Школьные экзамены вызывают большой стресс у многих школьников. Волнение на ОГЭ или ЕГЭ может помочь вспомнить то, что, казалось бы, ты и не знал. Но чрезмерное волнение и стресс оказывают противоположное действие, мешают сосредоточиться. Итак, как же быть?
ДО
1. Лучший способ справиться с экзаменом - подготовиться к нему. Вспомнить всю теорию, разобрать каждое задание. То, что нам хорошо знакомо, не вызывает у нас страх.
Если ваш ребёнок или вы сами учитесь в 8 или 10 классе, стоит уже задуматься об экзаменах и начать подготовку.
2. Не рекомендую пытаться всё выучить за 1-2 месяца. Также я против экспресс-курсов, которые якобы могут вам помочь за очень короткое время. Такой подход скорее приведёт к быстрому истощению, усталости и стрессу. Нагрузку обязательно нужно распределять.
3. Постарайтесь распланировать свою подготовку. Составьте понедельное расписание и обязательно выделите один день на отдых. Желательно, чтобы в этот день у вас не было никаких занятий, ни школьных, ни дополнительных, ни домашних заданий.
4. Также за день до экзамена я своим ученикам рекомендую, не повторять всё судорожно, а отдыхать. Накануне экзамена лучше погулять, провести время с друзьями, семьёй и, самое главное, выспаться. Отдых перед экзаменом вам поможет намного больше, чем зубрёжка в течение всего дня.
ВО ВРЕМЯ
Если на экзамене вы чувствуете сильное волнение, которое не даёт вам сосредоточиться, используйте следующие психологические приёмы:
1. Сядьте прямо и вдыхайте носом в течение 4 секунд. В уме медленно отсчитайте 4 секунды. Прислушивайтесь к своему телу по мере того, как ваши легкие наполняются воздухом.
Задержите дыхание еще на 4 секунды.
Выдыхайте ртом в течение 4 секунд. Прислушивайтесь к своему телу по мере того, как оно выталкивает воздух из легких.
Задержите дыхание еще на 4 секунды.
Повторите по мере необходимости.
2. Молча в уме или вслух перечислите следующее: 5 предметов визуального восприятия, 4 слуховых ощущения, 3 осязаемых предмета, 2 обоняемых запаха и 1 вкусовое ощущение.
3. Вдохните, затем напрягите пальцы на руках, расставив их как можно шире. Выполняйте это в течение 5 секунд, затем выдохните и расслабьте пальцы.
Расслабьтесь на 10-20 секунд.
Сожмите кулаки, затем расслабьте их.
Напрягите предплечья, затем расслабьте их.
Сведите плечи, затем расслабьте их.
Если вы готовились к экзамену, подумайте о том, сколько всего сделали, выучили, повторили, отработали. Вы уже молодцы!
Если вы выполняли задания экзамена, вспомните, как это делали. Представьте, что вы опять просто готовитесь к экзамену.
Верьте в себя и в свои силы!
Статьи, которые также будут полезны при подготовке и сдаче ОГЭ:
"Как подготовиться к ОГЭ по русскому языку за оставшиеся 2-3 месяца";
"Как правильно сформулировать определение к сочинению 9.3 ОГЭ, чтобы точно не потерять на этом баллы";
"5 способов написания комментария к определению в сочинении 9.3 ОГЭ";
"5 небольших произведений, которые можно использовать при написании аргумента к сочинению ОГЭ 9.3";
"ТОП-5 ошибок в сочинении ОГЭ по русскому языку";
"5 лайфхаков по написанию сочинения ОГЭ на отлично";
"Как написать сочинение 9.1 на максимальный балл?";
"Как писать изложение, если я не могу запомнить текст?";
"5 лайфхаков по написанию изложения ОГЭ на отлично";
"Не хватает слов в сочинении ОГЭ, что делать?";
"Самые распространенные ошибки школьников в заданиях 1 и 9 ОГЭ (часть 1)";
"Самые распространенные ошибки школьников в заданиях 1 и 9 ОГЭ (часть 2)";
"Как распределить свое время на ОГЭ по русскому языку, чтобы все успеть и допустить минимум ошибок".
Если статья была полезна, ставьте 👍 и подписывайтесь на канал ✅, а также на телеграм-канал, в котором вы найдёте ещё больше полезной информации по подготовке к ОГЭ и ЕГЭ по русскому языку и не только.
