. А еще конечно же добавляют спорт! Чем жестче, тем лучше, и именно кардио, ведь кардио «сушит».
Логика предельно понятна: меньше калорий ешь, больше тратишь, вот и к лету похудеешь.
Но почему это не всегда работает? У кого-то вообще никогда не работало, а у кого-то - перестает работать.
Кушаешь мало, тренируешься, вес стоит.
Ну начнем с того, что стратегия временных диет заведомо проигрышная в долгосрочной перспективе. Нашему телу нужна стабильность и понимание его потребностей, и об этом я часто так или иначе говорю.
Диеты чреваты срывами и откатами, а также психологическими проблемами. Полностью я ничего не демонизирую, в том числе и диеты, они могут быть прекрасным инструментом для работы над различными диагнозами, как временная мера на пути к здоровью и подходящему для человека образу жизни. Но начинать с урезания рациона я не рекомендую.
Но вернемся к кардио.
Дело в том, что так называемый «кортизольный» тип ожирения: спасательный круг на животе и жир вокруг внутренних органов (его не видно глазами, но специальные исследования могут человеку сказать, что у него это есть).
Дело в том, что при высокой стрессовой нагрузке (это либо высокий кортизол, либо уже низкий, когда надпочечники не справляются) в хроническом режиме, тело перестает худеть.
Организм тратит все свои ресурсы на работу надпочечников, и для него логично запасти все что только можно - в бока и остальные укромные места. В стрессе еда плохо переваривается, отдых не наступает, сон ужасный, адреналина много, мышечная масса уходит, человеку тревожно - честно это очень тяжело!
Рука об руку с кортизоловым типом ожирения обычно идет инсулинорезистентность и митохондриальная дисфункция. И гипотиреоз порой.
Это значит, что глюкоза очень плохо метаболизируется, она не усваивается, и тело очень хочет сладкого и углеводистого, оно не наедается, потому что все, что он ест - уходит на стресс и в жирок. А не на энергию для клеток. И голод может быть постоянным, даже при огромном количестве потребляемой еды.
И митохондрии, наши двигатели в клетках, не получая энергию, грустнеют, работают хуже. Соответственно они и меньше энергии потребляют, что значит, что тело человека перестает тратить много калорий на свое существование.
Все становится вялым, более того, возможно сюда еще подключится щитовидная железа, и замедлит метаболизм. В таком-то стрессе и дефиците энергии - это самое логичное действие.
Представьте, что в этом буквально истощении, вы даете стресс в виде диеты и спорта. Ну это добивание!
Здесь важно понимать: да, нам важно улучшить метаболизм, и диета со спортом конечно же хороший способ это сделать. Но они не должны быть стрессом!
По моей системе человек должен начать с самого простого ресурса а это сон и правильное дыхание.
Никогда не обесценивайте сон! Плохой сон = проблемы с метаболизмом!
Дыхание дает митохондриям кислород, и именно он в паре с глюкозой дает энергию, без него никак!
Но что же со спортом?
Поймите, кардио поднимает кортизол. И вы накидываете еще нагрузку там, где ее надо ослабить. Я уже молчу, что практически все неправильно дышат во время спорта, окончательно погружая свое тело и психику в состояние «убегаю от тигра».
Гулять по 10 тысяч шагов - неплохо, и с этого стоит начать, почему бы и нет. Но главное: рассмотрите мягкий спорт в роде пилатеса, йоги, танцев.
И не пренебрегайте силовыми тренировками. Наши мыщцы - это то, что помогает нам оставаться активными, молодыми, тратить энергию, улучшать чувствительность к глюкозе. Необязательно идти в зал и таскать железо. Выберите 15-20 минутные тренировке в формате видео прямо дома, даже без веса, их полным-полно бесплатных.
Итак, силовые короткие тренировки, мягкий спорт (йога, пилатес, танцы, плавание), сон, дыхание. И найдите источник стресса, если вам вдруг не худеется! А не создавайте новый жесткими диетами и спортом)