Создала новую подборку упражнений для работы с мышцами живота - с прессом: здесь.
Включила туда только те материалы, где делала акцент именно на работу мышц живота. Хотя...
Существует стереотипное представление о "качании пресса" - что это всевозможные скручивания, кранчи, планка на худой конец. Но часто ли в жизни вы делаете скручивания или стоите в планке? 🤔
В жизни задача вашего пресса - стабилизация тела в любых положениях и движениях. Подняли руки вверх - включается пресс, потянулись к ребёнку - включается пресс, смотрите в небо - работает пресс, идёте - работает пресс.
Это в норме. Но иногда живот (сюда мы относим 4 мышечных слоя) перестаёт вовремя и в полной мере включаться.
Причины можно искать:
- со стороны тазобедренных суставов;
Ограничение подвижности тазобедренных суставов, слабость или, наоборот, чрезмерная жёсткость внутренней поверхности бедра могут быть причиной нефункциональности поперечной мышцы живота, нижней порции прямой мышцы живота
- со стороны грудной клетки;
Прямая и косые мышца живота крепятся к рёбрами. Когда ребра, грудная клетка жёсткие, ограничены в движении, мышцы живота тоже не могут полноценно включиться
- со стороны дыхания;
Диафрагма своим сокращением заставляет удлиняться, уступать (а это тоже работа) все мышцы живота. А если диафрагма не двигается, заблокирована? Тогда мышцы живота теряют возможность быть в тонусе, поработать 20000 раз в день
И это только причины первого круга. Если мы пойдём дальше: почему ограничены тазобедренные/жёсткая грудная клетка/не работает диафрагма..., то придём к тому, что и стопы, и руки будут так или иначе влиять на работу вашего живота.
Поэтому, если вы хотите функциональный, сильный пресс, то работать надо и с дыханием, и с тазобедренными суставами, и с грудной клеткой - со всем телом комплексно.
На наших субботних онлайн-занятиях мы постепенно со всеми этими задачами работаем. Хотите присоединиться?
ht.me/...ena