Сон необходим всем людям для сохранения здоровья, повышения эффективности и продуктивности. Среди моих клиентов много тех, у кого нарушено качество сна. Признаюсь, что я и сама сталкивалась ранее с такой проблемой.
Дело в том, что если мы днем и до позднего вечера испытываем перегрузки, ночью наш мозг продолжает трудиться на высоких бета-волнах, а для качественного сна очень важно ввести его в состояние тета-волн и гамма-волн.
В этой статье расскажу о методах ускорения засыпания на физическом и биохимическом и волновом уровнях.
Ускорители засыпания на физическом уровне
На физическом уровне то, что расслабляет мышцы и снимает эмоциональное напряжение:
- массажи;
- горячая ванна;
- музыка релакс;
- реально помогает — сон в полной темноте, прохладный воздух в спальне, но при этом обязательна теплая постель;
- тишина.
Ускорители сна на биохимическом уровне
К нарушениям сна могут приводит высокий уровень кортизола и нехватка мелатонина - гормона сна. Так, если человек не может заснуть ночью, то для восполнения баланса нужных веществ можно и перекусить.
Важно выбирать продукты, богатые триптофаном (предшественник мелатонина). Речь идет об орехах, меде, небольшом кусочке мяса, грибах, сое, жирной рыбе и сыре.
Но гораздо эффективней принимать активные добавки, содержащие предшественники мелатонина. Например, 5-HTP (5-гидрокситриптофан). Также может помочь экстракт зверобоя, вещество оказывает мягкий седативный эффект, снижает тревожность. Неизменно хорошо работает простой глицин.
Ускорители сна на волновом уровене
Когда мы работаем, мозг функционирует на бета-ритмах высокой частоты до 30 Гц. При этом хороший глубокий сон наступает на уровне 3-4 Гц.
Из-за перенапряжения мозг не успевает перестроиться, снизить волновую активность, как результат - бессонница. Поэтому важно вводить мозг в такое состояние осознанно, через медитации.
На волновом уровне могут помочь нейрогаджеты - устройства испускающие волновые импульсы заданной частоты. Например, нейрообручи и сонные браслеты.
Конечно, это не панацея, если есть серьезные нарушения здоровья. Здесь следует отметить, что плохой сон не всегда вызван какими-либо заболеваниями и говорит о плохом здоровье.
Проблема часто возникает у абсолютно здорового человека из-за тревожности, стрессовых ситуаций дома и на работе. В такой ситуации именно неполноценный сон станет причиной ухудшения здоровья — возникает своего рода порочный круг.
В своей книге «Биохакинг по-женски: как запустить программу снижения биологического возраста» я подробно разбираю все лайфхаки по налаживанию сна.
Наш мозг успокаивается, когда действия повторяются. Чтобы снизить волновую активность, каждый вечер выполняйте одни и те действия перед сном. Приведу несколько важных лайфхаков:
- засыпать лучше в одно и то же время, с 22:00 до 23:00 часов.
- С 5 вечера следует исключить употребление кофеиносодержащих напитков.
- В помещении включите красноватый свет, помедитируйте, примите ванну с солью, заварите себе чашку ароматного чая с травами, послушайте спокойную музыку.
- После этого отправляйтесь в теплую постель, если нужно — оденьте маску для сна. Подумайте о чем-то приятном и засыпайте.
Помните, что качественный сон - это основа омоложения и здоровья, один из столпов системного омоложения.
Если не получается наладить сон самостоятельно - напишите мне в комментариях, я приглашу вас на бесплатную консультацию, где мы разберем причины проблем со сном.