Народ, всем привет. Сегодня я хочу поднять тему усталости, прокрастинации и такой немаловажной причины, как просто «задолбался». Ну вот бывает так, что все становится лень, неохота, какая-то слабость, усталость, и это касается не только тренировок в спорте, хотя мы будем говорить именно в контексте фитнеса, но и в других аспектах вашей жизни. Такое бывает не только у новичков, но и многих уже продвинутых атлетов, кто посвящает часть своей жизни фитнесу ежедневно, и даже у тех, кто на этом зарабатывает или у кого фитнес является основной профессией.
Обычно это наступает после сбоя в вашем режиме, скажем, переезд, и нужно время найти новый зал, или проблемы на работе, когда завал и просто нет времени пойти на тренировку. Ну или же любые другие проблемы, когда вы принимаете решение повысить приоритет данной сферы в ущерб спорту. Да или банальный отпуск. Такое бывает и тут нет ничего страшного. Мы не роботы, жизнь сложная и многосторонняя, бывают и взлеты, и падения. Не всегда мы живем во времена стабильности и комфорта.
Но после того, как вроде все приходит в норму, начинаются проблемы, возникает какая-то лень, апатия, сложности войти в обратный ритм, вернуться в режим. Мозг сразу придумывает «отмазки», и работы много, и вот дело не отложное, или просто недомогание, «завтра пойду, сегодня что-то никак». Но завтра наступает тоже самое. У самого такое бывает, и главное взять себя в руки, хотя это легче сказать, чем сделать. Сегодня хочу поделиться своими советами, как я обычно выхожу из такой «депрессии» и возвращаюсь в привычный ритм.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Главное дойти
Самое первое, что нужно сделать, и о чем я уже не раз упоминал в разных статьях — это дойти до зала. Другими словами, нельзя откладывать тренировку, нам важно войти в ритм. Другой вопрос, что не обязательно сразу бросаться в огонь. Начните с малого. Обычно, когда я чувствую такую слабость, или недомогание, или просто лень, я все равно иду в зал, просто даю себе установку поработать не долго, полчаса-час, покачать руки, например, или грудь, что-то более простое. Или вообще, устроить себе день кардио, и послушать любимый подкаст на беговой дорожке. Главное – дойти до зала.
Даже если вы повторите это два или три раза, постепенно вы войдете в режим, а дальше и силы появятся, и мозг привыкнет к ритму, и расписание своего дня подправите. А уж какое облегчение наступает после зала, что вы все-таки смогли, пусть не на полную катушку, но смогли. Но по опыту могу сказать, что уже минут через двадцать даже простой работы, разминки и т.д., появляются силы, и можно и на спину упражнения поделать, и даже со штангой на присед пару подходов сделать.
Смена режима и программы
Второе, что мне тоже всегда помогает, это немного мотивации в чем-то новом. Ваш мозг сопротивляется не только физическим нагрузкам, возможно, ему просто надоело все то знакомое, что он уже делает, нет мотивации и стимула. Поэтому, самое легкое, что можно сделать, это сменить свою программу тренировок. И не просто поменять упражнения, а именно переделать сам тренировочный протокол или схему, и даже время самой тренировки.
- ходили утром, начните ходить вечером, или наоборот, вечернюю тренировку сменить на поход в зал в обеденный перерыв (это для тех, кто работает дома, например).
- занимались по классическому сплиту три раза в неделю, смените на бро-сплиты пять раз в неделю, тренировка всего по 40-60 минут, но на небольшое количество упражнений на одну крупную (+ если время есть, одну мелкую) мышечную группу. Скажем, день ноги, день спина, день грудные, день дельты и день руки.
- используйте новые тренировочные протоколы, по типу дроп-сетов, или кластерной системы, что это такое, у нас есть статьи на канале, поищите, будет интересно.
Если вы читаете наш блог, но до сих пор не перешли к действию, или уже давно пытаетесь, но результата до сих пор нет, то мы предлагаем Вам свою новую программу тренировок и питания, для мужчин и для женщин, для сушки, набора массы или рекомпозиции тела как в зале, так и домашних условиях. Три месяца, на каждый своя программа и свое меню, с примерами, картинками и полезными ссылками. И все это по специальной цене!
Мотивация потреблением
И последнее, что отлично подойдет девушкам, хотя и мне тоже помогает – это покупка новой формы, перчаток, кроссовок, или нового спортивного питания, который вы еще не разу не пробовали. Это также даст мотивацию сходить в зал, посмотреть на результат, показать себя или ж просто почувствовать себя в более новой зоне комфорта.
Другими словами, все эти цели направлены на то, чтобы снизить момент сопротивления, и повысить вашу мотивацию и заинтересованность чем-то новым. Другими словами, вы не просто возвращаетесь к прежнему режиму, вы создаёте новый режим. И это даст вам силы на новые свершения, особенно тогда, когда вы все уже прошли, веса особо не растут, несколько раз сушились и т.д.
Кстати, смена вектора тренировок тоже помогает, от набора массы до сушки, но это все тоже можно отнести к смене программы. А вот что не помогает мне лично, это поиск друга для походов в зал, это заставлять себя через силу, переход от тренажерного зала на домашний тренинг, или «еще один» небольшой отпуск. Все это только наоборот, отдаляет меня от возвышения в режим. Но, возможно, у вас будет по-другому.