Хороший персональный тренер поможет вам улучшить здоровье, сжечь жир и набрать мышечную массу без травм. Он следит за вами каждую тренировку, исправляет каждую ошибку и создает чувствительные программы, благодаря которым вы избежите плато и улучшите свои фитнес-результаты. Убедитесь, что ваш тренер действительно знает эти 10 правил, обязательных для хорошего тренера.
Да, на одного хорошего тренера по фитнесу найдется немало плохих, которые будут ограничивать ваш прогресс, путать вас и даже станут причиной травм и растяжений. Но это не значит, что надо отказываться от помощи профессионала, тем более, на начальном этапе. Приводим 10 показателей, которые помогут вам отличить хорошего тренера по фитнесу от посредственного. Проверьте своего инструктора на соответствие требованиям из нашего списка!
1. Выстраивает программу, а не тренировку
Кто угодно может загрузить вас упражнениями и заставить испытывать мышечную боль, но только профессионал выстроит программу с планированием на будущее с обязательным включением в нее силовых, общеразвивающих упражнений, а также движений на улучшение подвижности суставов и кардионагрузок, который помогут вам достичь великолепных результатов без риска. Хороший тренер точно знает, каких целей вам надо достичь на этой неделе, на следующей неделе и даже в следующем месяце, и как именно этого добиться.
2. Тестирует ваши способности перед началом программы
Профессиональный тренер проанализирует ваше тело и способности, прежде чем создавать для вас программу. Оценка диапазона движений, осанки, мышечной силы выявят ваши слабые звенья и проблемные зоны. Учитывая их, персональный инструктор сможет сформировать программу, которая корректирует эти проблемы и к тому же состоит из упражнений, учитывающих ваш текущий уровень.
3. Адаптирует программу к вашей конституции
Каждый клиент имеет свои уникальные цели, двигательные способности и историю тренировок. Таким образом, умный тренер вручную создает каждую программу, чтобы учесть особые нужды клиента. Например, клиент с сильной болью в колене получит упражнения для нижней части тела с минимальным сгибанием коленей и нагрузкой на мышцы задней поверхности ноги. Плохой тренер предложит нагружать вас неподходящими упражнениями. Например, может назначить тучному клиенту десяток прыжков на ящик и бурпи, которые разрушат его суставы, или предложит всем своим клиентам одну и ту же тренировку, которая ограничит в прогрессе одних и травмирует других.
В краткосрочной перспективе клиенты таких горе-инструкторов могут потерять немного веса, но в долгосрочной — рискуют получить низкие результаты и серьезные травмы. К сожалению, новички часто не знают, какие упражнения подходят им. Если чувствуете, что предлагаемая тренировка вам не подходит, получите независимое мнение от уважаемого тренера по фитнесу.
4. Регулярно проходит обучение и посещает мероприятия по фитнесу
Мы все знаем избитое выражение: «Если мы не становимся лучше, значит, мы становимся хуже». Хороший персональный тренер всегда будет учиться и совершенствоваться независимо от того, сколько он уже занимается тренерской деятельностью. Он будет знакомиться с последними литературными новинками по фитнесу, читать исследования, посещать практические семинары, где он сможет узнать больше о новых упражнениях, техниках и философиях.
Но что, если ваш тренер не интересуется новым в своей профессии и не посещает мероприятия? Это означает, что вы выбрали посредственного тренера. И если вы тратите 2-4 тысячи рублей за тренировку, зачем соглашаться на посредственность? Всегда интересуйтесь у своего тренера, что он сейчас изучает в фитнес-индустрии, и, если ответом будет молчание и растерянный вид, — это красный флажок.
5. Уделяет вам все внимание во время тренировки
Они не разговаривают по телефону, не ведут посторонних разговоров и не пялятся на других парней и девушек — хорошие тренеры сосредоточены на вас. Они наблюдают за каждым повтором, следят за тем, чтобы вы пили достаточно воды, и дают вам дополнительный отдых, когда вы в нем нуждаетесь. Они стоят и ходят вокруг вас, когда вы делаете упражнение, чтобы видеть вашу технику с каждого угла. Это их обязанность.
6. Дает хорошие подсказки, когда это необходимо
У хороших тренеров целая библиотека подсказок для каждого отдельного упражнения. Но хорошие подсказки совершенно отличаются от очевидных команд-окриков, таких как «Дыши!» или «Встань прямо!» Хороший тренер также знает, как помочь вашему телу занять правильную позу, напомнить детали протокола и даже использовать инструменты, такие как ленты и грифы, чтобы создать правильную механику.
7. Заботится о своем собственном теле
Персональный тренер должен быть в хорошей форме. Разумеется, это не означает, что он должен выглядеть как греческий бог, но он обязан подкреплять слова делом и обладать хорошей силой, физической формой, двигательными способностями и сухостью — другими словами, он должен быть наглядным примером своей тренировки. Однако многие тренеры выглядят так, словно они никогда не поднимали весов или поглощают тонны нездоровой пищи. Если они не могут избавиться от собственного телесного жира, не раз получали травмы или не могут правильно продемонстрировать технику упражнения, они никуда не годятся.
8. Обеспечивает вам полноценную разминку
Остерегайтесь тренера, который в качестве разминки предлагает вам беговую дорожку: он либо ленив, либо не знает ничего лучшего. Хороший тренер предложит вам эффективную динамическую разминку, изобилующую упражнениями на увеличение подвижности обычных проблемных зон (плечи, бедра, лодыжки и т.д.), активацию хронически слабых мышц (ягодицы, стабилизаторы плечевого пояса и т.д.) и подготовку вашей нервной системы к подъему весов и эффективному движению. Если он может разработать хорошую разминку, он может разработать и хорошую программу.
9. Внимательно слушает вас
В те дни, когда вы чувствуете себя плохо или просто устали, хороший тренер изменит вашу программу. У вас, тем не менее, будет хорошая тренировка, но, возможно, он снизит интенсивность, увеличит период отдыха или поменяет упражнения. Плохой тренер не поймет или не придаст этому значения, а будет подталкивать вас, несмотря на ваше недомогание. Хуже того, если вы травмировались, он может даже настаивать, чтобы вы продолжали заниматься, превозмогая боль, что только ухудшит ситуацию.
10. Предлагает помощь другого профессионала, когда необходимо
Избегайте тренеров, которые думают, что они могут лечить травмы и недомогания сами — они особенно опасны, потому что несмотря на большое стремление у них не хватает знаний, а также официальной квалификации на диагностику и исправление проблем. Если вы больны, хороший тренер никогда не порекомендует что-то еще кроме отдыха и жидкостей; если вы устали, он никогда не предложит вам выпить тонну БАДов, а если вы травмировались, он никогда не попытается поставить диагноз.
Читайте также на нашем сайте:
