Если вы часто критикуете себя, желаете выполнять все задачи идеально и зависимы от мнения окружающих — вам будет полезна эта статья. Расскажем подробнее, что такое синдром отличника и как с ним бороться, если он мешает жить.
Что это?
Люди, страдающие синдромом отличника, имеют нездоровый перфекционизм. Их стандарты — часто завышенная или невозможная планка. Так они оценивают не только себя и свои достижения, но и окружающих. Подсознательно человек хочет добиться чужого одобрения и нуждается в похвале.
В ситуациях, когда рабочая задача или домашнее дело было выполнено не на отлично, человек начинает испытывать сильные душевные переживания и дискомфорт.
Обычно поведение людей с симптомом схожи по этим проявлениям:
1. Снижение мотивации и продуктивности, если не получается достигнуть «идеала».
2. Преувеличение последствий от сделанных ошибок и гиперответственность.
3. При расхождении цели и результата человека захватывает тревога, подавленное настроение и неудовлетворённость. Учащается сердцебиение, идёт дрожь, наблюдается расфокусировка внимания.
4. Концентрация на одной задаче и доведение её до идеала может привести к сужению социального окружения и интересов.
5. Существует убеждение, что окружающие ожидают совершенства.
6. Неумение радоваться победам и получать от них удовольствие.
У многих перфекционистов обостряется ряд расстройств, включая обсессивно-компульсивное расстройство, социальное тревожное расстройство, паническое расстройство и расстройство пищевого поведения.
Из-за чего возникает синдром?
Источник синдрома отличника кроется в подсознании. Например, когда родители непоследовательно вели себя при воспитании ребёнка. Часто ругали или хвалили только тогда, когда малыш заслужит это поступком или успехом в чём-либо. Человек вырастает с убеждением, что без значимых результатов никто не будет его принимать.
Как бороться?
1. Осознайте стандарты
Начните с оценки себя с помощью теста, который разработали канадские исследователи Пол Хьюитт и Гордон Флетт. Благодаря ему оцениваются перфекционизм, ориентированный на себя, других и предписанный обществом: https://clck.ru/34Jrbt.
Если набрали высокие баллы, то стоит тщательнее проанализировать поведение.
2. Взвесьте плюсы и минусы
Возьмите лист бумаги и выпишите положительные и отрицательные стороны проявления синдрома. Важно отследить, что помимо плюсов (вовремя выполненные дела и уважение на работе), есть минусы (переработки, эмоциональное выгорание, постоянный страх неудачи и неумение делегировать работу).
3. Отслеживайте разрушающие установки
Люди, страдающие синдромом, часто придерживаются утверждению: «все будут считать меня неудачником, если я не выложусь на максимум». Важно отследить такие мысли. Они увеличивают тревожность и становятся причиной аутоагрессии. Замените утверждение на позитивное: «я могу чувствовать себя недостаточно успешным, потому что мои ожидания завышены, но в действительности я продуктивно работаю и достоин понимания».
4. Увеличьте количество занятий, которые приносят удовольствие
Внешняя мотивация (одобрение или материальные награды) со временем снижает внутреннюю, и человек начинает с большими усилиями выполнять задачи, которые не вознаграждаются. Для повешения внутренней мотивации нужно заниматься делом, приносящим удовлетворение даже без безупречного результата или похвалы. Например, хобби, физическая активность или неспешные завтраки за чашкой кофе.
5. Трудитесь в отведённое время
Не допускайте переработок, чтобы выполнить задачу «идеально». Регулярная сверхурочная работа заставляет испытывать сильный стресс, становится причиной обострения ментальных проблем и ведёт к конфликтам в семье.
Если у вас не получается самостоятельно справиться с негативными последствиями синдрома, то обратитесь за помощью к специалисту.
Поделитесь в комментариях, сталкивались ли вы или ваши близкие с этим расстройством? Какие техники помогли?