Народ, всем привет. Продолжаем тему дачи, просто легкие статьи «порассуждать», все-же отдых, праздники. И все чаще всплывают сообщения о том, что тренировки на даче можно и не проводить, так как «мне картошку сажать», крышу надо перестелить, баню обшить, туалет построить и т.д. И, мол, все эти «мероприятия» помогут не только держать ваши мышцы в тонусе, но и даже позволят подкачать мышцы стабилизаторы, спину (она то всегда болит после дачного отдыха), руки, ноги и прочие мышечные группы.
Самое интересно, что большинство из этих же людей всегда утверждали мне, что домашние тренировки – это пустое, и что накачаться дома, работая с собственным телом, нельзя. Но дача, это же другое, это и отдыха и работа сразу, и восстановление и мышцы покачать. Но на самом то деле, дачная активность не является не то, что полноценной тренировкой на мышечные группы, ее и кардио то назвать трудно. Нет, конечно, любая двигательная активность, отличная от лежания на диване, будет лучше, но все же не нужно переоценивать ручной труд на огороде.
- Процент сжигаемых калорий на даче довольно низок, хотя тут все зависит от того, что вы делаете, картошку копаете, или молотком гвозди прибываете. При этом, нагрузка обычно происходит в низкой пульсовой зоне, что не способствует развитию выносливости или медленных мышечных волокон.
- Поднятие тяжестей, вроде бочки с водой, или куска отпиленного дерева, с одной стороны, конечно помогает росту вшей силы и быстрых волокон, но нагрузка также кратковременная, обычно не в отказ, да и больше ударная, чем динамическая.
Кстати, Вам может быть это интересно:
При этом, если рассматривать с точки зрения потери калорий, дача место такое, где после работы мы все эти калории благополучно возвращаем. То шашлычок, то жена вкусный борщец наварит, плюшки, ватрушки, фрукты, ягоды, чай с печенюшками, а то и алкогольные напитки. Все это явно не способствует похудению или снижению лишнего веса. А без этого мотивации на физическую активность и копание грядок у вас просто не будет.
Если рассматривать с точки зрения силового спорта, то такой тип ударных нагрузок только вредит вашим тренировкам. Мало того, что это нагрузка на суставы неподготовленного человека, или его позвоночник, поясницу и т.д., особенно если ваша спина давно тяжелее ручки на работе ничего не поднимала. Так даже для тренирующегося спортсмена такая работа, если она продолжительная, только ухудшит его восстановление и рост показателей в зале.
Конечно, все это утрировано, и обращать внимание на это не стоит. Если вы тренируетесь, то ничего не будет страшного, если вы поработаете на даче, вскопаете своей маме пару грядок с картошкой или поставите парник, а после пожарите шашлык с друзьями. Нам нужно отдыхать и расслабляться. Другой вопрос, что если «отпуск» продолжительный и вы на недельку другую застряли в деревне, то рассчитывать на то, что работа по огороду как-то компенсирует отсутствие зала, не стоит.
В этом случае как раз подойдут силовые тренировки (а также кардио) с собственным весом, или на турничках, если они есть по соседству. Можно снабдить себя и парочкой ведер с песком или баклашек с водой, но на мой взгляд, лучше всего провести полноценное фулбади с собственным весом + заняться кардио, пробежками или ездой на велосипеде. Тогда и активный отдых, и работа по дому будут только способствовать росту силовых показателе или вашей выносливости (что скорее всего). Ну и плюс это даст вам некую компенсацию от постоянного поедания бабушкиных солений и поросят на вертеле.
Слева - то, что принесет тебе мгновенное удовольствие, удовлетворит голод в желудке на 30 минут и оставит лишь пустоту в душе. Справа - даст тебе три месяца тяжелой работы и выхода из зоны комфорта, красивое тело, уверенность в себе и наполнит жизнь новыми эмоциями. Выбор всегда только за тобой, мы настаивать не будем!
Но лично я использую тренировки только находясь в продолжительном отпуске на даче или когда переезжаю туда на лето с удаленной работой. В остальное время я просто отдыхаю, даже если это недельные праздники или выходные. Природа, дача, деревня или загородный дом – это место, где нужно отдыхать, восстанавливаться от суеты и рутины, приводить свой мозг в порядок, и отдыхать не только разумом, но и телом. Да, пускаться во все тяжкие не стоит, чтобы потом с утроенной силой не растерять все при возвращении, но и до фанатизма не доводим.
Кстати, это важный показатель, что отдых не должен стать возвратной точкой к новым стрессам и переживаниям. Я это наблюдаю часто, когда ребята в момент отдыха и расслабления, отпускают вожжи, и начинают питаться всем попало, пить, расслабляться, и за пару тройку недель приводят свое тело не совсем в «комфортный» вид. И это будет продолжаться еще пару недель после, так как вес так быстро не растет, это происходит как-бы с задержкой.
И потом начинается утроенная активность, еще больше тренировок, разочарование своим видом в зеркале, пробежки каждый день. И все это приводит только к новому стрессу, от которого, казалось бы, мы и приехали отдыхать и восстанавливаться. И получается, что мы все возвращаем довольно быстро. Поэтому, отдыхать тоже надо уметь, спокойно, без резких движений. Как и «выходить» из своего отпуска, постепенно увеличивая объем.